Не могу набрать нужное количество углеводных калорий.Прошу совета

ru_healthlife — 17.06.2013 Это не шутка. Генетически я (и мои предки) не могли много жрать есть. Мы знаем, что для строительтсва боль-мень нормального тела нужны наряду с белками и калории.
Исходные данные : вес 90 кг , рост 186. Допустим мы решаем начать с 3000 кКал. Из них на белок приходится (из расчета 2 гр белка на кило веса)
90*2*4 = 800кКал (округлим для простоты).
столько же отведем жирам. известно, что в 1г жира 9 кКал. значит жира нам надо съесть   =  89-90 гр.
остальное УГЛЕВОДЫ. допустим на их долю придется 1400кКал (хотя это маловато). В общем, по нашим заниженным расчетам углеводов надо съедать более 350 гр и вот здесь эпик фэйл.

1400 кКал углеводов  эквивалентно  -    >350 гр гречки или >320 гр овсянки. Съесть столько для меня нереально! Она же разваривается со страшной силой. Даже из 50гр получается нормальная тарелка каши.. а из 300гр меня разорвет на куски, как того хомяка из анекдота. Передание сразу же отдается тяжестью в желудке, дискомфортом и прочими неприятными вещами.А ведь еще нужен белок, клетчатка ит пр...Тут уж не до занятий...
Вот и получается, что задача эта для меня непосильная, либо я совершаю ошибки в расчетах. Кстати, норму белков набирать получается легко! А вот с углеводами. И все эти песенки про  питание "часто, но понемногу"  выглядят издевательством.Даже если мы едим 6 раз в день , чтобы съесть 1400кКал кашей, надо каждый раз из этих  6раз  варить по 60 гр овсянки или гречки или чеще чего-нибудь..Понемногу не выходит! В общем? прошу хелпа у сообщества.
Надеюсь решение существует и оно пригодится не только мне.Буду рад любым  конструктивным советам или указаниям на мои ошибки в расчетах.Спасибо!
Ниже пример моего дневного рациона.
видно, что даже будучи добавленными сюда одна-две тарелки каши- макарон не спасут отца русской демократии, а вот разорвать его же на части лекго! )


а вот рацион сегодняшний. ощущение переедания не покидает :(.


он что, кому-то кажется скудным??!

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив