покритикуйте образ жизни

ru_healthlife — 17.06.2012 Жизнь делится на 2 части: работа (60 - 70%) и остальное
Когда работа, то о ЗОЖ думать не получается. Перелеты через день, гостиницы, недосыпание, алкоголь, переедание, хотя часто и хорошей пищей, но всегда слишком много, стресс.
Собственно, пытаюсь уравновесить это заботой о здоровье в остальное время.
Дано. Мужчина в полном расцвете сил (28 лет), вес - 70 примерно. Рост 180
То есть вроде все ок, но хотелось бы жирок немного сократить, а мышц нарастить. В то, что это возможно на любительском уровне делать одновременно, я убедился на себе. За последние пару месяцев выглядеть стал лучше, а вешу столько же примерно.
Что делаю:
3 раза в неделю тренажерный зал, остальные дни немного плавания в море, но совсем чуток, можно не считать, и интервальный бег: 5 минут разминка, 30 сек быстро, 60 сек медленно, и так 9 раз, 5 минут заминка. Итого 23 минуты, 30 сек

Одним словом средняя нагрузка каждый день, но вот я сегодня посчитал, сколько я ем, и мне кажется, что что-то тут не так. Маловато ем, получается, но голода нет совсем.
Пример из вчера:
10:00 обезжиренный йогурт с черникой 250 грамм - 200 калорий
12:00 яйцо свареное всмятку - 70 калорий
14:00 кусок дыни - 100 калорий
16:00 паста из цельного зерна с соусом помидорно-базиликовым 400 калорий
18:00 немного горького шоколада 100 калорий
20:00 банан 70 калорий
21:00 куриная грудка 250 грамм и салат овощной - 300 калорий
23:00 бутылка пива - 150 калорий
01:00 обезжиренное молоко - 120 калорий
Плюс в соус для пасты и в салат оливковое масло грамм 20, 180 калорий
Итого 1700 калорий, что вроде бы как мало. Ну допустим я съем еще немного бобовых, еще 100 калорий, но все равно 1800 это мало..
Что делать, впихивать в себя большие порции, не обращать внимание или съесть что-то из мусорной еды, чтобы быстро "добрать"?

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив