Упражнения для пресса (ABS)

Давайте рассмотрим такую проблемную область, как мышцы живота.

Немного анатомии: состоят мышцы живота из прямой мышцы, косых мышц (внутренних и наружных) и поперечных мышц. Тренируя мышцы живота, следует помнить одно важное правило - чрезмерное количество повторений и подходов в упражнениях на пресс не пойдёт на пользу. Дело в том, что в клетках мышц живота человека преобладают аэробные механизмы энергообеспечения, т.е. мышцы живота работают постоянно, пока мы не ляжем и полностью не расслабимся. Этот фактор и определяет склонность к накоплению жира в поясничной области, при этом жир служит нам как источник энергии для продолжительной работы умеренной мощности, например, при ходьбе, или даже если вы просто стоите. Поэтому, чем интенсивней энергообмен в мышцах живота, тем больше они стремятся запасти жира вокруг себя. Так что нагрузка на мышцы живота должна быть жесткой и интенсивной, но непродолжительной.

В подходах следует исполнять не более 20-25 повторений. Количество подходов 4-6 (это включает в себя проработку всех мышц живота).Вот некоторые из упраженений на укрепление пресса: Поднятие прямых ног из положения лежа или на наклонной доске (упражнение прорабатывает нижний отдел прямой мышцы живота). Если выполняете упражнение в домашних условиях, то сгодится:

1)Простое поднятие прямых ног из положения лежа на спине.
2)Сгибание туловища со скручиванием (здесь нагрузка распределяется на верхний отдел прямой мышцы живота и на косые мышцы). Выполняется оно так: лягте спиной на пол и положите ноги на скамью (или любое подходящее возвышение) перед собой, согнув их в коленях. Заложите руки за голову и начинайте сгибать туловище по направлению к коленям, при этом ваш правый, а потом левый локоть должен идти к разноименному колену. И так до конца серии.
3) Сгибание туловища на специальной скамье для пресса - римской скамье (прорабатывается верхний отдел прямой мышцы живота).
4) Поднятие коленей к груди из положения вися на перекладине (нагрузка идет на нижний отдел прямой мышцы живота).

Лучше всего прорабатывать мышцы живота в конце основной тренировки, и еще раз повторюсь, тренинг должен быть умеренным.Еще есть много вариантов упражнений, но эти - наиболее часто используемые.Также следует обратить внимание на растяжку передней стенки живота (после упражнения), т.к. ее недостаточная растянутость приводит к уплотнению боковых стенок живота, что никак не пойдет на пользу тем, кто хочет иметь стройную талию.

Хорошим упражнением на растягивание является мостик. Кстати, упражнения, ударно действующие на область таза, такие, как приседания и становая тяга, вызывают разрастание тазовых костей, что также негативно сказывается на внешнем виде вашей талии. И еще один момент! У некоторых людей, казалось бы, общее количество жира в организме в норме, но небольшой животик все-таки присутствует. Это результат недостаточного тонуса мышц. Причем не только мышц живота. Тут еще проблема в мышцах задней поверхности бедра (двуглавая мышца бедра). При плохом развитии они смещают передний край таза, тем самым, снимая часть нагрузки с мышц живота. И, как следствие, живот ваш выглядит отвисшим. Поэтому не забывайте тренировать заднюю поверхность бедра.

Ниже в видео показаны различные варианты добиться желаемого результата , успехов !!! :)

Предыдущие записи блогера :

03.05.2010 — яичная

01.05.2010 — прыжки со скакалкой

30.04.2010 — История моего питания

29.04.2010 — Отчаянья пост.

26.04.2010 — Диета Форева! -

26.04.2010 — Переедание и отёки.

20.04.2010 — Борменталь

19.04.2010 — Нет, вы должны это видеть!

18.04.2010 — История одного похудения или хотя бы приведения себя в более-менее порядок

17.04.2010 — Диета Форева! -

Архив записей в блогах:

Не ждут, а готовятся...

Издательство "Просвещение" представило учебник ОБЖ для 10 класса с модулем начальной военной подготовки. Модуль начинается с параграфа, посвященного строевой подготовке и воинскому приветствию. Также включены параграфы, направленные на изучение правил обращения с пехотным окружением, ...

Доходное ремесло. Дагестанская ОПГ захватила рынок пассажирских перевозок в

• Песков: Путин не будет участвовать в предвыборных дебатах : 155 Сегодня, 15:37 https://tehnowar.ru/465556-Peskov-Putin-ne-budet-uchastvovaty-v-predvybornyh-debatah.html • Новая стратегия США по Украине нацелена на перевод военных действий в затяжную фазу : 77 Сегодня, ...

занюхай, почтальон

Нет великого Патрокла, а "Почта России" все еще жива и вытягивает свой розовый язык навстречу новым конвертам. Одно утешает - у этой секты, похоже, низкая сопротивляемость соблазнам внешнего мира. ...

Пресс-служба уполномочена заявить

(Глава Патриаршей пресс-службы) Александр Волков: Пишут некие протодиаконы всякую чушь. Сергей Серегин: Отче Александре! А этот концерт был приурочен тезоименитству Патриарха или он был в честь праздника Славянской письменности? Александр Волков: Концерт был посвящен Дню славянской письм ...

Недоступное жильё, как делаются компьютерные игры и грядущая отмена виз

1. В крупных городах Германии, оказывается, около 40% семей вынуждены тратить на аренду жилья более 30% своего чистого дохода. Свыше миллиона немецких домохозяйств тратят при этом на аренду больше половины (!) дохода. Я плохо знаю немецкий, но к этой сумме, похоже, надо прибавить ещё ...

Упражнения для пресса (ABS)

Упражнения для пресса (ABS)

Оставить комментарий

Популярные посты: