Спасибо за этот пост "персональный тренинг - что следует

ru_healthlife — 30.11.2012

Спасибо за этот пост "персональный тренинг - что следует знать" 

Действительно многие приходят в зал, и не хотят или не могут брать услуги финес- тренера.
Как же тогда начинать заниматься?  
Выскажу свое мнение



Итак. Если вы собираетесь  воспользоваться услугами тренера:
1. Самый лучший тренер НЕ значит самый накаченный\самый рельефный\самый суровый. А самый лучший это тот, у кого клиенты в зале занимаются безопасно, не вредят здоровью, и получают результаты лучшие чем клиенты его коллег
2. Сперва узнает о ваших ограничениях - состоянию суставов, позвоночника и спины в целом, болезней сердца.

3. Спрашивает про ваши цели.
4. Не пытается впарить вам "супердобавку для жиросжигания\массы\силы"


Если вы решили заниматься самостоятельно. Как построить программу? -

В первую очередь программа должна быть БЕЗВРЕДНОЙ И БЕЗОПАСНОЙ! А потом уже все остальное!

1. Главное освоить ПРАВИЛЬНУЮ, ИДЕАЛЬНЕЙШУЮ технику упражнений! Особенно это касается таких упражнений как приседания, становая тяга, жимы лежа и стоя, тяги к поясу. Не стесняйтесь, технику попросите поставить тренера. Можно даже взять Одну персоналку, если не хотите заниматься с тренером постоянно.Это самый важный пункт!
Красота, сила, выносливость, да и здоровье от спорта это важно, но терять это самое здоровье делая упражнения не правильно- глупо!
НЕ ТОРОПИТЕСЬ! Правильная техника самых полезных упражнений оттачивается не за две недели!
Главные упражнения которые строят и массу мышц, и хороши для представителей других видов спорта как методы повышения функциональности, а именно приседания со штангой, становая тяга, жимы стоя и лежа, подтягивания, тяги к поясу сложны технически, поэтому в первую очередь особенно осторожны в них!

2. Делать безопасные упражнения, не делать упражнения вредные для локтей, плечевых и коленных суставов! НЕ делать такие ужасные гадости как присед в гакк-машине (и вообще гакк- приседы) жимы из за головы (и вообще жимы вверх лучше не делать в тренажерах или машине смитта,а выбирать свободный вес- например гантели), повороты корпуса с грифом или на тренажере "для косых", французские жимы на трицепс.

3. Понимать свои физические возможности на данный момент, и ограничения и учитывая их выбирать упражнения и рабочие веса исходя. Мы все ратуем за такое сверхценное упражнения как становая тяга. Но если вам в связи с недостаточной гибкостью и слабыми мышцами кора его делать пока рано- выбиарйте другой вид тазодоминантных упражнений (да хоть тот же ягодчный мостик) - а тягу разучивайте с пустым грифом.

4. Не бросаться сразу покупать "волшебные пилюли" про которых тренер говорит, что от них отлично "горит жир" или "растут мышцы".

5. НЕ ставить себе недостижимые цели, и некорректные сроки. Эта частая ошибка среди новичков, которые за короткий срок занятий в тренажерном зале хотят быстро накачаться или похудеть . А не получив того, чего они ожидали, ломаются и возвращаются на диван к пи-пи-пиву!
Я уж молчу о малолетних &подснежниках&, что весной наполняют залы с целью &подкачать пресс и битуху, чтоб деффченок снимать&, и часами пресс, битуху, и немного грудака качают. Присед для них ужасен ибо &а я слышал, что это вредно для позвоночника, да и не хочу быть перекаченным&.
Фитнес & спорт для терпеливых и волевых! А так же умных)


В общем с главным - сохранить здоровье мы разобрались!


А теперь про то, как получить от тренировок результат:

1. Тренируетесь вы с тренером или без - тренируйтесь правильно! И не надо про "Капитана Очевидность",
Как уже было написано в статье которую я упомянул выше - если тренер составил программу, занимайтесь по ней, да нужно думать критически, но это не значит, сразу переделывать половину составляющих просто потому, что "это упражнение не нравится", "а это наоборот- очень хочу делать". Поверьте - главная причина неудачи в результатах, в 99% случаев это просто либо просто постоянные пропуски тренировок (и тренер тут уже не в ответе за то, что "прогресса нет"), либо из за того, что рекомендации выслушаны, учтены, и все равно делается по своему.

2. По питанию читайте\слушайте\советуйтесь\обращайтесь к диетологам. Тренер это НЕ диетолог. Тренер может дать лишь общие рекомендации. И то, как я вижу это постоянно, не всегда квалифицированные.
Да, это тяжело признавать, но в 99% случаев даже очень хорошие тренера - ну просто нулевые диетологи. Даже топы с мировым именем в деле методики тренинга, как я вижу в теме питания зачастую оказываются профанами. При этом часто пишут сверхценные вещи по тренингу, за, что их все уважают, так же пишут целые главы по питанию, откровенно плохо пишут, при этом опираясь на свой авторитет как хорошего тренера.

3. Строить тренировки на базовых упражнениях. При условии, что вы уже ГОТОВЫ использовать тяжелые многосуставыне движения!
Нужно помнить, что изолированно прокачать мышцу практически не возможно. Даже в подъемах на бицепс напрягается все- от икр до шеи.
Хорошая программа это та которая состоит на 80% из многосуставных, базовых движений. Плюс упражнения на кор. Независимо от мышечной группы, над которой вы работаете, предпочитайте многосуставные упражнения изолированным всегда, когда это возможно.
Кроме того, важное замечание- как раз самые полезные упражнения- присед ,становая, жим лежа и стоя, брусья, подтягивания, тяга в наклоне, рывки гирь и т.д. новичкам очень часто делать рано, по попросту потому, что плохая гибкость! Поэтому и разучиваем их технику с сверхлегкими весами, а сами упражнения на первых порах заменяем более облегченными- приседаниями без веса, гиперэкстензиями, отжиманиями от пола, подтягиваниями на гравитоне, тягами к поясу на тренажере.

4. Не всегда эффективность упражнения зависит от субъективного ощущения как "прочувствовал мышцу", или "удалось пробить мышцу". Те же тяжелоатлеты устанавливающие мировые рекорды, уж поверьте, когда делают свой рывок в сед с 200 кг, не слишком уж явно чувствую как им "удалось проработать ягодичные манжету плеча". А тяжелая атлетика это один из самых совершенных видов спорта на планете!
В то время как каким нибудь, совершено дебильным кроссовером вполне можно добиться "чувства работы грудной мышцы". Только эффекта от этого - НОЛЬ!

5. Не стоит пытаться уменьшить талию, перегружая брюшной пресс
Сколько раз вы входили в зал и видели женщин, усердно выполняющих скручивания, подъемы ног в висе, скручивания на мяче, косые скручивания и прочие известные человечеству упражнения для брюшного пресса? Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Для тех из вас, кто не в курсе, сообщаю: невозможно уменьшить слой жира на животе, тренируя абдоминальные мышцы (пресс). Более того ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ СУЩЕСТВУЕТ (ну практически не существует, но это не тема для этого поста)! Похудеть можно лишь ПО ВСЕМУ ТЕЛУ (с некоторыми оговорками- у мужчин и женщин есть свои проблемные места)
Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету


Ну и в конце картинко- мотиватницо)))

П. С.
читая комменты в посте с видео- хочу сказать, что здесь много зануд! 
всем кто напишет в комменте про девушку "да у нее же силикон" пошлю лучи астрального поноса))) 

Сохранено

</>

Спасибо за этот пост "персональный тренинг - что следует

Спасибо за этот пост "персональный тренинг - что следует знать"  Действительно многие приходят в зал, и не хотят или не могут брать услуги финес- тренера. Как же тогда начинать заниматься?   Выскажу свое мнение Итак. Если вы собираетесь  ...

Читать полностью

Источник

Оставить комментарий

Популярные посты:

niger

Оплата зарубежных сервисов и подписок

ignat_dvornik

Ох уж этот транспорт...

omchanin

Белочехи в Омске снимали по-полной

wetfield

Фиолетовое небо Москвы, или — завтра включат Зиму?

kilativ

Сходство тюркских языков

masterok

Toyota анонсировала твердотельные аккумуляторы с ресурсом 40 лет и запасом хода

fan_project

А если бы не она, не Медведка

a_tushin

Утренний глоток поэзии

fong1975

Фото дня №12. "Salaсa"

• Ранее
• Архив