1

ru_healthlife — 29.07.2012 1. 25 лет, рост 162, вес 56 кг 600 г, процент жирности 27,2
2. Тип телосложения нормостенический
3. Н-образный тип фигуры
4. Замеры тела:
* обхват шеи: 30 см
* обхват под грудью: 77 см
* обхват живота на уровне пупка: 80 см
* обхват талии: 76 см
* обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте): 91 см
* обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено): 53 см
Добавить фото не могу, скажу так: в наличии спасательный круг (лишний жир на бёдрах и животе) и на попе (верхняя часть ног). Руки худые.
5. Дневник питания минимум за 7 дней:
1
завтрак 08:00
Сахар-песок, 30.0×грамм
Рецепт: Куриное филе под шубой, 219.4×грамм
обед 14:00
Рецепт: Харчо со спагетти на курином бульоне, 575.0×грамм
Хлеб, лаваш, непросеянная мука, 50.0×грамм
полдник 16:00
Нектарины, необработанные, 80.0×грамм
Бананы, необработанные, 80.0×грамм
ужин 19:00
Сахар-песок, 15.0×грамм
Плюшки, с корицей, необогащенные, 50.0×грамм
перекус 23:00
Рецепт: Ячневая каша с куриным фаршем, 208.3×грамм
Помидоры (томаты грунтовые), 50.0×грамм
Хлеб, лаваш, непросеянная мука, 30.0×грамм
Всего: 1522 КК 190 У 42 Ж 98 Б
2
завтрак 09:30
Сахар-песок, 30.0×грамм
Печенье, песочное, промышленного приготовления, без примесей, 30.0×грамм
ланч 11:00
Рецепт: Ячневая каша с куриным фаршем, 208.3×грамм
Хлеб, лаваш, непросеянная мука, 30.0×грамм
Овощи: Огурцы (грунтовые), 80.0×грамм
Кофе Jacobs 3в1 Intense, 1.0×стик
обед 14:40
Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм
Бананы, необработанные, 100.0×грамм
полдник 16:30
Сахар-песок, 15.0×грамм
Грильяж рисовый "Жайвір", 1.0×пачка
ужин 18:30
Рецепт: Харчо со спагетти на курином бульоне, 575.0×грамм
Хлеб пшеничный подовый, 50.0×грамм
Колбаса варёная Докторская, 15.0×грамм
перекус 22:00
Сахар-песок, 15.0×грамм
Шпроты в масле. Консервы, 10.0×грамм
Хлеб: Батон простой, 20.0×грамм
Майонез 67%, 3.0×грамм
Огурец, с кожурой, необработанный, 5.0×грамм
Рыба, сельдь, атлантическая, маринованная, 20.0×грамм
Пюре картофельное, 50.0×грамм
Всего: 1714 КК 284 У 33 Ж 72 Б
3
завтрак 08:00
Творог нежирный "Славяночка", 85.0×грамм
Сметана 15.0% жирности, 50.0×грамм
Сахар-песок, 15.0×грамм
Печенье, песочное, промышленного приготовления, без примесей, 25.0×грамм
ланч 11:00
Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм
Бананы, необработанные, 100.0×грамм
обед 14:00
Рецепт: Харчо со спагетти на курином бульоне, 575.0×грамм
Хлеб пшеничный подовый, 50.0×грамм
полдник 16:00
Сахар-песок, 15.0×грамм
Печенье, песочное, промышленного приготовления, без примесей, 25.0×грамм
ужин 18:00
Курица, грудка 200.0×грамм
Помидоры (томаты грунтовые), 130.0×грамм
Хлеб: Батон простой, 80.0×грамм
Колбаса Сервелат, 20.0×грамм
Сахар-песок, 15.0×грамм
перекус 01:00
Пиво безалкогольное Балтика, 1.0×1 банка
Чипсы Lays краб, 40.0×грамм
Всего: 2036 КК 261 У 49 Ж 122 Б
4
завтрак 08:00
Сахар-песок, 10.0×грамм
ланч 11:00
Рецепт: голубцы из говяж.-курин. фарша, 261.0×грамм
Хлеб пшеничный подовый, 30.0×грамм
Сахар-песок, 15.0×грамм
обед 13:00
Рецепт: зеленый борщ, 250.0×грамм
Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм
Хлеб пшеничный подовый, 30.0×грамм
Арбуз, необработанный, 500.0×грамм
Зефир, 80.0×грамм
полдник 18:00
Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм
Рецепт: Омлет с курицей, 223.3×грамм
Перец, болгарский, необработанный, 50.0×грамм
Хлеб пшеничный подовый, 30.0×грамм
Сахар-песок, 15.0×грамм
Мороженое сливочное, 20.0×грамм
Всего: 1538 КК 217 У 44 Ж 70 Б
5
завтрак 08:00
Сахар-песок, 15.0×грамм
Творог нежирный "Славяночка", 85.0×грамм
Сметана "Белая линия" 15%, 20.0×грамм
Печенье, песочное, промышленного приготовления, без примесей, 10.0×грамм
ланч 11:00
Булочки сдобные, 100.0×грамм
Кофе Jacobs 3в1 Intense, 1.0×стик
обед 15:00
Рецепт: голубцы из говяж.-курин. фарша, 180.0×грамм
Хлеб пшеничный подовый, 30.0×грамм
Колбаса варёная Докторская, 20.0×грамм
полдник 17:30
Сахар-песок, 15.0×грамм
Батончик "Кльово!", 1.0×батончик
ужин 21:50
Рецепт: Ячневая каша с куриным фаршем, 208.3×грамм
Хлеб пшеничный подовый, 10.0×грамм
Перец, болгарский, необработанный, 50.0×грамм
перекус 22:00
Бананы, необработанные, 100.0×грамм
Фрукты: Груша, 50.0×грамм
Всего: 1441 КК 202 У 44 Ж 61 Б
6
завтрак 10:00
Сахар-песок, 15.0×грамм
Творог нежирный "Славяночка", 64.0×грамм
ланч 12:30
Рецепт: Капуста по-селянски, 214.0×грамм
Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная), 30.0×грамм
Сахар-песок, 5.0×грамм
обед 13:40
Бананы, необработанные, 80.0×грамм
полдник 15:30
Мороженное "Браво", 1.0×пачка
Сахар-песок, 10.0×грамм
Колбаска с арахисом, 50.0×грамм
ужин 18:40
Рецепт: Рисовый суп на курином бульоне, 444.2×грамм
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная), 30.0×грамм
перекус 19:00
Хлеб пшеничный подовый, 50.0×грамм
Колбаса Любительская (в/к), 20.0×грамм
Икра из кабачков (консервы), 20.0×грамм
Напиток безалкогольный газированный "Лимонад", 100.0×грамм
Всего: 1354 КК 187 У 44 Ж 53 Б
7
завтрак 11:30
Сахар-песок, 15.0×грамм
ланч 12:30
Рецепт: Куриное филе под шубой, 219.4×грамм
Перец, болгарский, необработанный, 30.0×грамм
обед 15:40
Сахар-песок, 15.0×грамм
Компот яблочный, 100.0×грамм
полдник 18:30
Бананы, необработанные, 90.0×грамм
ужин 19:00
Картофель отварной, 150.0×грамм
Котлеты куриные, 70.0×грамм
Масло сладко-сливочное несоленое, 2.0×грамм
Перец, болгарский, необработанный, 20.0×грамм
Помидоры (томаты грунтовые), 20.0×грамм
Овощи: Огурцы (грунтовые), 20.0×грамм
Масло подсолнечное, 1.0×грамм
Сахар-песок, 15.0×грамм
перекус 00:00
Бананы, необработанные, 100.0×грамм
Сахар-песок, 15.0×грамм
Творог нежирный "Славяночка", 20.0×грамм
Печенье, песочное, промышленного приготовления, без примесей, 20.0×грамм
Всего: 1238 КК 176 У 35 Ж 57 Б
6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
Разминка 10 минут (зарядка и пробежка 150 м)
Далее челночный бег: 10 м, два раза туда-обратно, 8 подходов. Отдыхаю до восстановления дыхания.
Далее подъём ног из положения лёжа (сегодня начиталась, буду делать, вися на турнике) по протоколу Табата: 20 с выполняю, 10 с отдыхаю, 8 подходов.
Отжимания от перекладины по Табате. Прыжки с переменой ног (выпады? ещё не в курсе правильных названий) тоже по Табате.
Через день. Если мало спала либо сильно устала (или отпрыгала час на концерте RHCP), то перерыв между тренировками может быть 2-3 дня.
7. Фотографии желаемого тела на аватарке
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые): в детстве стояла на учёте у кардиолога (тахикардия), но сняли. Близорукость -6. Курю в среднем по 5 сигарет в день.
9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности: стройность, сила, выносливость вообще и подготовка к силовым занятиям в зале в частности.
10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке). Сидячая работа. На выходных - поездки, выступления перед аудиторией, сегодня на велосипеде откаталась минут сорок (чередование интенсивного педалирования и свободного "парения")
11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства). Никогда никаким спортом не занималась вообще. Начала следить за питанием около 40 дней назад, тренироваться - около 30, по вышеописанной программе - чуть меньше трёх недель. Месяц назад весила 59 с мелочью.

А теперь вопросы:
1. Катят ли такие тренировки при таких раскладах? Собираюсь постепенно увеличивать нагрузку, работая с собственным весом, пока не станет легко. Тогда в зал пробовать все эти ваши тяги и жимы.
2. На ДиетеОнлайн мне предложили План На День:
1200-1550 КК
135-252 У
27-60 Ж
60-136 Б
Ок?
Вижу, что питание не идеальное, но раньше было хуже - я перебирала КК и жиры, не добирала белок. Сейчас сбалансировала, бывает перебор, когда попадаю на какую-нибудь пьянку (ничего не есть нельзя, а всё вредное).

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив