Вопрос по программе

ru_healthlife — 14.03.2012 Уважаемые сообщники, разрешите потерзать умных людей глупыми вопросами.
Я тренируюсь месяца 4, сначала занималась с тренером, с недавнего времени - сама по составленной ей программе. Тренировка занимает примерно 2,5 часа а то и больше. Как я уже поняла здесь многие считают что это слишком много.

Стандартная неделя понедельник-вторник по часу кардио (бокс в девочковой группе) четверг - суббота по 2,5 часа в тренажерке. В тренировку получается 40 минут на дорожке либо элипсе. Что с этим делать: так и бегать? урезать нафиг или перенести в отдельный день?

Адекватна ли следующая программа? Важное примечание: У меня варикоз и флеболог строго-настрого запретила поднимать большие веса и давать большую нагрузку на ноги. Занимаюсь в компрессионных чулках.

День 1ый

Беговая дорожка/элипс 20 минут
Приседания с грифом 20кг *20раз*4 подхода
Мертвая тяга 20кг*15раз*4подхода
Приседание плие с гантелей 7кг*15раз*3подхода
Разгиб ног на тренажере 18кг*12раз*3подхода
Сгиб ног на тренажере 18 кг*15раз*3подхода
Подтягивания на гравитоне -40кг*15раз*3подхода либо Тяга верхнего блока 18кг*15раз*3подхода
Тяга гантели в наклоне 5кг*15раз*3подхода либо Тяга нижнего блока 9кг*12раз*3подхода
Гиперэкстензия с блином 2,5кг*20раз*3подхода
Бицепс со грифом 8кг*15раз*3подхода
Бицепс с гантелей 2шт*4кг*15раз*3подхода
Молотки 2шт*3кг*12раз*3
на пресс:
Кранч на тренажере 45кг*30раз*3 подхода
Подъем туловища 20раз*3 подхода
Подъем ног 25раз*3-4 подхода

Беговая дорожка/элипс 20 минут

День 2ой

Беговая дорожка/элипс 20 минут
Жим ногами 25кг * 15раз* 3
Выпады на месте 4кг*15раз*4 либо по залу 3 круга
Супер-сет:
{Жим руками на тренажере 2 блина по 5кг*15раз
{Пуловер 6кг*15раз
{Бабочка 18кг*15раз
{Разводка 4кг*15раз
{Жим сидя   2г*4кг*15раз
{Махи в стороны 2г*2,5кг*12раз
{Махи вперед 2г*2,5кг*12раз
{Трицепс разгиб в наклоне 5кг*12 раз
{Трицепс на блоке 2 планки*15 раз
 2-4 подхода

Кранч на тренажере 45*30*3
Подъем туловища 3*20
Подъем ног 3*25

Беговая дорожка/элипс 20 минут

Что убрать/заменить?

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив