­
­

Очень и очень новичок. Подскажите, если не трудно.

топ 100 блогов ru_healthlife26.05.2014 1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности

36/173/64/27%
за фото прошу прощения, только телефонные и очень криворукие. но, надеюсь, очертания туловища и масштабы бедствия видно и так.
фото

зад
профиль
фас


2. Тип телосложения
тест вроде обозвал Эктоморфом


3. Тип фигуры (для женщин)
вот тут я зависла. вроде бы груша (жопа - ого-го), но плечи на фото кажутся более массивными, чем бедра.
Как определить тип фигуры
 по этому тесту выходит Груша, но я в сомнениях, ибо талию  я свою тонкой назвать никак не могу.
4. Замеры тела:

  • обхват шеи - 34см


  • обхват под грудью - 79см


  • обхват живота на уровне пупка - 81см


  • обхват талии - 70см


  • обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) - 99см


  • обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено) - 56см


Этот пункт МОЖЕТ БЫТЬ ДОПОЛНЕН или ЗАМЕНЕН фотографиями (лицом, спиной, в профиль) в полный рост в белье, купальнике или очень открытой или обтягивающей одежде, позволяющий увидеть профиль фигуры).

5. Дневник питания минимум за 7 дней
примерное соотношение КБЖУ за
20 мая 1026 ккал/85/51/52 - не помню, почему так вышло, что недобрала сильно
21 мая 1332ккал/81/47/132
22 мая 938ккад/66/33/85
23 мая 1308ккал/54/56/142
24 мая 1871ккад/87/82/182 - был день расслабона по еде
25 мая 1454ккал/63/53/170

стараюсь придерживаться соотношения по КБЖУ 1300-1500ккал/70-90/35-55/200-220, но по углеводам все время недобираю, хотя ем и зерновой хлеб, и гречку и рис с макаронами.

6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
занимаюсь несколько хаотично. последние 3 месяца я бегала в парке примерно 4 км с небольшим комплексом упражений на нижнюю часть тела в середине. таким образом сбросила около 8-9 кг.
ПОследние пару недель открыла для себя гирю. Занимаюсь по комплексу Kettlebell Godess. делаю 3 раза в неделю комплекс на нижнюю часть тела+кардио, 2 раза в неделю фулбади и раз в неделю силоваю. общая протяженность тренировки небольшая, примерно 20-25 минут. Гиря 8 кг одна. Плюс к этому иногда бегаю , 1-2 раза в неделю.

7. Фотографии желаемого тела
как-то так Очень и очень новичок. Подскажите, если не трудно.
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
да вроде бы нет пока.

9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
Цели - обрести выносливость, силу и красоту)) Нарастить мышци все-таки, а то вариант скинни-фэт меня не радует совершенно. Мне кажется, до него я почти дошла уже.
Ну и молодость продлить, чоуж

10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)
в пункте 6 вроде подробно описала.

11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)
Опыт тренировок пока никакой, кроме гири. Занимаюсь дома, тк на спортзал пока нету(( Может быть с осени.

Прошу прощения заранее, если с тегами намудрила.

Оставить комментарий

Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
milaanufrieva.livejournal.com/ Кстати, все шикарные постройки в Астане, реставрация Кремля, обязаны Баджету. ...
И еще одно сообщение, появившееся еще накануне, но время на которое нашлось только уже сегодня А именно -- итог очередного голосования в ООН по очередной "антироссийской резолюции", которой на этот раз стала предложенная Украиной резолюция по Крыму Сами по себе они всего лишь выражение ...
Недавно в Интернете появилась петиция с требованием к президенту США предоставить американское гражданство бывалому российскому оппозиционеру с «подпольной» кличкой «Миша два процента». И не просто так, а за неоценимый вклад в продвижении «американской позиции и демократии» в России. ...
Как-то осень вся, и  особенно ноябрь, пролетели незаметно. В ноябре было холодно, почти бесснежно. Снега и сейчас мало, ждем к Новому году. Хорошо, если не к весне .  И елка уже стоит в городе, теперь точно зима)) ...
http://www.kp.ru/daily/25954.5/2895986/ Обратите внимание на возможное наказание для т.н.родителей - предупреждение и штраф 500 рублей. А вот вам случай из жизни. Мама, двое детей дошкольного возраста, бабушка, дедушка. Мама заканчивала нашу школу. Мама умирает в ...