Всеобщей находчивости пост

ru_healthlife — 26.09.2013 Очень хочу помощи коллективного разума, сама не справляюсь.

В августе я легким движением руки (активная жестикуляция, тесные подъезды) поломала со смещением две пястных кости. Пять недель гоняла в гипсе. Боль, тоска, страдание.
Сейчас от оков меня избавили, но хирург (произвел на меня очень хорошее впечатление) своим указующим перстом открестил меня от штанги и гантелей на год. Теперь моя привычная программа (большая тройка + подсобка со свободными весами) - суть тлен до будущего сентября.

Однако я уверена, что и без хватов можно что-то да составить. Из того, что мне можно, мне вспомнилось:
- приседания без веса или с сэнд-бэгом (в моем зале вроде есть, в понедельник проверю),
- выпады с ним же,
- гиперэкстензии (тут я могу приобнимать блинчики, ура!)
- ягодичные мосты,
- ???

В общем скудно как-то, и все про задницу, ноги, и чуть-чуть про спину.
Итак, помогайте, друзья. Какие еще упражнения БЕЗ ХВАТОВ могут поддержать меня в ближайшие полгода хотя бы (там мне эспандер разрешат!), и как их грамотно скомбинировать в прогу на 3 дня в неделю.

PS: у моего наступающего цикла цели пока нет. Предыдущий макроцикл был на силу еще в июне, потом велоканикулы, после которых я вернулась с переломами.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив