![](/media/images/top/preview/icpicslivejournalcommiss_tramell2558793311503731150373_original.jpg)
Как проработать всё тело одним упражнением
![топ 100 блогов](/media/images/default.jpg)
![Как проработать всё тело одним упражнением Как проработать всё тело одним упражнением](http://ic.pics.livejournal.com/miss_tramell/25587933/1150373/1150373_original.jpg)
С помощью этого простого и компактного снаряда вы можете полноценно проработать все группы мышц, включая стабилизаторы.
Не только пресс, но и грудь, спина, поясница, руки, плечи оказываются под серьёзной нагрузкой. Работают также ягодицы, бицепсы бедра, квадрицепсы.
С виду -- какое-то колёсико с ручками,«девчачья» безделушка, но на деле не всякий пацан осилит упражнения с ним.
![Как проработать всё тело одним упражнением Как проработать всё тело одним упражнением](http://ic.pics.livejournal.com/miss_tramell/25587933/1150687/1150687_original.jpg)
Новички, начинайте делать упражнение с колен, до касания грудью бёдер. Со временем, если будете упорны в тренировках, сможете касаться грудью пола и прокатывать ролик из положения стоя. И даже одной рукой с опорой на одну ступню.
![Как проработать всё тело одним упражнением Как проработать всё тело одним упражнением](http://ic.pics.livejournal.com/miss_tramell/25587933/1150908/1150908_original.jpg)
Прокатывайте ролик вперёд или, наоборот, из положения лёжа на животе подтягивайте его к себе. Из положения сидя на полу прокатывайте его справа и слева от себя. Вариантов -- масса. Осваивайте по мере укрепления мышц. При наклоне -- вдох, при выпрямлении -- выдох.
Отсутствие тренажёрного зала -- не повод не тренироваться. Да и в зале прокатать ролик не только можно, но и нужно.
Вопросы?
|
</> |
![](/media/images/top/preview/icpicslivejournalcommiss_tramell2558793311503731150373_original.jpg)