та-даммм! добрались и до перекусов...

ara_bublik — 02.04.2015

а это самая важная еда!
(сказала она привычную фразу)
углеводный завтрак и белковый обед прошли легко,
углеводный обед дался нам с боем, но те кто поверили и проверили, убедились в моей правоте, те кто все еще думает или сомневается - тот отстает.

а вот с перекусами всегда у всех полная непонятка.
вроде можно все, но если ошибешься вечернего зажора не избежать.

на всякий случай допишу - этот пост для участниц проекта.
это не отдельная рекомендация по питанию.
его надо воспринимать в контексте всей системы и того, для кого она разработана!
тут собрались люди, которые посадили свой метаболизм разными диетами и подход "ешь все, но по чуть-чуть"
с нами не работает.


приступим.
глваное правило перекуса, это не то, что его должно быть много возможно положить в дамскую сумочку)
нет!
главное его свойство это не высокий ГИ.
нам не нужен резкий выброс инсулина и все те процессы, который он в дальнейшем провоцирует.
вот исходя из этого основного правила мы и придумываем свои перекусы.

первая серьезная их градация это конечно же, возможность транспортировки.
у каждой из нас должно быть много готовых решений (не идей, а именно решений)
и для стационарного питания и для перекуса на бегу.


вторая градация перекуса: по составу.
белковый, углеводный или нейтральный.
это понимание нам нужно не только для того, что мы не смешивали в перекусе наши условные "белки" и наши условные "углеводы"..
это разделение поможет нам грамотно формировать состав своего питания в течении конкретного дня и в течении какого то конкретного периода.
например, в дни занятий спортом, "до" нам нужны углеводы, "после" белки.
хотим чуть сбросить - перекусы становятся белковыми и тд...

но главное! перекус это прекрасный путь сделать свое питание насыщенным полезными микроэлементами и витаминами.
составьте список того, что просто необходимо есть для здоровья и красоты, и формируйте на основании этого списка ваши перекусы!

например, фрукты:
углеводы, транспортируются прекрасно.
выбираем те, у которых ГИ не высокий.
имеем:
яблоки - но их используем в самом крайнем случае. хватит того, что вы сьедаете одно каждое утро.
грейпфруты, апельсины, киви - это прекрасно!
масса витаминов, микроэлементов, витамина С.
для спортсменов и тех, кто ведет активный образ жизни - банан!
помните, что лучше фрукты чистить и есть, чем пить отжатый сок. (пейте воду!)

ой... это я уже за вас начала писать. нееет!
давайте теперь от каждой из вас:

4 перекуса стационарных и 4 которые легко можно транспортировать.
и почему. подумайте вслух... давайт проверим, как все улеглось в наших головах!

посте, проанализируем ваши идеи и составим пост-подсказку, где я все уже систематизирую.
вам останется только распечатать и повесить на холодильник!

идет?
пишем!

зы: и молочку вашу любимую на первый план не ставьте.
скоро вы узнаете про нее массу "приятного" и она потеряется среди полезных и действительно правильных
продуктов в вашем рационе.

Оставить комментарий

Популярные посты: