Просьба оценить программу

топ 100 блогов ru_healthlife14.03.2012 Здравствуйте, уважаемые сообщники. Прошу вас оценить годность сплита и программы тренировок. Цель: увеличить силу и нарастить мышцы + сжечь, елико возможно, жир в процессе. Но сила и рост мышц приоритетны. Исходные данные: мешок жира и костей, который за полгода занятий групповыми силовыми тренировками поднял ОФП до приемлемого уровня и решился перебраться в зал. Сейчас занимаюсь с тренером, но к ее программе есть претензии (она дает много тренажеров и изоляции, сведения-разведения и длинные подходы с маленькими весами), да и дорого, так что планирую продолжать заниматься самостоятельно. Составила двухдневный сплит, который и прошу вас оценить. Веса пока не пишу, потому что буду прикидывать в процессе. Скажите, что оставить, что добавить, что выкинуть.


День А: ноги+руки
- приседания со штангой / жим ногами 1х20 разминочный + 4х10
- выпады с легкой штангой / гантелями 4х10
- разгибания ног 3х10
- сгибания ног 3х10
- икры 3х10
- сгибания на бицепс с гантелями / штангой 3х15
- сгибания на трицепс / трицепс на блоке 3х15
- пресс (подъемы корпуса и подъемы ног)

День B: спина и грудь + плечи
- гиперэкстензия 4х10
- румынская тяга 4х10
- тяга блока за голову / к груди 4х15
- жим лежа 4х10
- разводка с гантелями 4х15
- жим стоя 4х10
- тяга к подбородку 4х10
- пресс (подъемы корпуса и подъемы ног)

Заранее спасибо!

Upd.: Забыла дописать, в качестве кардио - плавание три раза в неделю по часу, с тренером + два раза в неделю группповые силовые с маленькими весами.

Оставить комментарий



вольдемар 22.02.2019 22:59

https://bit.ly/2IwwQrI
Инстамагия. Получайте от 2000 рублей в день! Тариф "Эконом".
Гарантия возврата денег.
Архив записей в блогах:
Марки я начал собирать еще в школе. Еще помню как отец мне принес несколько марок, с этого все и началось. Первые марки были на космическую тематику. Потом в коллекции появились марки на футбольную тему. Но история не стоит на месте. Началась учеба в институте, потом развал Союза и ...
" Или Прилепинъ так тонко намекает, что Курская область и Ставрополье — законные украинские земли? Об этом, конечно, лучше не думать ", - комментирует уважаемый Ясный-Красный очередную вдохновеллу iроическаго маiора , и остается только аплодировать. Разве что " ...
Алоха, генацвале! Всем хачапури по поллитра куба-либре и завтра в школу не идти. . УГ-о-дайте марку автомобиля, где впервые: - был использован "шлиц Филлипса", известный нам как "под крестовую отвёртку" - представили сперва кондиционер, а по прошествии 30 лет и климат-контроль (в 60-е то г ...
Как выглядит статистическая ложь? Смотрите на график: строительство устойчиво составляет половину инвестиций в России; но как только ⁦⁦Росстат⁩ стал регулярно пересматривать данные в сторону улучшения, инвестиции пошли вверх, а строительство - вниз. Как такое возможно?
Жена вернулась с вечерней прогулки с собакой, говорит - лежала пьяная молодая девушка у скамеек, ее знакомый собачник кое-как посадил на скамью, и ушел. На улице все-таки зима, я понимаю, что ночь там - это смерть, выхожу смотреть, как и что. А она - снова во дворе лежит, на снегу ...