Пухновости 
12 февраля ● "Международный день науки и гуманизма" и не только... 
Встречи с архиепископом Лукой 
Cthulhu fhtagn 
Наука видеть будущее 
Утреннее 
О вере твердой в героев спорта... 
День 6. Невкусный десерт
02.10.2013 —
техника приседания
-40 кг за 9 месяцев.
ru_healthlife — 05.10.2013
Приветствую сообщество. Пользуясь пятницей выкладываю
результаты своего следования по пути ЗОЖ, проводником по которому
служило мне ru_healthlife. Я бы повременил с постом до достижения
более приемлемых результатов, но как то неосмотрительно пообещал
очаровательной karen100 написать после ухода за сотню кг. Ну и
приходится выполнять.Документальное подтверждение:
Извиняюсь за качество, сканер как назло отказал в самый подходящий момент, пришлось фоткать телефоном. Основные цифры:
Изменение веса -38,3кг
Изменение жировой массы -32,6кг
Изменение мышечной массы +1,5кг
Талия -35,5 см
Бедра -20 см
Теперь история пути вкратце
В сентябре прошлого года, вдруг, сгоряча пообещал любимой дочке похудеть. Ляпнул и понял что влип. Ведь 40 лет прожил с ожирением, не сильно этим парясь и представляя похудение как нечто ужасное, мучительное и потому практически нереальное. Но "пацан сказал - пацан сделал" и поехал в фитнесс-клуб приобретать карту. Месяц занятий фулл-боди, 3*15 + 20 минут кардио с пульсом 120. Веса естественно минимальные. Потом 2х недельный отпуск с "оллинклюзив", правда присутствовал маленький спортзал со штангой и тренажером "тяга верхнего блока" ну и конечно плаванье. По возвращении в Москву заболел воспалением легких, провалялся месяц, и еще пару недель на зал забил, так как сил болезнь лишила напрочь, да и работы накопилось.
В декабре вернулся к занятиям, начав все с нуля. К середине января понял, что только занятия на мой вес сильно не повлияют. Надо признаться, что как и большинство толстяков, был уверен, что ем я немного. Ну типа "метаболизм такой", сидячая работа ну и "кость широкая". Начал считать калории, оказалось банально "жрать надо меньше". Даже при сокращенном рационе у меня выходило около 4000 ккал. За 2 недели пришел к 2000 ккал в день. С тех пор их и придерживаюсь. У меня нет запрещенных продуктов, нет какого то графика приема пищи, я ни разу с тех пор не ходил голодным. Т.е. я выбрал для своей особы, склонной к сибаритству, достаточно комфортные условия. Конечно пришлось ограничить мучные, жирные продукты и блюда, но, повторюсь, хочется пирожок - я его съем, сало - значит сало. Главное вписать их в дневной калораж. Раз в неделю или две позволяю обжорства, связанные с различными застольями. БЖУ тоже считаю, но скорее именно считаю, чем придерживаюсь, жиров выходит больше чем в любых рекомендациях.
Вот, с ограничением питания вес пошел вниз, до лета по 6 кг в месяц. Летом закончился срок действия карты, а так, как большую часть времени я провел на даче, то продлил я ее только с сентября. Лето прошло без занятий (стройка отнимала все свободное время и силы, этакое низкоинтенсивное кардио в режиме нонстоп), прибавилось всяческих застолий. Сброс веса затормозился, и с начала мая по сентябрь я сбросил 12кг (~3ru в месяц) В середине сентября вернулся к занятиям и диете. К началу октября -3кг.
Сохранено
|
|
</> |
-40 кг за 9 месяцев.
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
02.10.2013 —
Zuzka - гири всем!
27.09.2013 —
помогите изобрести велосипед
26.09.2013 —
Всеобщей находчивости пост
26.09.2013 —
Требуется совет
22.09.2013 —
Спортивные аксессуары.
21.09.2013 —
Вдарим культуризмом по анорексии
21.09.2013 —
Пятничный бустер тестостерона.
21.09.2013 —
Новичковые вопросы о тренировках
Архив записей в блогах:
#сновавесна А на улице дождь, град и ветер. Вот уж жаль того, кто в Пути! Но в теплом доме хочется подумать о будущем, о том кто помогает, кто мешает. Давайте прямо с утра посмотрим расклад и разговоры трёх Сил: *** Разум: Не болтай по пустякам. Не доверяй дырявому сосуду своих ...
Уже второй раз встречаю у лифта мальчика лет 5. Двери отрываются, дитя смотрит на нас с Белкой внимательно и говорит мне очень серьезно: «Здравствуйте!» Я приветствую его в ответ. Потом мальчик проходит, поворачивается и не менее серьезно говорит: «У вас очень красивая собака!» Я его ...
Сегодня на большую писанину времени особо нет, но интересные видео поступившие за утро выкладываю в виде подборки. Колонна ополченцев в Ровеньках. Обращает на себя внимание не только количество техники, но и наличие 2-х машин "Стрела 10", а так же целой батареи противотанковых орудий. ...
Полностью здесь . Некоторое время тому я написал , что г-н Коровин, в отличие от меня, пессимистичен , - а он, оказывается вполне объективен. Действительно: " всё это должно привести к очень серьёзным историческим, фундаментальным выводам для нынешних российских элит ". ...
Какая прелесть, аж петицию сваяли на своем сайте. Нельзя России строить W2E заводы по термической переработке отходов в энергию. Почему - не важно, нельзя и всё, Greenpeace лучше знать! В Швейцарии 30 W2E заводов, во Франции больше 120, в Германии 100, в Великобритании 50, в Китае ...
