рейтинг блогов

офисным работникам посвящается

топ 100 блогов ru_healthlife28.06.2012 Последние полгода я очень интенсивно занимаюсь массажной терапией и делаю массаж совершенно разным людям, с разным образом жизни. Сканирую их мышцы пальцами и замечаю очень много интересных особенностей частной физиологии и последствий нарушения осанки.

Часто встречаю людей, проводящих все время в офисе за компьютером, с одной и той же проблемой, которая в своем запущенном состоянии очень сложно решается только одним массажем при сохранении определенного образа жизни.

Ближе к делу.
Если у вас "устала" шея или вы чувствуете напряжение в верхнем отделе спины, особенно, если все это сопровождается постоянным нарушением осанки, в виде poke neck, когда голова выдвинута как бы немного вперед, словно вглядываясь в мелкие буковки экран... значит это может быть оно самое:
зажатый шейный позвоночный отдел, за счет компрессии, создаваемой levator scapulae и upper trapezius.

Удивительно, но даже очень спортивные люди, с хорошо проработанными мышцами и правильной осанкой, могут "убить" эти мышцы всего лишь за один день напряженной работы за компьютером.

Есть очень эффективный способ помочь себе - это растяжка.
Хотя бы раз в день, но по определенной технике:

1. Вот здесь есть отличное описание для растяжки levator scapulae:
http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/levator-scapulae-stretch
краткий перевод:
садитесь на стул, одной рукой держитесь сзади за сидение, другая рука лежит по диагонали на макушке (как на рисунке). Смотрите на грудь, противоположную руке, которая держится за сидение стула. Тянете мышцу, изображенную на рисунке между рукой за сидение (сзади) и рукой на макушке (по диагонали). Растягиваете в течение 5-10 секунд, потом давите головой в направлении, противоположном растягиванию - то есть давите на руку на макушке, рукой создавая сопротивление.
Должна напрягаться именно данная мышца на рисунке. 5-10 секунд - работы мышцы на сопротивление.
Затем снова 5-10 секунд растягивания.
Повторить сет "растягивание - напряжение" - 4-5 раз. Затем с другой стороны.

2. Затем растяжка upper trapezius. Вот прекрасная картинка, все объясняющая:
офисным работникам посвящается E2keys1
пруфлинк потеряла, но там объяснение на словах уже неправильное :)
Смысл в том, чтобы руку на голову, на это раз положить перпендикулярно, то есть поперек головы и растягивать в сторону. А вторую руку завести за спину. Эта рука дальше заводится назад, плечо "стремится" вниз. Должна растягивать вот эта мышца: http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusUpper.html
В том же самом порядке:
Смотрите прямо перед собой, голова наклонена в бок. Тянете мышцу, изображенную на рисунке между плечом (рукой сзади) и ладонью на макушке (строго в сторону). Растягиваете в течение 5-10 секунд, потом давите головой в направлении, противоположном растягиванию - то есть давите вбок, как бы поднимая голову, выпрямляя ее, давите ей на руку на макушке, рукой создавая сопротивление.
Должна напрягаться именно данная мышца на рисунке. 5-10 секунд - работы мышцы на сопротивление.
Затем снова 5-10 секунд растягивания.
Повторить сет "растягивание - напряжение" - 4-5 раз. Затем с другой стороны.

3. После растягивания достаточно помассировать круговыми движениями места "стыковки" мышц в основании черепа.

Очень эффективно делать растяжку после горячего душа или сауны, когда мышцы разогреты.
Естественно, все делается осторожно и нежно :)

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Стыд и позор человечеству! Земля уже давно пропиталась красным, но вовсе не из-за каких-то климатических или природных изменений... А из-за человеческой жестокости (цивилизованных людей), убивающих сотни известных своим интеллектом Bos taurus taurus ...
Ехал я тут из Ленобласти, созерцал впопуужаленных гонщиков, и думал, что даже при неотвратимости (ха-ха) наказания, многим из них будет пофиг. Причем, какая бы сумма ни была, найдутся персонажи, которые либо скажут: "да, нате, подавитесь, ваши гроши", либо не будут платить. И вот ...
Из-за феминизма почти все дети стали больными. Причём тут феминизм? А вот причём: Один из главных постулатов феминизма гласит, что женщины такие же люди как и мужчины, из чего прямо следует, что женщинам можно всё то же, что и мужчинам. С этим никто ...
Один из читателей прислал интересный материал посвященный анализу внтуренних пружин кризисной ситуации вокруг Северо-корейской ядерной программы. Трампизм на марше Сегодня Трампа внутриполитические противники целенаправленно гонят на флажки, выпихивая из сферы внутренней политики ...
Выборы, выборы... А у меня очень слабенький папа. Вот только что заснул -- у нас без 15 шесть. . А я не могу - измучилась с ним за последнее время страшно. Может кто-то не спит и найдет в себе силы оторваться от прогнозов-подсчетов. Прошу ВАших мроитв за ...