Проблема с недобором калорий

ru_healthlife — 19.06.2013 Добрый вечер!

Имею проблему с недобором калорий, постоянно слетаю на низкий калораж.
Сложность в невозможности употребления в пищу большого количества продуктов изза психологических проблем с едой. Не могу сьесть один хлебушек, не могу сьесть чуть чуть вкусненького - несет. Могу жить с питанием только как робот - пришла в магазин купила то что надо правильное и не нажористое, сготовила, ссобой принесла на работу то и сьела. По разнообразным формулам мой расход для уменьшения массы тела получается от 1700 до 2000 ккал, но я и на таком не вижу результата по уменьшению веса и обьемов, и на 1500 не вижу, и еще и постоянно оказывается что недоедаю и ем на всю тыщу. Но по идее я еще слишком мало занимаюсь и мой убитый метаболизм еще на стадии воскресания, тк рацион до зала в один салатик превратился сейчас в рацион "Ужраться".

Посоветуйте чем добирать калораж? По моим скромным подсчетам - если я вообще не ем г-на - то есть на одних сложных углях и белке и немного жиров - калораж набрать практически нереально, особенно с учетом того что я не могу сидеть и есть весь день на работе. Тренировки вечерние в 7 вечера, если долго проваландалась в зале, в сауне побывала - не всегда могу и поесть после тренировки, тк по идее надо спать и куда уже жрать.

Плюс не могу разобраться - если в выходные я перевыполняю норму по углеводам - это вообще правильно или неправильно? Бытующее мнение что для обменки полезны "дни зажора" - с учетом того что у меня то зажор белком, сложными углями и фисташками и раз в сто лет могу мороженое в макдаке сьесть или о боги целый цезарь ролл. И даже шоколадку могу. Но лучше мюсли обожрусь :)

Ну и вообще - скорректируйте, если я все делаю не так, и так и буду годами заниматься и оставаться рыхлой ужасной и несчастной.


1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
30/ 168/ 70/ 25%

2. Тип телосложения
эндоморф

3. Тип фигуры (для женщин)
груша (А)

4. Замеры тела:
рост 168
вес - 70
объем груди (верхние грудные мышцы над грудью на полном вдохе) - 90
объем талии - 74
объем живота - 90
объем бедер - 98
объем правого бедра (напряжено) - 56

5. Дневник питания минимум за 7 дней
День 1
яишница 3 белка один желток (жареная без масла)
куриная грудь 200 гр
фасоль красная 200 гр
апельсин 2 шт
кофе черный 200 мл
ужин после тренировки яишница 3 белка один желток (жареная без масла)
вода 2 литра в день

День 2
яишница 3 белка один желток (жареная без масла)
гречка запареная 200гр
форель отварная 600 гр
болгарский перец красный 2шт
помидоры черрри 250 гр
кофе черный 200 мл
гречка запаренная 150гр
ужин после тренировки яишница 3 белка один желток (жареная без масла)
вода 2 литра в день

День 3
мюсли БИО Ашан с молоком 200 гр
индейка 200 гр
болгарский перец красный 2шт
помидоры черрри 250 гр
не успела поесть перед тренировкой
кофе черный 200 мл
ужин после тренировки не полез
вода 2 литра в день

День 4
творог 0% 200 гр
куриная грудь 300 гр
гречка 200 гр
апельсин 2 шт
кофе черный 200 мл
ужин после тренировки яишница 3 белка один желток (жареная без масла)
вода 2 литра в день

День 5
яишница 3 белка один желток (жареная без масла)
овсянка 100гр
непонятная рыба из столовой запеченная под сыром 200 гр
овощи тушеные из столовой (без картошки) 200 гр
кофе черный 200 мл
гречка запаренная 150гр
ужин после тренировки не полез
кофе капучино без сахара 200 мл
вода 2 литра в день

дальше интереснее (это выходные)
День 6
омлет 3 яйца на капле олив масла
мюсли 200-300 гр в день
индейка отварная 300 гр
помидоры черри 200 гр
смесь салата Белая дача - 1 уп
руккола (?) гр
ложка оливкового масла
фисташки 300 гр
кофе с молоком 400 мл
омлет 2 белка один желток на капле олив масла
вода 2 литра в день

День 7
омлет 2 белка один желток на капле олив масла
запаренных хлопьев 5 злаков 200 гр
индейка отварная 300 гр
помидоры черри 200 гр
смесь салата Белая дача - 1 уп
творог 200 гр
творог 100 гр+1 яйцо в микроволновке
капучино 200 мл
вода 2 литра в день

6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
День 1
круговые 3 круга (я не помню все веса, они небольшие)
эллипс 10 минут
приседания с бодибаром 20-25 раз
подтягивания на брусьях 15-20 раз
приседания на одной ноге - вторая нога в веревке вытягивается назад - 20-25 раз
отжимания на брусьях 15-20 раз
сэт (?!) одноногая экстензия с низким упором 15-20 раз+приседания на этой же ноге с отведением ноги назад 15-20 раз. На каждую ногу
отжимания 20 раз
пресс на лавке под уклоном 20 раз
упражнения с гантелями на бицепс и трицепс 20 раз на каждую руку
в перерывах между кругами эллипс или беговая 5 минут
заминка кардио после 3 кругов 20-30 минут

День 2
эллипс 60 минут

День 3 = День 1

День 4 = День 2

День 5 = День 1

День 6, 7 - выходные, заниматься не могу.

Фотография меня (оговорюсь, фото удачное, но тело рыхлое такое):


8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Булимия с 13 лет. В данный момент удерживается скудным рационом и полным отказом от продуктов с высоким ГКИ. Начинаю есть даже чтото со средним - несет не могу остановиться. Иногда ем конечно же.

9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
снизить % рыхлости до "нормальное тело"
снизить % жира

10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)
сидячая работа с 10 до 18, тренировки силовые 3 раза в неделю, 2 раза в неделю кардио

11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)
в детстве - прогуливала физкультуру
институт - физкультура "медсестра на играх по баскетболу"
в 20, 22, 24 года - 2 недели тренажерного зала и 2 недели бассейна
20-25 лет - периодическое хождение по клубам, употребление стимуляторов, алкоголя

дальше самое интересное:
2009 год - беременность.
2010 год - сдали рожать в роддом с весом 117 кг
май 2011 вес 100 кг
дальше золотая игла мухиной
сентябрь 2011 вес 73 кг (как следствие - окончательно убитый метаболизм)
до 2013 года колебания веса от 72 до 78 кг
январь 2013 г - один салат цезарь в день, вес стоит на месте 73 кг
февраль 2013 г по н. вр. - качалка
апрель 2013 - вес встал 70 кг и имею то что на фото по настоящее время

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив