Просьба оценить программу

топ 100 блогов ru_healthlife14.03.2012 Здравствуйте, уважаемые сообщники. Прошу вас оценить годность сплита и программы тренировок. Цель: увеличить силу и нарастить мышцы + сжечь, елико возможно, жир в процессе. Но сила и рост мышц приоритетны. Исходные данные: мешок жира и костей, который за полгода занятий групповыми силовыми тренировками поднял ОФП до приемлемого уровня и решился перебраться в зал. Сейчас занимаюсь с тренером, но к ее программе есть претензии (она дает много тренажеров и изоляции, сведения-разведения и длинные подходы с маленькими весами), да и дорого, так что планирую продолжать заниматься самостоятельно. Составила двухдневный сплит, который и прошу вас оценить. Веса пока не пишу, потому что буду прикидывать в процессе. Скажите, что оставить, что добавить, что выкинуть.


День А: ноги+руки
- приседания со штангой / жим ногами 1х20 разминочный + 4х10
- выпады с легкой штангой / гантелями 4х10
- разгибания ног 3х10
- сгибания ног 3х10
- икры 3х10
- сгибания на бицепс с гантелями / штангой 3х15
- сгибания на трицепс / трицепс на блоке 3х15
- пресс (подъемы корпуса и подъемы ног)

День B: спина и грудь + плечи
- гиперэкстензия 4х10
- румынская тяга 4х10
- тяга блока за голову / к груди 4х15
- жим лежа 4х10
- разводка с гантелями 4х15
- жим стоя 4х10
- тяга к подбородку 4х10
- пресс (подъемы корпуса и подъемы ног)

Заранее спасибо!

Upd.: Забыла дописать, в качестве кардио - плавание три раза в неделю по часу, с тренером + два раза в неделю группповые силовые с маленькими весами.

Оставить комментарий

вольдемар 22.02.2019 22:59

https://bit.ly/2IwwQrI
Инстамагия. Получайте от 2000 рублей в день! Тариф "Эконом".
Гарантия возврата денег.
Архив записей в блогах:
Эльфы-воены свiтла проверяют частный дом на предмет сепаратизма Сипаров не нашли, зато нашли алкоголь, одежду и бытовую технику Всё погрузили в джип по стандартам НАТО и поехали дальше неньку ...
Путин и Си на борту крейсера "Аврора" Пишут, что Huawei из-за санкций США может заменить на своих смартфонах операционную систему Android на российскую ОС «Аврора ". Пишет вражеское ...
1. Обычный с виду доходный дом постройки начала 20 века. Но совершенно необычным он был ровно 100 лет назад, когда у одной из квартир толпились министры, дипломаты и советники. Потому что жил тут Григорий Распутин. Довольно противоречивая личность, которую одни боготворят, другие же дем ...
Самая популярная группа "Океан Эльзы" продолжает свое полномасштабное турне в поддержку нового альбома Dolce Vita. Позади уже примерно 30 украинских городов. На этой неделе лучшие мелодисты на постсоветском пространстве по-настоящему ...
"Свидомая" истерика Михаила Джамаля радует. Укропатриотичный предприниматель в диком "свидомом" бешенстве от того, что Министерство Юстиции Франции выдало его знакомой справку о несудимости, где написано "Севастополь(Российская Федерация)". «Министерство юстиции Франции выдало мне спра ...