Сколько съедать калорий?

топ 100 блогов ru_healthlife29.03.2012 Сейчас я вешу 53кг (рост 163), в верхней части тела жира практически нет, на ногах и ягодицах еще довольно много. Но при этом на ощупь - я пособие по анатомии ((( Кости торчат, жир довольно рыхлый, много "лишней" кожи, т.е. если бы кожи было поменьше или жир был бы более плотный, то я бы выглядела довольно подтянутой... Хотя,  если напряч мышцы, то они каменные. но маленькие ((( задница каменеет, но не отрастает и не поднимается.. Мой рацион был составлен с целью похудения(1500-1600), чего я и добилась (в среднем уходят по 2 кг в месяц). 
Теперь хотелось бы нарастить мышечный корсет, что бы кости скелета не выступали и прощупывались поменьше, ну и что бы стать более подтянутой и упругой.

Несомненно хотелось бы что бы этот процесс произошел побыстрее...
Но при этом мне хочется что бы жира при наборе мышц наросло минимально мало.
Так вообще бывает?
Есть какая-то тонкая грань в количестве съедаемых в день калорий, при которой мышцы хорошо отрастают, а жир набираться не успевает?
Информацию читала. Суточные калории по формулам считала. получается 1800 мне надо для поддержания веса, ну и +10%(и больше) для набора массы, т.е. в районе 2000..
Скажие из личного опыта (вопрос больше к девушкам) при наборе мышечной массы(из довольно худого состояния) сколько калорий ели, много ли жира набиралось при этом, как потом лишнее сгоняли(да бы прорисовать мышцы), быстро ли сгоняется? И есть ли эта самая грань, когда к примеру перебрал на 50 калорий и начинает расти не только мышцы, но и жир(заметно).
Или я говорю ерунду и нужно расслабиться и есть эти самые 2000Ккал и никакого прироста лишнего жира мне не будет?
Заранее благодарю.
UPD/  3 раза в неделю силовые. присед 30-35 при 3х15, становая 40-45 при 3х15. да, возможно кто-то сочтет, что это мало. но я занимаюсь всего 5 мес. и наврятли при рационе нацеленном на похудение могли нарости мышцы и соотвественно веса...


Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Чаша переполнена, мне снова нужна ваша помощь. Я как-то писал про девочку-припевочку, у которой то и дело была реклама в постах, вы мне на пальцах объяснили, что да как. Теперь объясните мне это! Я правда долго терпел и не понимал этого, но последнее меня просто порвало в клочья! Девочка п ...
Под руководством Александра Дугина в РГГУ был разработан и внедрен курс «вестернологии», который призван докопаться до сути «сатанинской» западной цивилизации. Об этом сам философ написал в своем Telegram-канале. Дугин объясняет необходимость создания «западноведения» тем, что ...
Обратил внимание, что в рукипедии ( https://ru.wikipedia.org/wiki/Пепси ) расписаны рекламные слоганы Пепси-Колы до 2028 года включительно - а дальше не расписаны. Поскольку Пепси является необходимым фактором выживания американской культуры (она является обязательным конкурентом ...
В общем, пошли косяками флакончики большие и маленькие. Не то, не то, не то... хочу вот это, как у Донателлы Версаче. двеееери, божемой!!! Nonchalance (Maurer & Wirtz) и Caleche (Hermes) - бабусятина, чересчур ретро даже для меня. А мужу Калиш очень понравился. Хочешь пахнуть ...
View Poll: В каких соц сетях вы зарегистрированы? У меня в Instagram есть один верный подписчик, фоловит меня уже где-то около трёх лет.. Осенью нам пришлось списаться по одному проекту. Слово за слово и тут я рассказала пару слов о своей личной жизни, на что он ответил: - Да лаааадно ...