Как подобрать безлимитный интернет для квартиры без переплат 
Если 
Сталкер 2 
Доро ват с ынджэра. dejur. 
О долларе по 200 Когда уж? 
Изоборск и Печоры 24.10 
Как захомутать Shure C606 
День неразгаданных снимков Прокудина-Горского. Для любителей головоломок 
Салават
29.07.2012 —
1
Прошу советов по своему преобразованию.
ru_healthlife — 29.07.2012
Привет. Я новичок. Хотелось бы услышать конструктивную критику и
дельные советы по превращению моего тела в божеский вид. Какое
примерное питание должно быть? Какие физ нагрузки? И т. д.1. Возраст 24/ рост 165/ вес 83,5/ жир в организме 42,9%
2. Эндоморфный тип
3. Тип фигуры Яблоко
4. ОШ-36
ОТ-92
ОБ-115
ОПБ-66
ОпГ-97
ОЖ-110
5. Каждый день минимум 2 л воды
Вс: персик, кофе с молок.+1 ч.л. сахара, овощной салат,
яблоко, кефир 200 мл
Сб: 2 помидора, 1 огурец, 100 гр вар курицы, кефир 500 мл,
персик, кофе с мол.+2 ч.л. сахара
Пт:ряженка 1 л
кефир 0,7 л
кофе с молоком
квас разливной 0,15 л
Чт:з-творог+рыба+горький шоколад(75%)
п-кефир
о-омлет
п-яблоко
у-курица тушенная на йогурте
Ср:з-запеч. карт. с мясом+пол помидора+кофе с молоком и с 2
ч.л. сахара
п-кефир
о-пол омлета с помидором
п-кефир
у-кабачки с курин. филе с помидором и с чесноком
Вт:з-кофе с молоком и с 2 ч.л. сахара+3 кусочка шокол.
п-кефир
о-3 яйца вар.
п-кефир
у-карт. с мяс. запечен.+кефир
п-творог+кефир
Пн:з-кефир
п-овощ. салат
о-овощ. салат
п-творог
у-кефир+творог
6. Ежедневно кардио: бег и ходьба 45-50 мин, бег 10 мин,
быстрая ходьба 35 мин
велосипед 2 раза в неделю по 35-40 мин
упражнения на пресс(с 4 секундным отдыхом между подходами):
верхний 15 повторений 2 подхода, нижний 20 повторений 2
подхода, косые 30 повторений 2 подхода
приседания 30-40 раз
20 повторов в 2 подхода
20 повторов в 2
подхода
20 повторов в 2 подхода7. Хочу
8. Варикозное расширение вен(хрон.), остеохондроз поясн.
отдела, сколиоз
9. Цель тренировок: привести своё тело в полный порядок,
сбросить лишний вес, придать своему телу красивую форму.
10. 6 часов утра бег и ходьба 45-50 мин
7-12 уборка по дому
12 ч. комплекс упражнений
13-15 отдых
16-18 прогулка с ребенком
19 готовка ужина(20.30 велосипед)
21-23 укладка ребенка на сон
00.30 сон
11. Занималась плаванием не активно с 9 до 15 лет, немного
карате в школе(вместо физ-ры), фехтование полгода в 15-16 лет,
аэробика полгода в 16 лет, аква аэробика в 17 лет 3 месяца, танцы
дома по 45 мин с 14 до 17 лет, велосипедные прогулки с 18 до
20
Потом перерыв от любой спорт. деят. (лень, ослож. ангины,
беременность)
Очень буду благодарна и признательна.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
28.07.2012 —
Приседы, боль и техника
29.07.2012 —
О-о-очень пятничный вопрос
29.07.2012 —
Про велосипед
29.07.2012 —
моя прелесссть
29.07.2012 —
проблемы с мотивацией
29.07.2012 —
Мотивация мифы и рифы. Беседа 1
29.07.2012 —
Силовые тренировки без должного оборудования
29.07.2012 —
Вредные упражнения
29.07.2012 —
Комплекс Адониса - зеркальная анарексия
Архив записей в блогах:
Актуально в предвереи миграции баранов дачьнава сезона. Видио, как чотко объехать пропку на Талленском перед Красным Селом, нарушыв на полшышэчьки пдд и чють не переехав двух котиков и аднаво хруста пидальнава. Кто-нить знаит преложение для смартфоньчика, штоп делать фотащьки и при ...
Ксения Лученко. Российская журналистка, публицист, редактор, преподаватель. Родилась в Москве. Окончила факультет журналистики МГУ, параллельно окончив 3 курса факультета иностранных языков. Кандидат филологических наук. С 2002 по 2009 год — сотрудник Издательского Совета ...
то что-то тут не так. В Госдепе назвали «очень талантливым» экономическое руководство России https://www.rbc.ru/politics/26/01/2024/65b2e34a9a794796d8c287e4?from=from_main_11 Гарвардские гарвардским глаз не выклюют?.. Милые ...
Мой дом - моя крепость! Но какой бы неприступной и надежной эта “крепость” не была, позаботиться о ее безопасности, никогда не будет лишним. Главное, правильно определиться со способом обеспечения, этой самой безопасности. Для своего жилища, в качестве дополнительной меры безопасности, я ...
Уже больше месяца идут разговоры о Корейско Американской встрече на высшем уровне и лишения северокорейцев ядерного оружия. Президент США Трамп, говорит то будет встречаться с руководителем Северной Кореей Ким Чен Ыном, то нет. То Трамп публично отменяет саммит в Сингапуре, то говорит ...
