Нужен совет по улучшению режима питания и тренировок

ru_healthlife — 03.06.2013 Приветствую сообщество!

Очень нужен взгляд со стороны, чтобы понять, что я делаю не так и как улучшить мои результаты.
Подробнее обо мне и о том, с чего я вообще все начинала, можно увидеть в моем мартовском посте.

Краткое изложение:
Мне 25 лет, мезоморф, рост 168, вес был 70. Сейчас - 73. Именно поэтому сюда и пишу.

С тех пор моя жизнь упорядочилась, я слежу за КБЖУ, регулярно посещаю тренажерный зал.

Программа у меня такая (ниже только рабочие подходы, без разминочных):

1 день
Жим лежа 30кг 4х8
Горизонтальная тяга блока к поясу 25кг 5х8
Подтягивания на гравитроне -45кг 4х8
Отжимания на гравитроне (как на брусьях) -40кг 4х6
Армейский жим 15кг 4х10
Гиперэкстензии 5х12
Румынка 50кг 4х8

2 день
Жим лежа 30кг 4х8
Горизонтальная тяга блока к поясу 25кг 5х8
Гиперэкстензии 5х12
Присед 45кг 4х8
Румынка 50кг 4х8
Выпады с гантелями по 10кг каждая 4х12

Нагрузки мне в целом хватает, чтобы на след. день все болело (особенно верх), но вот в румынке я, например, столкнулась с тем, что мои мышцы могут больше, а не хватает силы хвата, чтобы увеличивать вес.

Кардио я в зале почти не делаю, но иногда (раз в 2 недели) бегаю на дорожке 12 км/час 20 минут.
Чаще же просто активно гуляю с собакой и катаюсь на велосипеде (например, вчера прокатились по городу 36 км со средней скоростью 18 км/ч).

По питанию:

Я веду ежедневный подсчет КБЖУ, а потом еще считаю средний за неделю или две. Вот по последнему двухнедельному среднему, я питаюсь так:
К - 1483
Б - 80
Ж - 51
У - 170

В моем рационе много овощей, куриные грудки, творог, но при этом я позволяю себе сладости и всякие другие шашлыки, если это вписывается в КБЖУ.

Надо сказать, что я одно время пыталась держать калорийность 1600, но тут же заметно поправлялась. А моя цель - все-таки снизить процент жира.
Но и при таком рационе, как сейчас, я все равно не только не худею, но и поправилась с марта на 3 килограмма. Я вообще в жизни столько не весила.

Причем, я бы не обращала внимания на весы, если бы хоть немного уходили объемы (понятно, что жир легче мышц). Но объемы на месте, да и я по состоянию своего живота, например, вижу прибавку в весе именно за счет жира, а не мышц.

Дорогие сообщники, посоветуйте, что поменять, чтобы договориться с организмом и запустить жиросжигание?

UPD
По просьбам трудящихся выкладываю примерный рацион моего рабочего дня:

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив