Упражнения для пресса (ABS)

Давайте рассмотрим такую проблемную область, как мышцы живота.

Немного анатомии: состоят мышцы живота из прямой мышцы, косых мышц (внутренних и наружных) и поперечных мышц. Тренируя мышцы живота, следует помнить одно важное правило - чрезмерное количество повторений и подходов в упражнениях на пресс не пойдёт на пользу. Дело в том, что в клетках мышц живота человека преобладают аэробные механизмы энергообеспечения, т.е. мышцы живота работают постоянно, пока мы не ляжем и полностью не расслабимся. Этот фактор и определяет склонность к накоплению жира в поясничной области, при этом жир служит нам как источник энергии для продолжительной работы умеренной мощности, например, при ходьбе, или даже если вы просто стоите. Поэтому, чем интенсивней энергообмен в мышцах живота, тем больше они стремятся запасти жира вокруг себя. Так что нагрузка на мышцы живота должна быть жесткой и интенсивной, но непродолжительной.

В подходах следует исполнять не более 20-25 повторений. Количество подходов 4-6 (это включает в себя проработку всех мышц живота).Вот некоторые из упраженений на укрепление пресса: Поднятие прямых ног из положения лежа или на наклонной доске (упражнение прорабатывает нижний отдел прямой мышцы живота). Если выполняете упражнение в домашних условиях, то сгодится:

1)Простое поднятие прямых ног из положения лежа на спине.
2)Сгибание туловища со скручиванием (здесь нагрузка распределяется на верхний отдел прямой мышцы живота и на косые мышцы). Выполняется оно так: лягте спиной на пол и положите ноги на скамью (или любое подходящее возвышение) перед собой, согнув их в коленях. Заложите руки за голову и начинайте сгибать туловище по направлению к коленям, при этом ваш правый, а потом левый локоть должен идти к разноименному колену. И так до конца серии.
3) Сгибание туловища на специальной скамье для пресса - римской скамье (прорабатывается верхний отдел прямой мышцы живота).
4) Поднятие коленей к груди из положения вися на перекладине (нагрузка идет на нижний отдел прямой мышцы живота).

Лучше всего прорабатывать мышцы живота в конце основной тренировки, и еще раз повторюсь, тренинг должен быть умеренным.Еще есть много вариантов упражнений, но эти - наиболее часто используемые.Также следует обратить внимание на растяжку передней стенки живота (после упражнения), т.к. ее недостаточная растянутость приводит к уплотнению боковых стенок живота, что никак не пойдет на пользу тем, кто хочет иметь стройную талию.

Хорошим упражнением на растягивание является мостик. Кстати, упражнения, ударно действующие на область таза, такие, как приседания и становая тяга, вызывают разрастание тазовых костей, что также негативно сказывается на внешнем виде вашей талии. И еще один момент! У некоторых людей, казалось бы, общее количество жира в организме в норме, но небольшой животик все-таки присутствует. Это результат недостаточного тонуса мышц. Причем не только мышц живота. Тут еще проблема в мышцах задней поверхности бедра (двуглавая мышца бедра). При плохом развитии они смещают передний край таза, тем самым, снимая часть нагрузки с мышц живота. И, как следствие, живот ваш выглядит отвисшим. Поэтому не забывайте тренировать заднюю поверхность бедра.

Ниже в видео показаны различные варианты добиться желаемого результата , успехов !!! :)

Предыдущие записи блогера :

03.05.2010 — яичная

01.05.2010 — прыжки со скакалкой

30.04.2010 — История моего питания

29.04.2010 — Отчаянья пост.

26.04.2010 — Диета Форева! -

26.04.2010 — Переедание и отёки.

20.04.2010 — Борменталь

19.04.2010 — Нет, вы должны это видеть!

18.04.2010 — История одного похудения или хотя бы приведения себя в более-менее порядок

17.04.2010 — Диета Форева! -

Архив записей в блогах:

Чуркин все

Если вы заметили, ни вчера ни сегодня я никак не комментировал смерть Чуркина. Ни радости, ни сожаления этот факт у меня не вызвал. Тут больше подошел бы коммент про Максима. Вчера весь фб взорвался, большинство радостно встретило смерть человека, который на своем посту преставителя ...

Известие, которое всех успокоит!

Все крупнейшие СМИ со вчерашнего дня буквально фонтанировали оптимистическим запалом на грядущее непростое время. Я восхитился столь незатейливым оптимизмом, восхититесь теперь и вы. Вот так вот прочитал, и от души сразу отлегло! Это знаешь, вот, как: бежал-бежал, бежал-бежал, БЕЖАЛ-БЕ ...

Открытие сезона в Большом Сходили на концерт симфонической

Открытие сезона в Большом Сходили на концерт симфонической музыки:кантата "Иоанн Дамаскин" и мини-опера "Кащей Бессмертный" ...

bthrt

по следам вот этой дискуссии хочется написать жопопболь открытое письмо namelezz и ему подобным. как же ты. блять, заебал. о скоростном режиме и штрафах. вот ты яростно доказываешь, что надо превышателей ебать раскаленной докрасна кочергой в виде неотвратимых неебовых ...

Электропривод в офисе. 1912

В 10-м номере за 1912 год в Известиях русского общества «Всеобщая компания электричества» напечатана статья с обзором современного конторского оборудования появившегося в офисах с началом использования электрического привода. До этого рукоятка ручного привода была непременным атрибутом. ...

Упражнения для пресса (ABS)

Упражнения для пресса (ABS)

Оставить комментарий

Популярные посты: