Рейтинг элитных жилых комплексов Дубая: Palm Jumeirah, Downtown, Dubai Marina
14.03.2012 —
Вопрос по программе
Просьба оценить программу
ru_healthlife — 14.03.2012
Здравствуйте, уважаемые сообщники. Прошу вас оценить годность
сплита и программы тренировок. Цель: увеличить силу и нарастить
мышцы + сжечь, елико возможно, жир в процессе. Но сила и рост мышц
приоритетны. Исходные данные: мешок жира и костей, который за
полгода занятий групповыми силовыми тренировками поднял ОФП до
приемлемого уровня и решился перебраться в зал. Сейчас занимаюсь с
тренером, но к ее программе есть претензии (она дает много
тренажеров и изоляции, сведения-разведения и длинные подходы с
маленькими весами), да и дорого, так что планирую продолжать
заниматься самостоятельно. Составила двухдневный сплит, который и
прошу вас оценить. Веса пока не пишу, потому что буду прикидывать в
процессе. Скажите, что оставить, что добавить, что выкинуть.День А: ноги+руки
- приседания со штангой / жим ногами 1х20 разминочный + 4х10
- выпады с легкой штангой / гантелями 4х10
- разгибания ног 3х10
- сгибания ног 3х10
- икры 3х10
- сгибания на бицепс с гантелями / штангой 3х15
- сгибания на трицепс / трицепс на блоке 3х15
- пресс (подъемы корпуса и подъемы ног)
День B: спина и грудь + плечи
- гиперэкстензия 4х10
- румынская тяга 4х10
- тяга блока за голову / к груди 4х15
- жим лежа 4х10
- разводка с гантелями 4х15
- жим стоя 4х10
- тяга к подбородку 4х10
- пресс (подъемы корпуса и подъемы ног)
Заранее спасибо!
Upd.: Забыла дописать, в качестве кардио - плавание три раза в неделю по часу, с тренером + два раза в неделю группповые силовые с маленькими весами.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Предыдущие записи блогера :
14.03.2012 —
Научите бегать
13.03.2012 —
Зажоры после силовых тренировок.
13.03.2012 —
Диета для ботаника
12.03.2012 —
Про сведения-разведения
12.03.2012 —
помогите советом, пожалуйста
11.03.2012 —
Как на дрожжах
10.03.2012 —
Я новичок в этом сообществе
Архив записей в блогах:
Комментируя заявления российского президента о «ползучей исламизации» в Турции и желании «лизнуть американское руководство», Давутоглу в интервью изданию Hurriyet сказал, что если относиться к таким заявлениям серьезно, то их можно воспринять как оскорбление. Поэтому, считает премьер, ...
Дорога, музыка, аэропорт, контроль, кофе, самолеты на взлетном поле. Много пестрых самолетов в разноцветных ливреях. Мне нравится, когда борт не белый, а одет в цвета авиакомпании. Нравится смотреть, как страстно целует фюзеляж гармошка телетрапа. Нравится широкий размах крыльев этих ...
На выходных буду в Минске, поэтому провожу Минский фиксофест традиционно в ресторане "У Ратуши" , где готовят очень вкусные драники с мясом и наливают доброе пиво. Начало в субботу - 16.00. В Минске я буду доступен на телефоне +7(909)153-29-87 , так что если не найдёте меня, з ...
Чуть ниже я дам ссылку, из которой вы узнаете, что ополченцами ДНР становились, в основном, не идейные уроды (хотя и разного рода нациков было предостаточно), а просто случайные алкаши и маргиналы. Собственно говоря, тот факт, что в ополченцы шли воевать против собственной страны, как прав ...
Когда закрыли "вражеские соцсети" и когда мои увлечения стали почти невозможными, я стала смотреть ютуб. И пропала! Началось все с прогулок в реальном времени по Нью-Йорку. Есть такие замечательные люди, которые берут камеру и идут гулять по намеченным маршрутам и все, что видят, ...
https://bit.ly/2IwwQrI
Инстамагия. Получайте от 2000 рублей в день! Тариф "Эконом".
Гарантия возврата денег.