Покритикуйте программу, пожалуйста.

ru_healthlife — 02.08.2012 Добрый день, уважаемые сообщники!
Пару-тройку лет назад я занималась в зале по программе, котрую составила себе на основании чтения этого сообщества и других источников. Мне даже казалось, что успешно, но всего год, а потом травма. Сейчас опять начинаю ходить в зал. Так что я опять совсем новичок. За это время я набрала 10 кг %) Хочу похудеть и красивое тело %)
В понедельник первый раз была в зале, занималась с тренером. Сегодня пойду во второй раз. Тренер составил мне программу, но меня берут сомнения. Но я пока не уверена, что спорить с ним будет этично с моей стороны, так как он таки тренер, а я новичок %). Хотя, с другой стороны я всё равно буду заниматься в основном сама.

1. Женщина 29 лет, рост 168 см, вес 73 кг, процент жирности не знаю.
2. Телосложение нормостеническое.
3. Тип фигуры прямоугольник.
4. Замеры тела сказать не могу, потому что пост пишу с работы %), но размер одежды ношу 48 верх, 50 низ.
5. Дневник питания - его пока нет. Начала считать КБЖУ, стараюсь есть на ~ 1300-1500 ккал., так, чтобы в меню преобладали сложные углеводы, белки.
6. Программа составленная тренером:
День первый:
1) Жим лёжа на горизонтальной скамье - 2 разминочных подхода х 10 + 5 рабочих х 5-8
2) Разводки на горизонтальной скамье 4х8-10
3)Пуловер 3х12
4) Тяга верхнего блока за голову сидя 4х10
5) Тяга блока к поясу 4х10
6) Гиперэкстензии горизонтальные 3х10-15
7) Скручивания на скамье + подъём ног
День второй:
1) Приседания со штангой 2 разминочных + 5 рабочик х 8
2) Сгибания ног 4х12-15
3) Разгибание ног 4х12-15
4) Подъём гантелей вверх сидя на скамье 3х8-10
5) Махи руками с гантелями через стороны 3х8-10
6) Махи руками с гантелями в наклоне 3х8-12
7) Гиперэкстензии и кардио как в первый день.
День третий.
1) Становая тяга 2 разминочных + 5 рабочих х 8-10
2) Разгибание рук на блоке стоя на трицепс 3х12
3) Гиперэкстензии наклонные. 3х20
4) боковые гиперэкстензии 3х20
5) Наклоны стоя с отягощением в одной руке 3х20-25 в каждую сторону
6) Румынская тяга (становая тяга на прямых ногах с небольшим весом)
7) Скручивания на скамье + подъём ног

Реальных весов пока не знаю, потому что только начала заниматься.

7. Фотографий желаемого тела нет.
8. Проблемы со здоровьем - бронхиальная астма (кардио делать не могу вообще, на разминке/заминке быстро хожу на беговой дорожке 10 минут), аллергия, гастрит, перелом правой пяточной кости (в результате правый голеностоп плохо сгибается)
9. Цели тренировок вообще - рекомпозиция. Сейчас цель похудеть.
10. Планирую ходить в зал 3 раза в неделю. Больше активности нет, работа сидячая + учёба.
11. Опыт тренировок - 1 год посещения тренажёрного зала пару-тройку лет назад. Больше никогда спортом не занималась, даже в школе на физкультуру ходить не могула из-за астмы.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив