Треугольный новичок. Нужна помощь.

ru_healthlife — 31.07.2012
Добрый день всем. Пишу здесь в первый раз. Я совершенный чайник, хотя сообщество почитываю уже какое-то время.
Но вот назрело уже.. Крик души! Понимаю, что просто уповать, что все как-то само на место встанет, нельзя.
Так что обращаюсь к вам за помощью. Для начала я напишу о себе по предложенной схеме, а потом изложу свои конкретные вопросы.
Итак.
Я Татьяна.
1. 36 лет/рост 170 см/вес 60 кг/ процент жира не знаю
2. тип телосложения - нормостенический
3. тип фигуры - треугольник ярко выраженный. Т.е. широкие плечи и узкие бедра. Талии нет))
4. обхват груди - 94
    обхват под грудью - 82
    обхват талии - 70
    обхват бедер - 92










Дневник питания:
Понедельник   завтрак - творог обезжиренный 150 г с ложкой меда, чай, печенье.
                       обед - курица отварная или запеченная, салат овощной с маслом, гречка, чай
                       ужин - кефир с мюслями, фрукты
Вторник           завтрак - овсянка на воде с добавлением молока и меда, чай
                       обед - говядина тушеная (гуляш), рис, салат из вареных овощей, компот
                       ужин - тушеные овощи, кефир, фрукты
Среда              завтрак - вареные яйца (2 шт), огурец свежий, кофе с молоком
                       обед - сосиска 2шт, макароны, салат из свежих овощей, чай
                       ужин - творог нежирный 150г с медом, кефир
Четверг           завтрак - мюсли с молоком
                       обед - рыба тушеная, рис, овощной салат
                       ужин - овощной салат, сосиска, кефир
Пятница           завтрак - йогурт 2 шт (сладкий), чай с печеньем
                       обед - котлета мясная, гречка, овощной салат, черный хлеб, чай
                       ужин - кефир с мюслями, чай
Суббота           без режима. Фрукты, кефир, мясо (тушеное или запеченое, птица), чай-сок-вода.
Воскресенье    тоже что  в субботу.

Дополнительно по питанию: между приемами пищи могу съесь яблоко, печеньку, выпить чай с маленькой шоколадкой (не больше 2 раз в неделю). почти каждый вечер ем семечки (примерно 100г) под киношку))). Еще вечерами могу поесть фруктов дополнительно (черешня, абрикосы, персики).

Не ем совсем: майонез, белый хлеб, мучное, свинину. Готовлю только на растительном масле, конечно же.
Ну еще, правда, могу по восресеньям поесть блинчиков недрожжевых, они у меня очень вкусные)))
По питанию вроде все.

Теперь то что  хочу. Фото.




Про образ жизни:
Работа сидячая,  я бухгалтер с 10 до 19....и этим все сказано. Но! По  утрам прогулка с собакой, зарядка (приседания, выпады без утяжеления, наклоны). Ну и полный игнор лифтов и эскалаторов)))
В выходные  - велосипед, зимой сноуборд, поездки на природу, длительные пешие прогулки.

Про спорт:
Год назад я ходила в тренажерку и пару месяцев занималась с тренером, он написал мне програмку и я уже самостоятельно отзанималась еще полгода. Потом всё..бросила. Работа, семья...ну и т.д.

С 10 до 17 лет занималась серъезно большим теннисом, из спорта ушла по здоровью. Об этом ниже..

Про здоровье:
Варикоз. Первая операция в 21 год, вторая в 29. Больше он меня не тревожит пока. Но я на стреме.
Больше болячек никаких нет.

У меня двое детей посредством двух кесаревых сечений (10 и 12 лет назад). "Благодаря" этому подрезаны мышцы пресса и о плоском животе я могу только мечтать((( Но надежда умирает последней.



А теперь мои желания и вопросы:
1. Хочу как-то высушить спину, визуально сделать ее меньше. Такая спина у меня генетически, плаваньем я не занималась.Что мне со спиной-то делать??(((
2. Хочу убрать бока и живот по возможности. Талии у меня никогда не было, но вот бока и живот..
3. Хочу сделать бедра, придать им красивую линию, ну и внутренняя часть бедер, конечно..
4. Похудеть хочу на 3-5 кг, не больше.
5. И нужна общая подтянутость и тонус.
6. А, чуть не забыла. Еще руки красивые хочу.

Подскажите, пожалуйста, на какой вид тренировок обратить внимание. Заниматься хочу дома, потому что на зал тупо нет времени. Есть гантели разных весов, обруч, турник. Готова прикупить что еще понадобится.
Но если скажете, что без зала никак, буду изыскивать возможности.....хотя сложно очень..

Еще есть вариант посещать занятия по йоге 2 раза в неделю. В соседнем офисе открыли студию.
Мне оно поможет??

Спасибо заранее. Готова выслушать критику  и дельные советы. И вообще, поддержите меня что-ли....а то я совсем в расстроенных чувствах как в зеркало смотрюсь...(((

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив