Значение растяжки и мобильности в силовом тренинге 
Макрон стал самым непопулярным президентом Франции в истории 
4 Сложные загадки для тех, у кого острый глаз. 
Литературная прогулка 
Перемирие в Газе 
Мариупольский порт 
Первый на Олимпе 
Киев обезумел! Адские взрывы снесут целые города... 
Какая прелесть!
22.09.2013 —
Спортивные аксессуары.
Требуется совет
ru_healthlife — 26.09.2013
Дано - особь женского рода, 31 года от роду. Род деятельности
в данный момент - домохозяйка (это к физ. активности).Рост - 168 см, вес - 90,6, процент жира - х.з, размер одежды 50-52 или 14-16.
Тип - нормостеник скорее всего, сейчас между треугольником и яблоком (широкие плечи и грудная клетка, плохо выраженная талия и бедра).
Калькуляторы дают базовый метаболизм в 1600 калорий или около этого.
Лирика:
Полной была всегда, начала поправляться где-то в 5 летнем возрасте, скорее всего психологическое переедание, потом просто привычка.
Похудение/набор веса - вечное йо-йо всю жизнь.
Лучше всего похудела на Системе -60, потом сорвалась, и все - она перестала работать. Тогда же наконец пришла к пониманию баланса калорий/активности.
Год назад (вес был чуть больше) начала подсчет калорий. Про нутриенты особо не задумывалась - я и так прекрасно худела на 1900 калорий и аэробикой каждое утро. В итоге с августа по декабрь я похудела на 8 кг. Радости не было предела, я наконец не голодала, пыла полна энергией.
В декабре я переехала в Новую Зеландию. Буквально сразу попыталась прийти в строй. А нифига. За три месяца я быстренько набрала потерянные кг - калории считала, занималась каждый день.
Цифра 90+/- стала зачарованной. 9 месяцев я бьюсь с ней без особых результатов. Минимальный вез за это время был 87,6 - мелькнул и пропал. Я занималась аэробикой, пилатесом, прыгала с Джиллиан Майклс. Я ела 1800, 1700, 1600 калорий. Я убирала жиры, добавляла протеины и перестала есть простые углеводы.
Сейчас я занимаюсь по программе NROLFW, стадия 2.
Упражнения и походы - соответственно по программе. Веса пока небольшие, начинала с нуля, без тренера, учитывая что в NROL много повторений, а на второй стадии упражнения с подвыподвертом. Тяга - 40 кг, присед 35 кг, тяги верхнего/нижнего блока - 36-42 кг, выпады делаю с 8 кг гирями.
Три раза в зале по полтора часа (кардио-силовые-кардио-
За 12 недель тенировок вес упал аж на 1 кг в итоге. Объемы ушли немного, видно, что идет пепераспределение жировой/мышечной массы.
Т.е. после первого месяца ушла вода, вес был 88 с копейками, потом в какой-то момент (буквально за 2 дня) я набрала 2 кг, которые со мной и по сей день.
Ем 1700-1900 калорий, жиров не более 70 грамм, белков не менее 120, остальное - углеводы (длиннозерновой рис, бобовые, сладкий картофель, овсянка, фрукты-овощи). Вкусности позволяю - но реально мало (10-20 грамм в день шоколада, 50 грамм выпечки) и не каждый день.
Проблемы со здоровьем - ставили синдром поликистозных яичников и метаболический сидром, как следствие - жировая дистрофия печени. С гормонами, кроме женских, было (!) все нормально.
Я несколько раз пересчитывала коридор калорийности и меняла счетчики калорий, вроде все правильно более или менее. Сейчас считаю Fasecret.
Цель простая - сбросить вес до приемлимо здорового с наименьшими потерями для здоровья.
Вопрос - что делать?
Пересмотреть еще раз питание, убрать совсем простые углеводы, добавить кардио (куда?), пойти к врачу (на что жаловаться, если учесть, что попаду я просто к семейному?)?
Могут ли гормональные проблемы вот так вот остановить вес? (это к тому, насколько мне активно бежать к доктору, если других симптомов нет)
Или это вообще нормально при силовых такое поведение тела? Типа если веса небольшие - худеть не буду?
Сохранено
|
|
</> |
Требуется совет
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
21.09.2013 —
Вдарим культуризмом по анорексии
21.09.2013 —
Пятничный бустер тестостерона.
21.09.2013 —
Новичковые вопросы о тренировках
20.09.2013 —
Пятничная оргия: давай займёмся французским жимом?
18.09.2013 —
Энергетическая яма или куда силы деваются?
14.09.2013 —
Мотивирует!
Архив записей в блогах:
Когда стало известно о 4 миллиардах рублей, найденных в Газеле у офиса ЧВК Вагнера в Санкт-Петербурге, возник очевидный вопрос, который мы почему-то раньше не задавали. А кто за это все платит? Кто платит за десятки тысяч бойцов Вагнера, и платит немало?
...
Пишите ваши отзывы по "Рассказам" сюда. Можно ругать. Готов дискутировать )PS Сегодня в пять вечера в Доме Книги и завтра в два дня в "Букве" в ТЦ "Золотой Вавилон" - завершаем московские презентации книги. Хотелось бы, чтобы пришли люди, уже ...
Помню, как-то осенью две тысячи двенадцатого года, в один из дней мне стало скучно. Я стал думать, чем бы заняться. И решил «потроллить боговерчиков». Поехал в церковь, зашёл туда. В храме шла служба, благо, была суббота.
Я знал, что в церкви мужчины должны быть простоволосыми, а ...
Интересно, что происходит в художественных музеях и картинных галереях, когда все уходят, а двери запираются до следующего дня? Мне кажется, персонажи выходят из своих картин и живут своей жизнью. Но есть спящие, это люди, нарисованные художником у которого умерла жена. Души изображённых ...
Долго пыталась решить, с чего начать, и решила начать в хронологическом, так сказать, порядке. Из того, что под рукой, вот эти фотографии самые ранние из поездок. Им почти пять лет уже. Пейзажи выкладывать особо не буду, ибо их и без меня полно на просторах сети, а вот себя любимую ...
