Крепатура vs восстановление

ru_healthlife — 29.05.2014 Уважаемые сообщники, прошу вашего участия в попытке разобраться с терминами "крепатура" и "восстановление". Мнения, с которыми я сталкиваюсь регулярно, говорят о том, что:
а) новую тренировку до полного восстановления начинать не рекомендуется;
б) легкая нагрузка на мышцу способствует ее скорейшему восстановлению;
в) можно и нужно давать нагрузку на мышцы с крепатурой.
Крепарутру принято считать накоплением молочной кислоты в мышце, которая получила нагрузку.
Мышечный рост происходит за счет микротравм в мышечной ткани, что побуждает тело наращивать количество мышечных волокон, чтобы справиться с нагрузкой в следующий раз.

Собственно, вопрос: как отличить одно от другого и учитывать это при построении тренировочного процесса?
Пример: я прорабатываю группу мышц с большим весом, чем в прошлую тренировку. Боль в мышцах, следующая за этим это накопление молочной кислоты или нет?
Или, скажем, выполнение упражнений с весом в 30-50% от максимального, но с большим количеством повторений, наверняка (?) не вызовет разрывов в мышечной ткани, но вызовет накопление молочной кислоты, так или нет?

Эссенция: Идти в зал с болями в мышцах или ждать, пока пройдет и тренирвоать другую часть тела в этот период?

Я запуталась. Понимаю, что вопрос, наверняка, из песочницы, но он мне спать по ночам не дает:)
Заранее признательна за ответы.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив