Прошу совет

ru_healthlife — 30.07.2012 Укажите, пожалуйста, на мои ошибки. Стремлюсь к совершенству, но оно такое неуловимое...

1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
24 года / 160см / 51кг / 21%

2. Тип телосложения - эндоморфный

3. Тип фигуры (для женщин) - песочные часы



4. Замеры тела:

* обхват под грудью  68
* обхват талии - 63
* обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) 92

   

5. Дневник питания минимум за 7 дней,
питание стандартное каждый день
первый примем пищи - творог, кофе
второй - вареное яйцо
третий - [ салат из овощей + индейка/кура (филе) ] или гречка вареная
четвертый - кефир от 1 до 3% (от 250мл до 500мл)
пятый - яблоко

два литра воды ежедневно

6. Хожу на фитнесс
пн - час занятия с весом на бедра и пресс, бодибар 15lb, гантели 7lb
вт- час в бассейне (1,8 км)
ср - функциональный тренинг, веса на низ как в пн, на руки гантели 5lb
чт - отдых
пт - час в бассейне
сб - отдых
вс - танцы (час) или 35 - 45 мин на эллипсоиде (уровень 4)

7. Фотографии желаемого тела


8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые) - нет


9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности -
хочу тоньше ноги (в первую очередь ляжки), больше рельефности

10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)
равно п 6

11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. -
с 6 до 15 лет спортивные бальные танцы (2 - 3 часа 5-6 раз в неделю), потом занятия фитнесом с перерывами в год и более

Оставить комментарий

Популярные посты: