Просьба оценить программу

топ 100 блогов ru_healthlife14.03.2012 Здравствуйте, уважаемые сообщники. Прошу вас оценить годность сплита и программы тренировок. Цель: увеличить силу и нарастить мышцы + сжечь, елико возможно, жир в процессе. Но сила и рост мышц приоритетны. Исходные данные: мешок жира и костей, который за полгода занятий групповыми силовыми тренировками поднял ОФП до приемлемого уровня и решился перебраться в зал. Сейчас занимаюсь с тренером, но к ее программе есть претензии (она дает много тренажеров и изоляции, сведения-разведения и длинные подходы с маленькими весами), да и дорого, так что планирую продолжать заниматься самостоятельно. Составила двухдневный сплит, который и прошу вас оценить. Веса пока не пишу, потому что буду прикидывать в процессе. Скажите, что оставить, что добавить, что выкинуть.


День А: ноги+руки
- приседания со штангой / жим ногами 1х20 разминочный + 4х10
- выпады с легкой штангой / гантелями 4х10
- разгибания ног 3х10
- сгибания ног 3х10
- икры 3х10
- сгибания на бицепс с гантелями / штангой 3х15
- сгибания на трицепс / трицепс на блоке 3х15
- пресс (подъемы корпуса и подъемы ног)

День B: спина и грудь + плечи
- гиперэкстензия 4х10
- румынская тяга 4х10
- тяга блока за голову / к груди 4х15
- жим лежа 4х10
- разводка с гантелями 4х15
- жим стоя 4х10
- тяга к подбородку 4х10
- пресс (подъемы корпуса и подъемы ног)

Заранее спасибо!

Upd.: Забыла дописать, в качестве кардио - плавание три раза в неделю по часу, с тренером + два раза в неделю группповые силовые с маленькими весами.

Оставить комментарий



вольдемар 22.02.2019 22:59

https://bit.ly/2IwwQrI
Инстамагия. Получайте от 2000 рублей в день! Тариф "Эконом".
Гарантия возврата денег.
Архив записей в блогах:
Щас с коллегой забирали из салуна его новый авто, я ессесено посмотрел днище, ...
Еще в Перми, как и у нас, на улицах можно встретить много красивых граффити. Это - возле художественной галереи: Понятно где: На старых домах: Несколько раз встретилась вот такая оборотка на полу. С одной стороны это усач ...
Купил ...
В продолжение к поднятой теме имен у Юны, предлагаю рассказать историю своих ников. Не ЖЖ-ых, я понимаю, что тут невозможно нормальный ник сделать, обязательно твое имя уже будет занято и надо добавлять порядковый номер или придумывать вообще ...
То, что молоко - продукт волшебный по своим полезным свойствам, мало кто сейчас оспорит. А вот то, что не всё молоко, то самое молоко, вполне возможно. Вот поэтому я опять на молочном заводе, на этот раз в Москве, флагмане группы «Вимм-Билль-Данн», которая сейчас входит в большую семью ...