Что такое НПФ и как он поможет вам сохранить пенсию?
22.09.2013 —
Спортивные аксессуары.
Требуется совет
ru_healthlife — 26.09.2013
Дано - особь женского рода, 31 года от роду. Род деятельности
в данный момент - домохозяйка (это к физ. активности).Рост - 168 см, вес - 90,6, процент жира - х.з, размер одежды 50-52 или 14-16.
Тип - нормостеник скорее всего, сейчас между треугольником и яблоком (широкие плечи и грудная клетка, плохо выраженная талия и бедра).
Калькуляторы дают базовый метаболизм в 1600 калорий или около этого.
Лирика:
Полной была всегда, начала поправляться где-то в 5 летнем возрасте, скорее всего психологическое переедание, потом просто привычка.
Похудение/набор веса - вечное йо-йо всю жизнь.
Лучше всего похудела на Системе -60, потом сорвалась, и все - она перестала работать. Тогда же наконец пришла к пониманию баланса калорий/активности.
Год назад (вес был чуть больше) начала подсчет калорий. Про нутриенты особо не задумывалась - я и так прекрасно худела на 1900 калорий и аэробикой каждое утро. В итоге с августа по декабрь я похудела на 8 кг. Радости не было предела, я наконец не голодала, пыла полна энергией.
В декабре я переехала в Новую Зеландию. Буквально сразу попыталась прийти в строй. А нифига. За три месяца я быстренько набрала потерянные кг - калории считала, занималась каждый день.
Цифра 90+/- стала зачарованной. 9 месяцев я бьюсь с ней без особых результатов. Минимальный вез за это время был 87,6 - мелькнул и пропал. Я занималась аэробикой, пилатесом, прыгала с Джиллиан Майклс. Я ела 1800, 1700, 1600 калорий. Я убирала жиры, добавляла протеины и перестала есть простые углеводы.
Сейчас я занимаюсь по программе NROLFW, стадия 2.
Упражнения и походы - соответственно по программе. Веса пока небольшие, начинала с нуля, без тренера, учитывая что в NROL много повторений, а на второй стадии упражнения с подвыподвертом. Тяга - 40 кг, присед 35 кг, тяги верхнего/нижнего блока - 36-42 кг, выпады делаю с 8 кг гирями.
Три раза в зале по полтора часа (кардио-силовые-кардио-
За 12 недель тенировок вес упал аж на 1 кг в итоге. Объемы ушли немного, видно, что идет пепераспределение жировой/мышечной массы.
Т.е. после первого месяца ушла вода, вес был 88 с копейками, потом в какой-то момент (буквально за 2 дня) я набрала 2 кг, которые со мной и по сей день.
Ем 1700-1900 калорий, жиров не более 70 грамм, белков не менее 120, остальное - углеводы (длиннозерновой рис, бобовые, сладкий картофель, овсянка, фрукты-овощи). Вкусности позволяю - но реально мало (10-20 грамм в день шоколада, 50 грамм выпечки) и не каждый день.
Проблемы со здоровьем - ставили синдром поликистозных яичников и метаболический сидром, как следствие - жировая дистрофия печени. С гормонами, кроме женских, было (!) все нормально.
Я несколько раз пересчитывала коридор калорийности и меняла счетчики калорий, вроде все правильно более или менее. Сейчас считаю Fasecret.
Цель простая - сбросить вес до приемлимо здорового с наименьшими потерями для здоровья.
Вопрос - что делать?
Пересмотреть еще раз питание, убрать совсем простые углеводы, добавить кардио (куда?), пойти к врачу (на что жаловаться, если учесть, что попаду я просто к семейному?)?
Могут ли гормональные проблемы вот так вот остановить вес? (это к тому, насколько мне активно бежать к доктору, если других симптомов нет)
Или это вообще нормально при силовых такое поведение тела? Типа если веса небольшие - худеть не буду?
Сохранено
|
|
</> |
Требуется совет
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
21.09.2013 —
Вдарим культуризмом по анорексии
21.09.2013 —
Пятничный бустер тестостерона.
21.09.2013 —
Новичковые вопросы о тренировках
20.09.2013 —
Пятничная оргия: давай займёмся французским жимом?
18.09.2013 —
Энергетическая яма или куда силы деваются?
14.09.2013 —
Мотивирует!
Архив записей в блогах:
19:55:49 DSC_1032
Taken on March 20, 2015
Nikon D60 ,24.0-120.0 mm f/4.0
ƒ/4.0
86.0 mm
1/60
900
London, England, UK
impressive portrait ...
фоточка с тренировочной сессии в студии по приглашению Наташи dauerbum . Это все она, да ...
Така молода і красива пара. Рочків по 18 мабудь, або 20... але не більше.
Але ніхто їх не навчив, ніхто не пояснив...
- А Ви будете нашою хрещеною?
Та буду, діти, буду. Куди ж вас ...
Алла Гербер утверждает, что " у каждого скинхеда – библиотечка и там обязательно «Майн кампф» или книжка «Жиды» ". "Майн Кампф" я читал, книжка скучноватая, но полезная. А вот книжка "Жиды" не попадалась. Ни у кого не найдётся экземплярчика? ...
тут на ВИФ и в прочих ЖЖ народ решил, что патрон .30 Carbine не промежуточный. при массе пули 7 грамм, начальной скорости 600 м/с и дульной энергии 1300 Дж это уже не ...
