Мой первый опыт персональных тренировок. Поговорите со мной.

ru_healthlife — 28.05.2013 Всем привет!
Дано: лишний вес, нерегулярные занятия в спортзале в течение нескольких месяцев, регулярные в течение месяца)
Хожу 4 раза в неделю - один день выделяю для кардио, другие занимаюсь по следующему принципу:
ноги+попа
трицепс
пресс

ноги+попа
грудь
спина

ноги+попа
плечи
пресс

Хочу сократить процент жира в организме)
Методом проб и ошибок, чтения избранного РХЛ, просмотра 1000 роликов на ютубе, составила для себя следующую программу:
разминаюсь 6 мин на элипсоиде
ноги+попа:
разгибание ног сидя с небольшим весом 3*40
приседания со штангой 3*15
жим ногами 3*15
динамические выпады 3*25 (не уверена что правильно упражнение назвала - это когда выпады, но не на месте, а большие выпадающие шаги по залу)

трицепс:
разгибание руки с гантелей из-за головы 3*10
отжимание от скамьи 3*10
трицепс в кроссовере (тоже не уверена что правильно называю, приложу картинку - делаю так же, но не с канатиком, а с горизонтальной ровной штукой, канатик мне не нравится) фото не мое)



пресс:
подъем ног в висе 3*15
скручивания на наклонной скамье 3*10
планки 3*25сек

Для ног есть другой комплекс (чередую с первым):
румынская тяга 3*15
вот это упражнение, только не в кроссовере, а на тренажере (как оно называется?) 3*20

гиперэкстензия "для попы" - с низко опущенной опорой 3*15
разведение ног в тренажере (ха-ха добавила уже для количества) 3*20

Грудь:
жим на наклонной скамье в Смите 3*5 (больше не могу)
отжимания (3*7)
жим гантелей на ровной скамье 3*10

Спина:
тяга верхнего блока к груди широким хватом 3*15
тяга верхнего блока к груди узким хватом 3*15
обратная гиперэкстензия на фитболе 3*10

Плечи:
жим гантелей вверх сидя 3*15
тяга штанги к подбородку (беру легкую штангу, изогнутую) 3*15
"размахвания" гантелями (опять не знаю названия, покажу):


Занималась я по такой программе, занималась, ничего в принципе не беспокоило, были кое-какие результаты даже (упражнения делать легче, планки начинала держать с 15 сек, дошла до 25, понемногу добавляю вес), но я не уверена в том, что делаю все правильно. Изучив состав тренеров в своем зале, я выбрала себе одного (он единственный, у кого были какие-то заслуги и сертификаты по работе со штангой из всех).
Пришла к нему сегодня, показала прогу и говорю - мне нужны замечания по программе и научиться правильно выполнять упражнения. Программу он сначала похвалил, а затем в процессе выполнения корректировал: мы взяли день 1-й, на ноги он предложил убрать жим ногами, заменить его сгибанием ног в тренажере лежа, а выпады заменить упражнениями на икры, ок, сделали. Дальше. Он посмотрел как я делаю присед и ПОХВАЛИЛ меня. Как такое вообще возможно? Я совершенно не спортивная, отвратительно владею своим телом, я просто ну никак не могу правильно, без замечаний приседать.
Дальше - попросила его придумать мне другой вариант упражнения - вместо отжиманий от скамьи, т.к. неприятно запястьям, он предложил делать жим лежа узким хватом. В конце тренировки сказал не делать планки, т.к. итак много и пресс сказал делать сразу после эллипсоида одно упражнение, в конце тренировки другое.
Какие у меня замечания:
1) Тренер не считал количество упражнений в подходе, пару раз он у меня спрашивал считаю ли я, т.к. он сбивался. Один раз заболтался с коллегой и начал относить блины, хотя у меня оставался еще один подход.
2) Он вполглаза смотрел как я делаю упражнения на тренажерах, в принципе там сложно что-то делать неправильно и меня больше интересовали свободные веса, но все же, все же...
3) Я еле-еле добилась от него информации по питанию до и после тренировки, это было примерно так:
он: после треньки выпей протеиновый коктейль - это я знаю в принципе, ок, а до? до - ну тоже белки
я - а углеводы, откуда мне энергию брать?
он - ну какие например?
я - ну овсяночки навернуть
он - не, это слишком
я - а банан можно?
он - ну половинку, и мед еще чуть-чуть, и творог - съешь это все за час-полтора и будет счастье.
4) Я спросила у него как мне растягиваться после тренировки, разминаться до тренировки и заминаться после. Ответ был примерно такой - до и после по 5 мин на элипсе и хватит (а суставы??), а насчет растяжки - ну потянись руками к полу на расставленных и потом на стоящих вместе ногах, и все, ну и повиси на турнике. Что-то я сомневаюсь, и кстати - посоветуйте как разогревать суставы, как заминаться и растягиваться, пожалуйста
5) он не спросил у меня сколько я вешу, вообще, ИМТ мой его не интересовал, болезни - тоже, единственное - спросил не болят ли у меня суставы, когда я делаю эту прогу. Все.
6) он не ответил на мой любимый вопрос - что лучше - малоповторные упражнения с большим весом, или многоповторные с малым, если моя цель - сократить количество жира и увеличить мышечную массу)

Собственно вот о чем я хочу поговорить:
1) как вы думаете - стоит ли идти к этому тренеру еще пару раз, чтобы он "посмотрел" на правильность выполнения оставшейся части программы? В принципе с задачей - как вам прога и как я делаю упражнения он справился. Вообще стоит иметь с ним дело, или он безответственный и невнимательный и ну его нафиг, надо искать еще? Если интересно - цена вопроса в этом зале на персоналку - 1250 р одна тренировка, 5 штук - 4 тыс руб, 10 - 8 тыс руб :)
2) как вам моя прога и его поправки?
3) если тренер все-таки отстойный, как быть? то что делают другие тренеры в моем зале меня даже со стороны пугает. Ходить на постоянной основе в другой зал для меня будет проблематично, т.к. этот идеально расположен относительно работы, но раз в неделю на "постановку техники" могу куда-нибудь поездить. Где-то читала совет прийти в ДЮСШ к тренеру "советской закалки" и позаниматься с ним - такое вообще реально?

Вообще я наверное изначально неправильно поступила, не надо было приходить "со своим", надо было просто прийти и сказать что не знаю что делать, помогите, да?

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив