Прогресс и иже с ним - 2

топ 100 блогов ru_healthlife07.06.2013 Итак очередной цикл закончен. Очерендные высоты взяты, очередные ориентиры на будущее выставлены. Как и обещал,  выкладываю видео крайних синглов и кратко делюсь тем, как это было достигнуто и чем я занимался эти 11 недель.
Отличия от предыдущего цикла заключались в следующем: фаза объёмных тренировок ставляла 5 недель, фаза интенсивных тренировок составляляла 6 недель. Так же крайние две недели цикла тренировки были через 2 дня на 3-ий. Что, несомненно, очень положительно сказалось на восстановлении. Была добавлена подсобка с упором на бицепс (как играющий важную роль при жиме лёжа в фазе срыва), средние дельты (участие в средней фазе жима) и верх спины (дабы оная меьше кривилась на высоких весах в тяге). В качестве упражнений были выбраны: подъём через стороны гантелей, подъём штанги на бицепс, тяги верхнего и среднего блоков к груди, тяга штанги в наклоне.Учёл я и пожелания участников сообщества - тяжёлую тягу в конце цикла делал через неделю чередуя с упражнениями на верх спины.
Итогом всего этого ужаса стало:

207,5 в приседе (+7,5)

145 в жиме (+2,5)

225 в тяге (+5)

До заветной суммы в 590 кг (КМС в б/э дивизионе в в.к. до 110кг.) осталось 12,5 кг.

http://www.youtube.com/watch?v=Kp50uX8QNNs - Присед

http://www.youtube.com/watch?v=GFC_H0CSiQQ - Жим

http://www.youtube.com/watch?v=wOUpFv-ps3A - Тяга

Комментарии по делу и существу весьма приветствуются! А очередные видюхи и отчёт будут в конце августа ;-)

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Я иногда работнику (если уж совсем заслужит) напоминаю, во сколько он обходится предприятию. И когда он возопияет - "А у меня ж совсем другая зарплата", открываю ему страшный секрет, что налоги за него платит фирма. Надо сказать, что для не менее чем половины встречающихся мне людей это ...
 А вчера америкосы аж взвыли .  В ответ на ихние наглые происки , москали ответили таким мощным ударом , что бедное НАТО так и уселось на ж...пу. Напрасно Салливан заливался соловьем о непревзойденности НАТОвских сил . ( Кстати фамилия этого деятеля сразу указывает на его ...
Ехал в машине, слушал по радио передачу экономиста Гавриленкова (кажется) о капитализме. Он выделил несколько совершенно правильных черт "нормального капитализма" — свобода, святость частной собственности, мораль. С первым и вторым ясно, а по ...
14 июля мне стукнуло 20. Иу! Я, вообще, последние года 2 не очень люблю отмечать день рождения. Родилась я летом, все разъезжаются или собираются уезжать и я до последнего не знаю кто будет со мной в этот день. В этом году я отметила день рождения очень ...
О, а если сейчас республиканцы и сенат проиграют, то это будет вообще прекрасный бонус от уходящего апельсиноголового идиота в помощь нашему другу и президенту )) А так конечно да - массовые фальсификации, суды, украли победу, гражданская война и Трамп ещё вам всем покажет, ...