Просьба оценить программу

топ 100 блогов ru_healthlife14.03.2012 Здравствуйте, уважаемые сообщники. Прошу вас оценить годность сплита и программы тренировок. Цель: увеличить силу и нарастить мышцы + сжечь, елико возможно, жир в процессе. Но сила и рост мышц приоритетны. Исходные данные: мешок жира и костей, который за полгода занятий групповыми силовыми тренировками поднял ОФП до приемлемого уровня и решился перебраться в зал. Сейчас занимаюсь с тренером, но к ее программе есть претензии (она дает много тренажеров и изоляции, сведения-разведения и длинные подходы с маленькими весами), да и дорого, так что планирую продолжать заниматься самостоятельно. Составила двухдневный сплит, который и прошу вас оценить. Веса пока не пишу, потому что буду прикидывать в процессе. Скажите, что оставить, что добавить, что выкинуть.


День А: ноги+руки
- приседания со штангой / жим ногами 1х20 разминочный + 4х10
- выпады с легкой штангой / гантелями 4х10
- разгибания ног 3х10
- сгибания ног 3х10
- икры 3х10
- сгибания на бицепс с гантелями / штангой 3х15
- сгибания на трицепс / трицепс на блоке 3х15
- пресс (подъемы корпуса и подъемы ног)

День B: спина и грудь + плечи
- гиперэкстензия 4х10
- румынская тяга 4х10
- тяга блока за голову / к груди 4х15
- жим лежа 4х10
- разводка с гантелями 4х15
- жим стоя 4х10
- тяга к подбородку 4х10
- пресс (подъемы корпуса и подъемы ног)

Заранее спасибо!

Upd.: Забыла дописать, в качестве кардио - плавание три раза в неделю по часу, с тренером + два раза в неделю группповые силовые с маленькими весами.

Оставить комментарий

вольдемар 22.02.2019 22:59

https://bit.ly/2IwwQrI
Инстамагия. Получайте от 2000 рублей в день! Тариф "Эконом".
Гарантия возврата денег.
Архив записей в блогах:
Итак, по прошествии почти четверти лет с начала реформ в России, найдено понятие, которое дает название тому, что получилось в результате. Россия – это «приватизированное», антинародное государство с ручным управлением, выражающее интересы транснациональных корпораций. Российское госу ...
Медиа споры и медиа-конфликты в последнее время плотно входят в мою жизнь. Что уж поделать – часть работы… и никуда от этого не деться. Последние несколько дней постоянно натыкаюсь на скандал вокруг издания Ura.ru – ну а что, ребята развились, много пишут, цитируемость и охват ...
Несколько лет назад я нашла своего котика в мусорном баке. Он был очень маленьким, с ободранной местами шерстью - обычно для питомца улицы. Но вот что меня поразило - котёнок не пытался мяукать и что-то просить у людей, несмотря на свой крошечный возраст. Он медленно двигался в сторон ...
Сегодня около 13:30 было опубликовано: после разведывательных действий в Шхеме (Наблус) в Самарии была проведена совместная операция ШАБАК, спецназа АОИ и спецназа пограничной полиции (ЙАМАМ). Была уничтожена террористическая ячейка организации «Батальоны мучеников Аль-Акса» (военное ...
...