Пятница, новичок, вопросы, бессмысленный и тусклый свет

ru_healthlife — 15.06.2012 Друзья, дочиталась я и сообщества, и прочего до тотальной бессонницы, а ясности в мыслях не прибавляется, поэтому, пользуясь пятницей, спрошу.

Анамнез такой. В детстве я, похоже, провалилась в параллельную вселенную, в которой спорт и вообще любая физическая активность отсутствовали как факт. Ближе к тридцатнику решила взяться за ум, точнее, за тело. Дальше были (есть и, видимо, будут) закономерно провальные попытки встать на коньки/ролики/горные лыжи, потом занятия дома под разные видеокурсы и, наконец, абонемент в зал.
Даже до программы для новичков из избранного мне еще пахать и пахать, поэтому я решила так, 2-3 месяца буду в темном углу заниматься ОФП, параллельно обозревая окрестности, выберу самого адекватного тренера в зале, и когда меня перестанет бросать в дрожь от одного вида штанги, возьму десяток персоналок с целью поставить технику. В качестве базы ОФП выбрала фитнес-пятнашки, добавив кое-куда самого легкого бодибара, ибо совсем безо всего скучновато.

Как выяснилось, темных углов в зале нет, и мои старательные приседания с 7 кг сразу привлекли внимание, почти с криком «Девушка, что же вы делаете?!» ко мне тут же, бросив свою подопечную, подбежал тренер. Стал меня очень настойчиво уверять, что распланировала я все неправильно, и персоналки нужно брать с самого начала, потому что, если начинать самостоятельно, то можно напрочь загубить и технику, и суставы, клялся за месяц довести меня до ручки штанги. Тренер несколько смутил меня с пути истинного своей уверенностью, хотя все еще непонятно как тем, что я могу сейчас сделать, а это, поверьте, очень, очень немного, можно что-то загубить.

В связи с этим, вопрос первый:
Исходя из вашего опыта, если брать 10 персоналок, то когда это лучше делать, на первых шагах или примерно на уровне программы для новичков?

Теперь о том, что же это, собственно, девушка делает. Испугал и заставил бросить все текущие дела отзывчивого тренера мой сильный наклон корпуса вперед при приседании. Я действительно сильно заваливаюсь, знаю об этом и пытаюсь бороться; в нижней точке угол наклона корпуса к полу ок. 20-30 градусов, могу держать ок. 45, но только один раз. Наклон абсолютно одинаковый, что бодибаром, что без, пробовала тянуть руки вперед, вверх - результат один, спина прямо не держится. Дядечка сказал, что правильно – это почти перпендикуляр к полу, и если так не получается, лучше вообще не приседать, т.к. это чем-то очень опасно. Пересмотрела штук 50 разных роликов, в доброй трети из них угол в нижней точке почти как мой, кое-кто вообще до параллели с полом наклоняется. Мне как гипердилетанту не отличить гуру_с_ютьюба от фрика_с_ютьюба, отсюда вопрос второй:

Насколько критичен завал вперед при приседе? И что мне делать с моим – продолжать приседать с бодибаром, стараясь держаться ровнее? приседать безо всего до тех пор, пока корпус не выпрямится? вообще, как посоветовал тренер, бросить пока это дело и укреплять спину?

Вопрос третий, про отжимания и почти без преамбул:
Я отжимаюсь либо до пола, но с упором на колени, либо с упором на носки, но тогда примерно наполовину. Что делать правильнее? Мне, естественно, хочется как большой, с носков, но при этом терзают смутные, что полезнее таки до пола.

Вопрос четвертый, психологический и крайне терзающий. Как избавиться от ощущения себя лохом педальным, когда вокруг все ходят с блинам о пятидесяти килограммах и смотрят на тебя с твоими семью и отжиманиями с коленок так, как будто сожалеют, что забыли дома фумигатор? Как бороться с мышечными горами, которые подходят к тебе, когда ты из последних сил держишь равновесие, и начинают снисходительно убеждать, что это бесполезное упражнение, и лучше тебе пойти вон на тот тренажер? Как, зе хелл, перестать беспокоиться и начать чувствовать себя своей на этом празднике жизни?

upd. Я сейчас, наверное, провалюсь со стыда под землю, но все-таки решила выложить свежеслепленный хоуммейд ролик с моими приседаниями, чтобы было понятно, о чем в посте речь. Меня так шатает и колбасит, потому что ноги очень сильно болят после позавчерашнего, обычно я покрепче двигаюсь.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив