старая песня о главном

ru_healthlife — 11.01.2013 Добрый день, дорогие участники сообщества!
Мне очень нужен ваш совет.
Опишу свою ситуацию: Мне 19 лет, рост 167, вес 60-62, процент жира не знаю, тип телосложения "груша". Как вы уже догадались, я стремлюсь похудеть (убрать около 4-5 кг жира и по возможности сохранить мышечную массу).
Пять лет назад я весила около 90 кг, но села на жесткую диету\голодовку (ела только полкило яблок да литр обезжиренного кефира в день). В итоге к 18 годам я так замедлила метаболизм, что мне приходилось питаться на 1000к, иначе я набирала вес. Весной я все-таки решила, что хватит это терпеть, и плавно подняла калораж до 1600к.
Надо сказать, что 1600 для меня мало, если считать по любой формуле из избранного сообщества (по ним мне нужно около 2000 ккал в сутки). Однако мои попытки поднять калораж хотя бы до 1800 не увенчались успехом - я тут же набирала вес, посему решила пока что с повышением остановиться.
Питаюсь я по схеме "Пятнашки", немного видоизмененной. Мне удобней считатьпорции  в калориях для точности (одна порция белков или углеводов - 180 ккал (таких порций я в день съедаю по три), дневная порция фруктов - 200 ккал, ряженка или кефир - 250-300 ккал, некрахмалистые овощи не считаю, но в среднем выходит около 0,5 кг в сутки).
Помимо всего прочего, 3 раза в неделю у меня силовые тренировки + кардио. Сначала делаю 3-4 базовых упражнения, потом 1-2 изолирующих, а затем 40 минут занимаюсь на эллиптическом тренажере. Примерная программа (стараюсь периодически заменять упражнения на подобные, иначе быстро надоедает):
Пн:
Приседы - 1 разминочный подход с пустым грифом (10*20), 1 подход 50 * 8, 3 подхода 55*8.
Выпады - 3 подхода (25*10)
Тяга штанги стоя - 1 разминочный подход (15*10), 3 подхода 20*8.
Тяга верхнего блока к груди - 3 подхода 25*10.
Планка или поднятие ног на турнике. 
Эллипс 40 минут.

Ср:
Жим лежа ш\х - 1 разминочный подход (20*10), 3 подхода (30*8)
Жим лежа у\х - 1 разминочный подход (25*10), 3 подхода (27,5*8)
Тяга верхнего блока на трицепс - 3 подхода 30*8
Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье - 3 подхода с гантелями по 7 кг 10-12 раз
Сгибание рук со штангой на бицепс стоя - 3 подхода по 10-12 раз с весом 15 кг.
Планка или поднятие ног на турнике. 
Эллипс 40 минут.

Пт: 
Становая тяга - 1 разминочный подход 20*10, 1 подход 50*8, 1 подход 55*8
Тяга штанги к низу живота в наклоне - 1 разминочный подход 20*8, 3 подхода 40*8
Подтягивания ш\х на гравитроне (это мой позор) - 3 подхода по 8 раз с весом -45.
Гиперэкстензия - 3*10 с весом 10 кг
Жим штанги с груди стоя - 3 подхода 20*8
Боковая планка.
Эллипс 40 минут.

Отдых между подходами - 1-2 минуты.
Но я совершенно не худею!
Я понимаю, что, если понижу калораж, то, возможно, и похудею, но мой метаболизм снова замедлится, да и при моих силовых и нагрузках в университете я просто умру, если это сделаю. Также я не могу заниматься чаще - просто не хватает времени, к тому же я думаю, что трех тренировок в неделю вполне достаточно.
Что я делаю не так? И что мне делать в сложившейся ситуации?
Заранее благодарю.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив