Очень и очень новичок. Подскажите, если не трудно.
ru_healthlife — 26.05.2014 1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности36/173/64/27%
за фото прошу прощения, только телефонные и очень криворукие. но, надеюсь, очертания туловища и масштабы бедствия видно и так.
фото
2. Тип телосложения
тест вроде обозвал Эктоморфом
3. Тип фигуры (для женщин)
вот тут я зависла. вроде бы груша (жопа - ого-го), но плечи на фото кажутся более массивными, чем бедра.
Как определить тип фигуры
по этому тесту выходит Груша, но я в сомнениях, ибо талию я свою тонкой назвать никак не могу.
4. Замеры тела:
- обхват шеи - 34см
- обхват под грудью - 79см
- обхват живота на уровне пупка - 81см
- обхват талии - 70см
- обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) - 99см
- обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено) - 56см
5. Дневник питания минимум за 7 дней
примерное соотношение КБЖУ за
20 мая 1026 ккал/85/51/52 - не помню, почему так вышло, что недобрала сильно
21 мая 1332ккал/81/47/132
22 мая 938ккад/66/33/85
23 мая 1308ккал/54/56/142
24 мая 1871ккад/87/82/182 - был день расслабона по еде
25 мая 1454ккал/63/53/170
стараюсь придерживаться соотношения по КБЖУ 1300-1500ккал/70-90/35-55/200-220, но по углеводам все время недобираю, хотя ем и зерновой хлеб, и гречку и рис с макаронами.
6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
занимаюсь несколько хаотично. последние 3 месяца я бегала в парке примерно 4 км с небольшим комплексом упражений на нижнюю часть тела в середине. таким образом сбросила около 8-9 кг.
ПОследние пару недель открыла для себя гирю. Занимаюсь по комплексу Kettlebell Godess. делаю 3 раза в неделю комплекс на нижнюю часть тела+кардио, 2 раза в неделю фулбади и раз в неделю силоваю. общая протяженность тренировки небольшая, примерно 20-25 минут. Гиря 8 кг одна. Плюс к этому иногда бегаю , 1-2 раза в неделю.
7. Фотографии желаемого тела
как-то так
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
да вроде бы нет пока.
9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
Цели - обрести выносливость, силу и красоту)) Нарастить мышци все-таки, а то вариант скинни-фэт меня не радует совершенно. Мне кажется, до него я почти дошла уже.
Ну и молодость продлить, чоуж
10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)
в пункте 6 вроде подробно описала.
11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)
Опыт тренировок пока никакой, кроме гири. Занимаюсь дома, тк на спортзал пока нету(( Может быть с осени.
Прошу прощения заранее, если с тегами намудрила.