Турбинные наконечники: руководство по выбору, использованию и уходу для стоматологов 
МАРИЯ ХАЛФИНА «МАЧЕХА» 
Беспредел хорош в умеренных количествах 
Пароход "Ставрополь" ("Котик") 
Вопрос попу про пивбар в храме 
Какая она - атмосфера весны? 
Особенности ловли усача: стратегии, снасти и секреты успеха 
Да здравствует Пластмассовый Сталин! 
Вьетнам одобрил новую авиакомпанию
29.07.2012 —
1
Прошу советов по своему преобразованию.
ru_healthlife — 29.07.2012
Привет. Я новичок. Хотелось бы услышать конструктивную критику и
дельные советы по превращению моего тела в божеский вид. Какое
примерное питание должно быть? Какие физ нагрузки? И т. д.1. Возраст 24/ рост 165/ вес 83,5/ жир в организме 42,9%
2. Эндоморфный тип
3. Тип фигуры Яблоко
4. ОШ-36
ОТ-92
ОБ-115
ОПБ-66
ОпГ-97
ОЖ-110
5. Каждый день минимум 2 л воды
Вс: персик, кофе с молок.+1 ч.л. сахара, овощной салат,
яблоко, кефир 200 мл
Сб: 2 помидора, 1 огурец, 100 гр вар курицы, кефир 500 мл,
персик, кофе с мол.+2 ч.л. сахара
Пт:ряженка 1 л
кефир 0,7 л
кофе с молоком
квас разливной 0,15 л
Чт:з-творог+рыба+горький шоколад(75%)
п-кефир
о-омлет
п-яблоко
у-курица тушенная на йогурте
Ср:з-запеч. карт. с мясом+пол помидора+кофе с молоком и с 2
ч.л. сахара
п-кефир
о-пол омлета с помидором
п-кефир
у-кабачки с курин. филе с помидором и с чесноком
Вт:з-кофе с молоком и с 2 ч.л. сахара+3 кусочка шокол.
п-кефир
о-3 яйца вар.
п-кефир
у-карт. с мяс. запечен.+кефир
п-творог+кефир
Пн:з-кефир
п-овощ. салат
о-овощ. салат
п-творог
у-кефир+творог
6. Ежедневно кардио: бег и ходьба 45-50 мин, бег 10 мин,
быстрая ходьба 35 мин
велосипед 2 раза в неделю по 35-40 мин
упражнения на пресс(с 4 секундным отдыхом между подходами):
верхний 15 повторений 2 подхода, нижний 20 повторений 2
подхода, косые 30 повторений 2 подхода
приседания 30-40 раз
20 повторов в 2 подхода
20 повторов в 2
подхода
20 повторов в 2 подхода7. Хочу
8. Варикозное расширение вен(хрон.), остеохондроз поясн.
отдела, сколиоз
9. Цель тренировок: привести своё тело в полный порядок,
сбросить лишний вес, придать своему телу красивую форму.
10. 6 часов утра бег и ходьба 45-50 мин
7-12 уборка по дому
12 ч. комплекс упражнений
13-15 отдых
16-18 прогулка с ребенком
19 готовка ужина(20.30 велосипед)
21-23 укладка ребенка на сон
00.30 сон
11. Занималась плаванием не активно с 9 до 15 лет, немного
карате в школе(вместо физ-ры), фехтование полгода в 15-16 лет,
аэробика полгода в 16 лет, аква аэробика в 17 лет 3 месяца, танцы
дома по 45 мин с 14 до 17 лет, велосипедные прогулки с 18 до
20
Потом перерыв от любой спорт. деят. (лень, ослож. ангины,
беременность)
Очень буду благодарна и признательна.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
28.07.2012 —
Приседы, боль и техника
29.07.2012 —
О-о-очень пятничный вопрос
29.07.2012 —
Про велосипед
29.07.2012 —
моя прелесссть
29.07.2012 —
проблемы с мотивацией
29.07.2012 —
Мотивация мифы и рифы. Беседа 1
29.07.2012 —
Силовые тренировки без должного оборудования
29.07.2012 —
Вредные упражнения
29.07.2012 —
Комплекс Адониса - зеркальная анарексия
Архив записей в блогах:
"Удивительным и неприятным было всеобщее равнодушие к войне. Такое отношение ужасало людей, приехавших в Барселону из Мадрида и даже Валенсии. Частично это связано с удаленностью Барселоны от полей подлинных сражений. На нечто подобное я обратил внимание и в Таррагоне, где привычная ...
Прочитал все книги Ситчина, теперь вот Элфордом заполировал. Два момента во всем этом деле вызывает у меня изумление: - исчезающе малая численность колонистов. Счет идет, максимум, на тысячи. Что просто невероятно. - ручной труд младших на шахтах. Буквально ручной, они корзины с рудой ...
Итак, как всегда Новый Год принёс нам весёлые сюрпризы:с 1 января увеличена ...
В Лондоне очень мало людей, кто носит защитные маски. Что на улицах, что в магазинах,что в кафешках… Если увидишь кого-то в маске, это, скорей всего, понаехавший или командировочный… Лондонцы чересчур безмятежны? Или давно поняли, что от защитных масок нет ...
Вместе с мужем работает литовец. Он планировал переехать в Литву после пенсии. Тратить свои с трудом заработанные денежки именно на Родине. Но недавно Евросоюз забрал у таких как он, право свободно посещать и жить в своей стране, если ты не проживаешь постоянно в Литве. Забрали паспорт и о ...
