Сколько нужно времени, чтобы улучшить фигуру в 40-50 лет
miniterminator — 15.09.2025
Все понимают, что улучшить фигуру — понятие весьма условное. Можно за месяц похудеть на один размер в талии и чувствовать себя совершенством, а можно быть модельной внешности и находить в себе одни недостатки.
Не критикую ни тех, ни других. Но понимаю, что если вы собираетесь сейчас восстановить красивую фигуру, то вам требуется посчитать, сколько месяцев или лет это займет. Расскажу в этой статье.
Я сама похудела и накачалась в 40 лет и на своем примере покажу, через какое время появляются те или иные изменения в фигуре.
Здоровье у меня в тот момент было довольно среднее. Были возрастные изменения, аритмия, курила более пачки в день, алкоголь более 1-2 раз в неделю. То есть, у вас на данный момент здоровье скорее всего не хуже, чем у меня 10 лет назад. И можно рассчитывать, что более половины читателей при желании смогут повторить мои тренировки и результаты.
Накачалась, похудела: первые изменения
Самое забавное, что фотография, которую я везде привожу как свое фото до похудения, на самом деле была снята как фото «после». В голубой кофте — я действительно еще не занималась фитнесом. А в розовой футболке — это я уже похудела почти на 7 кг и ужасно довольна собой. Штаны уже начали висеть. Я продела в них ремень (а до этого носила без ремня).
О чем говорит это фото? Первые изменения наступают через 1-2 месяца. Но как правило, это такие изменения, которые видите вы, но еще не видят окружающие. Конечно, когда я посмотрела свои фото с «новой фигурой» в разных ракурсах, то поняла, что никакая я еще не красотка ))))). Но зато у меня теперь есть эти фотографии, которые я теперь привожу как фото «до похудения». Пока я не сбросила 7 кг, я вообще стеснялась фотографироваться.
Первые изменения женской фигуры во время занятий фитнесом — это обычно сужение талии, подтягивается живот, худеют руки, иногда на руках появляется небольшой рельеф. Там, где были большие жировые подушки, жир становится рыхлым, начинает подвисать — это нормально.
А вот уже результат, который можно получить в следующие 6-8 месяцев:
Через какое время можно сделать красивую фигуру
Следующее сравнение — это уже фотографии с разницей 6 месяцев. В первые 2 месяца я привыкала к тренировкам и питанию.
Не скажу, что тренироваться было легко. Пот лил градом. Мне казалось, что я сжигаю на тренировках гигантское количество калорий. Но на практике — потливость и одышка не означают высокой производительности организма. Ровно наоборот. Если организму работать слишком тяжело, значит он еще недостаточно эффективен.
Вы будете реально сжигать какой-то жир за тренировку, только когда сможете пробежать минимум 1 км со скоростью 9-10 км/ч без одышки! Это значит, что организм научился быстро расщеплять молекулы жира и присоединять к ним кислород, поэтому вы не задыхаетесь. А если вам тяжело от небольших упражнений, значит метаболизм еще не раскручен. Слабое тело — слабый результат.
Через 2 месяца я набрала обороты, стала делать больше мощных упражнений, мышцы стали расти, а жир — уходить. За 6 месяцев остатки жира ушли с живота, рук и спины.
И внезапно оказалось, что под жиром были мышцы. Они и топили все это время жирок, поскольку мышечная ткань отличается интенсивным клеточным дыханием, оно продолжается даже во сне.
В клубе, где я занималась, среди ребят родилась легенда, что Юля купила какие-то мощные таблетки и накачалась за 2 месяца. Меня по провожали домой и расспрашивали, какие продукты я ем для набора мышечной массы и где их покупаю.
Но смех смехом, а результат действительно выглядит очень быстрым. За счет чего? Вы сможете перевести жир в мышцы и восстановить фигуру так же быстро, если сможете применить мои методы:
Был подготовительный этап, когда я нарастила силу и выносливость для эффективных тренировок
Не бросала, не было перерывов. Изначально разогрела метаболизм и дальше только повышала эффективность тренировок. Перерыв — это всегда скатывание на несколько ступенек ниже. Даже если вы не потеряли силовые показатели и выполняете столько же упражнений, жир расходуется менее эффективно, если организм находился в простое.
Тренировалась 6 раз в неделю: 3 силовых и 3 кардиотренировки. Мне было легче морально собраться, когда тренировка была каждый день в одно и то же время. Какой бы я ни была уставшей, усталость улетучивалась в час тренировки, потому что организм был к этому приучен. И поэтому на тренировку всегда формировался мощный гормональный ответ. Это очень важно для женщины после 40, так как гормоны — наше слабое место. Гормональный ответ способствует омоложению фигуры.
Строго соблюдала правильное питание. У меня не было другого выхода. Было очень мало времени на тренировки, я работала далеко от дома на руководящей работе. Поэтому в выходной тупо делала в комбайне огромную лохань капустного салата на всю неделю, варила тонну куриных грудок и яиц и носила все это не работу. У меня не было времени даже пошарить на полках в магазине и поискать там какие-то продукты кроме основных. Поэтому питание было исключительно чистым. И к тому же, весьма недорогим.
Постоянно соблюдала методику силовых тренировок. У меня был тренер, он грамотно строил тренировочные циклы, организм постоянно шел «в гору». Есть хорошая японская пословица: «Быстро — это медленно, но без остановок». Это как раз про силовые тренировки.
Как заниматься после того, как восстановила фигуру
Не все задачи были решены в первые 8 месяцев моей работы над фигурой. В последующее время я еще прокачивала ягодицы. От офисной работы они были совсем плоскими, и полностью восстановить такую крупную мышцу из «никакого» состояния в первый год мне не удалось. Еще сейчас я убираю оставшийся жир на бедрах, так как быстро согнать его полностью — опасно для здоровья. Женщине сложно иметь рельефное бедро, не пользуясь фармпрепаратами.
Если у вас есть какие-то очень серьезные требования к фигуре, а не просто соответствие ее медицинским стандартам, то иногда это может занять больше времени.
Если вы хотите серьезно заняться своей фигурой, то обязательно подпишитесь на мой телеграм Тренер врослых девочек, чтобы получать только качественную информацию о том, как тренироваться и вообще заботиться о своем теле.
Самые выгодные онлайн займы для ваших финансовых нужд 
