Прогресс и иже с ним - 2

топ 100 блогов ru_healthlife07.06.2013 Итак очередной цикл закончен. Очерендные высоты взяты, очередные ориентиры на будущее выставлены. Как и обещал,  выкладываю видео крайних синглов и кратко делюсь тем, как это было достигнуто и чем я занимался эти 11 недель.
Отличия от предыдущего цикла заключались в следующем: фаза объёмных тренировок ставляла 5 недель, фаза интенсивных тренировок составляляла 6 недель. Так же крайние две недели цикла тренировки были через 2 дня на 3-ий. Что, несомненно, очень положительно сказалось на восстановлении. Была добавлена подсобка с упором на бицепс (как играющий важную роль при жиме лёжа в фазе срыва), средние дельты (участие в средней фазе жима) и верх спины (дабы оная меьше кривилась на высоких весах в тяге). В качестве упражнений были выбраны: подъём через стороны гантелей, подъём штанги на бицепс, тяги верхнего и среднего блоков к груди, тяга штанги в наклоне.Учёл я и пожелания участников сообщества - тяжёлую тягу в конце цикла делал через неделю чередуя с упражнениями на верх спины.
Итогом всего этого ужаса стало:

207,5 в приседе (+7,5)

145 в жиме (+2,5)

225 в тяге (+5)

До заветной суммы в 590 кг (КМС в б/э дивизионе в в.к. до 110кг.) осталось 12,5 кг.

http://www.youtube.com/watch?v=Kp50uX8QNNs - Присед

http://www.youtube.com/watch?v=GFC_H0CSiQQ - Жим

http://www.youtube.com/watch?v=wOUpFv-ps3A - Тяга

Комментарии по делу и существу весьма приветствуются! А очередные видюхи и отчёт будут в конце августа ;-)

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
В нормальной, цивилизованной стране служба такси с такой опцией не проработала бы и недели. В духоподъемной России, которая как бы борется с фашизмом у соседа, это, видимо, нормально и «Сити-Мобил» работает как ни в чем не бывало. ...
Вчера, 7 декабря, в Государственной Думе мы обсуждали новый "закон о болельщиках". Круглый  стол состоялся под председательством вице-спикера Государственной Думы Н.В. Левичева, на нем присутствовали представители фан-клубов футбольных ...
Рассказ Гайдара вышел отдельной книгой в 1939 году – прошло всего три года, как в СССР стали проводить детские елки, и первое января был еще рабочим днем, но Праздник с каждым годом отвоевывал себе все больше пространства: громко бьют на Спасской башне новогодние куранты, слышно их ...
СССР предлагал освобожденным народам равенство. США и НАТО свободу и демократию. Наверняка и у России есть что-то для привлечения адептов. Дешевый газ, что снизит коммуналку. Но ...
Просвещенный и православный охранитель М.Ю.Соколов остроумно пошутил юмором на тему химического ожога глаза у Навального: -- http://m-yu-sokolov.livejournal.com/3548296.html Как наверняка процитировали бы в столь любимой им Бель Франс: "Упустил прекрасную возможность ...