Критика программы, советы

ru_healthlife — 28.03.2012 Уважаемые сообщники!
Сразу скажу, что избранное сообщества я читала, и не один раз, и долго решалась написать :)
Извините, если я напишу глупости, я только встаю на путь построения здорового гармоничного тела.

Вкратце о себе: 21 год, вес около 58 кг, рост 167 см. В анамнезе полтора года домашнего фитнеса (начала с Синди Кроуфорд, потом перешла на Джиллиан Майклс (шреды - давно пройденный этап, сейчас воспринимаю только часовые более серьезные ее тренировки) и fitberry (аналогичная бодироку штука). С питанием ужас - раньше веганила, была булимия, сейчас - компульсивное переедание (прохожу программу по избавлению). Старалась и стараюсь придерживаться правильного питания, но все время срывалась на сладкое и хлеб - неудивительно, уморенный отсутствием нормального белка организм мстил по-страшному. Белок сейчас есть в виде молочки, яиц и протеина, а вот мясо больше не могу есть - противно. Птицу туда же, с рыбой пока отношения непонятные. Надеюсь побороть переедание окончательно, тем более что собственная слабость, лень и отсутствие силы воли уже набили оскомину. 
О ккал и БЖУ могу написать, пожалуй, диссертацию, считать умею :) Голодными диетами не баловалась, слава богу, было время, когда при 15-минутных ежедневных интервалках худела на 1600-1700 ккал.
фото моего нынешнего состояния:





Да, это не 70 кг, это 58 и много жира вместо мышц.

Моя цель: здоровое спортивное тело, нормальное отношение к еде. Плоские животы, торчащие ребра, кривые ноги-спички и руки-палочки меня не прельщают, хотелось бы красивого рельефного тела. С калоражем более-менее понятно, формулу я в избранном сообщества нашла. Сразу скажу: я не стремлюсь к определенному весу, скорее хочу понизить процент жира и нарастить мышечную массу. Я видела, что при 50-53 кг при моем росте можно выглядеть очень достойно, занимаясь спортом, но я не буду рвать на себе волосы, если меня будет устраивать мой вид при другом весе. Однако влезть в то, что я носила, когда весила на 6-7 кг меньше, я бы не отказалась :)

А вот насчет тренировок мне понятно не все, и я была бы очень благодарна за помощь и советы.

Сейчас я тренируюсь 3 раза в неделю через день по такой программе:

Разминка - 10 минут бега/эллипса

Силовая часть:

Тренировка №1

Скручивания 3х15
Подъемы ног в висе 3х15
Гиперэкстензия 3х15
Присед  (с собственным весом) 3х15 
Выпады (с собственным весом) 3х15
Тренажер на разведение ног 4х25
Разгибание голеней сидя 3х15

АПД: "с собственным весом" - это я имела в виду без веса %)

Тренировка №2

Скручивания 3х15
Подъемы ног в висе 3х15
Гиперэкстензия 3х15
Жим сидя под углом 3х12 (пустой гриф)
Тяга блока за голову 3х15
Тяга сидя к животу 3х15
Сведение рук перед грудью на тренажере 3х15

Заминка: 20 минут бега/эллипса

Я больше не занимаюсь с тем тренером, который составлял мне эту программу, и пока есть возможность ходить только в недорогой клуб рядом с домом. Но мне хотелось бы изменить программу - добавить вес для приседа и выпадов, а также научиться делать становую тягу. 
Теперь вопросы:
1) эти изменения целесообразны?
2) если да, то какие лучше взять веса? Или спросить у местного тренера? Я начиталась ужасов про неквалифицированных тренеров и теперь мне страшно вообще что-то у них спрашивать...
3) нужно ли мне добавлять кардио в те дни, когда нет силовых? Если да, то какое - интервальное или средней интенсивности? Последнее терпеть не могу, но если надо, то буду делать.

Вообще покритикуйте, пожалуйста, программу, выскажите ваше мнение.
И спасибо тем, кто осилил :)

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив