Защитите свое сердце, мозг, мышцы, иммунную систему и многое другое с помощью

budetlyanin108 — 01.03.2023

Доктор Ишварран Кохилатас

Магний является вторым наиболее распространенным положительно заряженным внутриклеточным ионом в организме человека после калия. Это четвертый по распространенности минерал в организме человека.

Магний участвует в качестве кофактора в более чем 300 ферментных системах, и считается, что более 3000 белков человека связываются с Mg2+. Этот жизненно важный минерал участвует в таких фундаментальных процессах, как производство энергии и синтез ДНК.

Высокие концентрации внутриклеточного Mg обнаруживаются в митохондриях, где он играет решающую роль в содействии образованию аденозинтрифосфата (АТФ) из аденозиндифосфата (АДФ) и неорганического фосфата.

www.hindawi.com/journals/scien…

Важность магния в клинической медицине Научная литература предоставляет обширные доказательства широко распространенного дефицита магния и потенциальной потребности в восполнении запасов магния при различных заболеваниях. Магний является важным элементом…https://www.hindawi.com/journals/scientifica/2017/4179326/

Метаболизм АТФ, сокращение и расслабление мышц, высвобождение нейротрансмиттеров, нормальные неврологические функции, регуляция сосудистого тонуса, сердечный ритм, тромбоз, активируемый тромбоцитами, и образование костей — все это зависит от магния.

Вероятно, не станет сюрпризом тот факт, что минерал, участвующий в более чем 300 ферментных системах и более чем 3000 человеческих белков, будет задействован в нашей иммунной системе.

Кроме того, все ферменты, которые метаболизируют витамин D, по-видимому, требуют магния, а мы знаем, насколько важен витамин D для нашего иммунитета.

Роль магния в активации и функционировании витамина D Питательные вещества обычно действуют скоординировано в организме. Всасывание в кишечнике и последующий метаболизм определенного питательного вещества в определенной степени зависит от доступности других питательных веществ… https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29480918/

Что касается клеточной защиты и иммунитета, Mg выполняет следующие функции:

- Действует как кофактор ферментов метаболизма нуклеиновых кислот и стабилизирует структуру нуклеиновых кислот.
- Помогает защитить ДНК от окислительного повреждения.

- Высокие концентрации могут снижать выработку супероксидных анионов - АФК.
- Играет роль в связывании антигена с макрофагами.
- Регулирует активацию лейкоцитов.
- Участвует в регуляции гибели клеток.
- Действует как кофактор в образовании антител.

К сожалению, у многих из нас может быть дефицит магния.

Подсчитано, что от 56 до 68% американцев ежедневно не получают достаточного количества магния из своего рациона.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28140318/

Перспектива: основанный на фактических данных референтный интервал для магния в сыворотке: время пришло - PubMed Консультативный комитет по диетическим рекомендациям 2015 года указал, что магний был дефицитным питательным веществом, которое недополучалось по сравнению с расчетной средней потребностью (EAR) для многих американцев. Приблизительно…https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28140318/

Другие исследования показывают, что около 10-30% данной популяции имеют субклинический дефицит магния на основании уровня магния в сыворотке крови <0,80 мм/л.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/

Дефицит магния был обнаружен у 84% женщин в постменопаузе с остеопорозом. Дефицит магния также часто встречается у диабетиков и пожилых людей.

Распространенность дефицита магния колеблется от 9% до 65% среди госпитализированных пациентов.

Метаболизм магния при сахарном диабете 2 типа, метаболическом синдроме и инсулинорезистентности - PubMed Диабет 2 типа характеризуется истощением клеточного и внеклеточного магния. Эпидемиологические исследования показали высокую распространенность гипомагниемии и более низкие внутриклеточные концентрации Mg у пациентов с диабетом… https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16808892/

Хронический дефицит магния с течением времени был связан с атеросклерозом, сердечными приступами, высоким кровяным давлением, злокачественными опухолями, камнями в почках и изменениями уровня холестерина в крови.

Существует множество причин, по которым многим из нас не хватает магния.

Пища, которую мы едим сейчас, содержит меньше магния, чем пища, которую ели наши предки. Это происходит из-за выращивания монокультур, пестицидов, истощения минеральных веществ в почве, определенных методов приготовления пищи и производства ультрапереработанных продуктов питания.

Курение, желудочно-кишечные нарушения всасывания, добавки кальция и слишком много или слишком мало витамина D могут снизить уровень магния в организме.

И, наконец, резистентность к инсулину, чрезмерное употребление алкоголя, диабет и некоторые заболевания почек могут привести к тому, что больше магния выйдет из организма.

Гипомагниемия при диабете 2 типа: порочный круг? В последние десятилетия гипомагниемия (уровень Mg2+ в сыворотке <0,7 ммоль/л) тесно связана с сахарным диабетом 2 типа (СД2). Пациенты с гипомагниемией https://diabetesjournals.org/diabetes/article/65/1/3/34908/Hypomagnesemia-in-Type-2-Diabetes-A-Vicious-Circle

Также важно знать, что стресс, будь то физический или эмоциональный, увеличивает потребность в магнии.

Можно утверждать, что наша напряженная жизнь истощает запасы магния, а это, наряду с уменьшением поступления, может потенцировать риски непрекращающегося стресса.

Что касается нашей иммунной системы, дефицит магния может привести к:

- Уменьшению числа моноцитов.
- Снижение активности NK-клеток.
- Увеличение окислительного стресса после тренировки.
- Повышение уровня цитокинов, таких как ИЛ-6.
- Увеличение воспаления.
- Снижение соотношения Т-клеток.

Недавние исследования показали, что люди с мутациями в системах транспорта магния, обнаруженными при определенных генетических состояниях, могут страдать от тяжелой и хронической инфекции ВЭБ и образования рака, что указывает на важную роль магния в качестве вторичного мессенджера в иммунитете.

Что касается COVID-19, в одном обзоре отмечается, что адекватный уровень магния был связан с более низким уровнем смертности и менее тяжелыми симптомами.

Может ли поддержание оптимального баланса магния снизить тяжесть заболевания у пациентов с COVID-19? Коронавирусная болезнь (COVID-19) застала мир врасплох, унеся миллионы жизней из-за своих смертельных последствий. Текущие исследования оценивают меры, которые могут уменьшить тяжесть…https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2022.843152/

И это было отражено в перекрестном исследовании, в котором отмечалось:

«Мы обнаружили, что более высокое потребление диетического магния обратно пропорционально тяжести и симптомам COVID-19».

Более высокое потребление магния с пищей обратно связано с тяжестью и симптомами COVID-19 у госпитализированных пациентов: поперечное исследование Предыстория и цели Магний является противовоспалительным минералом, который играет роль в системе врожденного иммунитета, а расслабление гладкой мускулатуры бронхов требует дополнительного внимания при COVID-19. Ти…https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.873162/full

Помимо укрепления иммунитета, добавки магния могут помочь и в других случаях:

- Улучшить исходы астмы.
- Увеличение минеральной плотности костей.
- Возможно, увеличивает когнитивные способности.
- Может уменьшить симптомы депрессии.
- Может помочь со сном.

- Снижает частоту
осложнений, связанных с беременностью.
- Возможно, улучшает головные боли при мигрени.
- Может быть полезным для диабетиков.
- Может снизить риск рака.
- Может улучшить сердечно-сосудистую систему.
- Может улучшить здоровье глаз.

Если вы когда-либо делали покупки в Интернете или в магазинах здоровья, вы знаете, что существует множество форм солей магния, доступных для покупки.

Давайте рассмотрим некоторые распространенные формы.

Глицинат магния обладает хорошей биодоступностью и меньшим количеством побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта.

Наряду с тауринатом магния есть некоторые свидетельства того, что глицинат магния может помочь быстрому выздоровлению от  депрессии менее чем за 7 дней.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507265/

L-треонат магния (MgT) может эффективно повышать концентрацию магния в спинномозговой жидкости при пероральном приеме.

MgT значительно увеличил концентрацию эритроцитов, улучшил когнитивные способности и обратил вспять клинические показатели старения мозга на 9,4 года.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927823/

Таурат магния. В одном исследовании изучалось антигипертензивное и кардиозащитное действие магния на лабораторных крысах с гипертонией. В исследовании отмечается, что «пероральное введение таурата магния значительно восстанавливало кровяное давление, антиоксиданты миокарда и уровень малонового диальдегида по сравнению с токсичной контрольной группой... Результаты показывают, что таурат магния обладает выраженной антигипертензивной и кардиозащитной активностью благодаря своей мощной антиоксидантной активности и может использоваться в качестве пищевой добавки для улучшения сердечно-сосудистого здоровья».

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6435948/

Другое исследование показало, что таурат магния задерживает начало и прогрессирование катаракты у крыс, восстанавливая соотношение ионов кальция и ионов магния в хрусталике и окислительно-восстановительный статус хрусталика.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S001448351300047X?via%3Dihub

Биодоступность цитрата магния лучше, чем оксида магния. Он хорошо усваивается в организме. Его можно использовать как осмотическое слабительное, втягивая большое количество жидкости в толстую кишку. По этой причине его также используют при подготовке кишечника перед колоноскопией.

Оротат магния представляет собой магниевую соль оротовой кислоты, плохо растворимую в воде (и, возможно, не очень биодоступную).

Оротовая кислота действует как транспортер, который переносит магний в клетки. Оротовая кислота также обладает антиоксидантными свойствами.

Оротат магния может играть кардиозащитную роль.

Исследование пациентов с сердечной недостаточностью показало, что прием 6000 мг оротата магния ежедневно в течение одного месяца, а затем 3000 мг ежедневно в течение 11 месяцев снижает риск смерти во время исследования примерно на 25%.

Оротат магния при тяжелой застойной сердечной недостаточности (MACH) - PubMedОротат магния может использоваться в качестве адъювантной терапии у пациентов, получающих оптимальное лечение тяжелой застойной сердечной недостаточности, повышая выживаемость и улучшая клинические симптомы и качество жизни пациентов. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19367681/

На этой ноте я думаю, что было бы неплохо остановиться на некоторых защитных свойствах магния для сердечно-сосудистой системы.

Рандомизированные контролируемые исследования показали, что добавки магния улучшают функцию эндотелия и снижают артериальное давление, жесткость артерий, уровень глюкозы натощак и резистентность к инсулину. Показано, что все эти факторы связаны с формированием атеросклероза.

Добавки магния также могут быть важны при сердечной недостаточности. У пациентов с сердечной недостаточностью концентрация Mg2+ в сыворотке крови ≥1,05 ммоль/л была связана с повышенной смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний.

Умеренный и тяжелый дефицит магния также связан с аритмиями. Ионы магния играют важную роль в формировании сердечных сокращений.

Магний также известен своей ролью в электрической стабильности и энергетическом балансе клеток сердца.

Низкий уровень магния был связан с предсердными и желудочковыми аритмиями, поэтому низкий уровень магния в сыворотке также может быть фактором риска внезапной сердечной смерти.

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.115.002707

Полное руководство по магнию — доктор Кохилатас Руководство в формате PDF о магнии https://www.drkohilathas.co.uk/магний

ПРИМЕЧАНИЯ от В.З.

Также помните, что есть продукты, которые помогают уменьшить выведение магния из организма.
Увеличение потребления белка и фруктозы улучшает всасывание магния, в то время как фитиновая кислота (ФК) существенно снижает его. Избыточное содержание в пище насыщенных жиров, кальция и фосфатов также оказывает четкий негативный эффект на усвоение магния.

Какие продукты выводят магний из организма?

Крепкий чай, кофе – выводят магний из организма. Чтобы пополнить организм магнием, в Вашем рационе питания должны быть следующие продукты: свежие молоко и мясо, гречка, пшено, бобы, морковь, шпинат, картофель. А также: абрикосы, персики, бананы, малина, клубника, ежевика, кунжут, орехи.

Какие продукты мешают усвоению магния?

Продукты, препятствующие усвоению магния:

продукты с высоким содержанием оксалатов, такие как шпинат, листовая зелень, орехи, чай, кофе и какао

Когда нельзя принимать магний?

Употребление добавок с этим веществом противопоказано, если у вас есть тяжелая почечная недостаточность, гипервитаминоз витамина В6, непереносимость фруктозы и ряд других заболеваний. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы исключить наличие противопоказаний для приема магния.

Можно ли одновременно принимать Омега 3 и магний?

Допустимы комбинации Омега 3 с цинком, магнием, селеном, витаминами Е, А, К, С, D, а также некоторыми витаминами группы B. Прием Омега 3 с медью, железом, хромом и кальцием лучше не совмещать.

Какие витамины нельзя сочетать

• Магний + поливитамины;
• Витамины D + Е + К;
• Медь + цинк;
• Витамин С + витамин В12.

Кому противопоказан магний?

Повышенная чувствительность к компонентам препарата. Тяжелая почечная недостаточность (клиренс креатинина менее 30 мл/минуту). Детский возраст до 6 лет. Непереносимость фруктозы, синдром глюкозо-галактозной мальабсорбции, дефицит сахаразы-изомальтазы.

НЕ РЕКЛАМА

Топ-3 лучших добавок с магнием для взрослых

1. Doctor's Best High Absorption Magnesium. Один из лучших препаратов магния на iherb, да и вообще в целом. ...
2. Now Foods Magnesium Citrate. Ещё один хороший препарат магния в форме цитрата для взрослых. ...
3. Life Extension Magnesium. Отличный препарат магния для взрослых.

Оставить комментарий

Популярные посты:

galba

Интерактивное оборудование: современные технологии для бизнеса и образования

dok_zlo

Гостил

nefer

Топ-10 блогов, которые чаще всего попадали в рекомендации ЖЖ

pessimist_v

картинка

colonelcassad

Путин о мирных переговорах с Украиной

new_rabochy

Раньше было лучше!

aptekarskiy

Орхидеи

nikstutas

никада

e_kaspersky

Древние руины инков: Писак.

• Ранее
• Архив