Упражнения для пресса (ABS)

топ 100 блогов devki_na_diete — 06.05.2010 Захотелось мне сделать запись про такую злободневную на все времена тему, как упражнения на пресс. Каждый из нас когда либо был недоволен своим жирком на пузе и многие даже пытались что-то с ним сделать еще меньше тех, кто имеет пресс, который его устраивает :) В этой записи я собрал целую кучу комплексов упражнений на любой вкус и для любого человека от начинающего до того кто уже давно накачал свои кубики ! А для начала немного теории для тех кому интересно, кому же неинтересно можно смело переходить к просмотру видео!
Давайте рассмотрим такую проблемную область, как мышцы живота.

Немного анатомии: состоят мышцы живота из прямой мышцы, косых мышц (внутренних и наружных) и поперечных мышц. Тренируя мышцы живота, следует помнить одно важное правило - чрезмерное количество повторений и подходов в упражнениях на пресс не пойдёт на пользу. Дело в том, что в клетках мышц живота человека преобладают аэробные механизмы энергообеспечения, т.е. мышцы живота работают постоянно, пока мы не ляжем и полностью не расслабимся. Этот фактор и определяет склонность к накоплению жира в поясничной области, при этом жир служит нам как источник энергии для продолжительной работы умеренной мощности, например, при ходьбе, или даже если вы просто стоите. Поэтому, чем интенсивней энергообмен в мышцах живота, тем больше они стремятся запасти жира вокруг себя. Так что нагрузка на мышцы живота должна быть жесткой и интенсивной, но непродолжительной.

В подходах следует исполнять не более 20-25 повторений. Количество подходов 4-6 (это включает в себя проработку всех мышц живота).Вот некоторые из упраженений на укрепление пресса: Поднятие прямых ног из положения лежа или на наклонной доске (упражнение прорабатывает нижний отдел прямой мышцы живота). Если выполняете упражнение в домашних условиях, то сгодится:

1)Простое поднятие прямых ног из положения лежа на спине.
2)Сгибание туловища со скручиванием (здесь нагрузка распределяется на верхний отдел прямой мышцы живота и на косые мышцы). Выполняется оно так: лягте спиной на пол и положите ноги на скамью (или любое подходящее возвышение) перед собой, согнув их в коленях. Заложите руки за голову и начинайте сгибать туловище по направлению к коленям, при этом ваш правый, а потом левый локоть должен идти к разноименному колену. И так до конца серии.
3) Сгибание туловища на специальной скамье для пресса - римской скамье (прорабатывается верхний отдел прямой мышцы живота).
4) Поднятие коленей к груди из положения вися на перекладине (нагрузка идет на нижний отдел прямой мышцы живота).

Лучше всего прорабатывать мышцы живота в конце основной тренировки, и еще раз повторюсь, тренинг должен быть умеренным.Еще есть много вариантов упражнений, но эти - наиболее часто используемые.Также следует обратить внимание на растяжку передней стенки живота (после упражнения), т.к. ее недостаточная растянутость приводит к уплотнению боковых стенок живота, что никак не пойдет на пользу тем, кто хочет иметь стройную талию.

Хорошим упражнением на растягивание является мостик. Кстати, упражнения, ударно действующие на область таза, такие, как приседания и становая тяга, вызывают разрастание тазовых костей, что также негативно сказывается на внешнем виде вашей талии. И еще один момент! У некоторых людей, казалось бы, общее количество жира в организме в норме, но небольшой животик все-таки присутствует. Это результат недостаточного тонуса мышц. Причем не только мышц живота. Тут еще проблема в мышцах задней поверхности бедра (двуглавая мышца бедра). При плохом развитии они смещают передний край таза, тем самым, снимая часть нагрузки с мышц живота. И, как следствие, живот ваш выглядит отвисшим. Поэтому не забывайте тренировать заднюю поверхность бедра.

Ниже в видео показаны различные варианты добиться желаемого результата , успехов !!! :)
</div></lj-embed></div>mbed></lj-embed></lj-embed></lj-embed></div></lj-embed></div>

Оставить комментарий

Популярные посты:
gellius
$Dogs$
viking_nord
Ебическая сила...
kwakin_misha
Фоторепортаж: Тринидад и Тобаго - страна весёлых карнавалов и легендарных
von_hoffmann
2 августа (20 июля по ст.ст.) 1914 года опубликован Высочайший манифест о
sevastian_mos
Приколы процветшей Руси
von_hoffmann
3 августа 1916 года на воду спущен ледокол «Святогор», один из первенцев
uborshizzza
Церемония открытия Олимпиады в Париже
pro100_mica
Жил-был художник Ливий Щипачёв
shushpanzer_ru
... кроме своих цепей.
Архив записей в блогах:
О чем грустят куклы?
Все мои куклы в той или иной степени задумчивы, самопогружены, иногда и вовсе малость грустны. Очень редко когда они слегка улыбаются. Настолько слегка, что кроме меня и еще нескольких очень оптимистичных по жизни людей, пожалуй, никто этого не ...
Сайт знакомств: три признака ответственного и надежного ресурса
Уже давно никого не удивляет существование сайтов знакомств, которые кроме социальных сетей предлагают более узконаправленное общение. Здесь люди ищут свои половинки для создания серьезных отношений, построения семей, для общения и приятного похода в театр или поездки на пикник, в ...
Сегодня утром....
Всех причастных - с Днём Строителя! ...
Аляска с воды
2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. зы: Это, кстати, я тут специально эти две фоты рядом поставила. Чтобы вы четко представили размеры ледничка. Корабль двенадцатипалубный. 15. и когда от ледника откалываются маленькие льдинки, типа ...
Я получила приз!
              Конкурсное фото Сегодня состоялось вручение приза мне и Чиките за победу в конкурсе «Домашний любимец» в Миренавсех. Меня снимали на видео, брали интервью и наверное даже пропечатают в местной ...
WOW Авто Армия Беларусь Бизнес Видео Дети Жесть Животные Закон Здоровье Игры Интернет Искусство История Казахстан Кино Конфликты Коронавирус Коррупция Косметичка Криминал Кулинария Ликбез Литература Лытдыбр Медицина Мнения Музыка Наука Общество Олимпиада Отдых Отношения Персоны Политика Природа Происшествия Путешествия Разное Разоблачения Реклама Религия СНГ Сиськи События Спорт Страны ТВ и СМИ Творчество Технологии Транспорт Троллинг Финансы Фото Шоубиз Штуки Экономика Юмор