Как откорректировать мышечную массу ?

ru_healthlife — 17.08.2012 Доброго времени суток всем !
Исходные данные: мужчина, 27 лет, рост 191 см, вес 65 кг, сильно пониженное зрение (близорукость -7 диоптрий). Телосложение типичного астеника, коим был всегда (типаж Эль-Греко), сколиоз 2-й степени.
Теперь к сути: хочу изменить ситуацию с собственным телом в сторону набора хотя бы некоторой мышечной массы. Для модератора: фотографий желаемого тела не прикладываю специально, поскольку моя цель - не груда рельефных мышц, а приведение массы тела в соответствие с ростом (по моим расчетам, это килограмм 80). Показывать нынешние выпирающие кости на фото мне просто стыдно.
Из последних достижений: 3 месяца назад бросил курить, регулярно отжимаюсь от пола (пока довел количество с 30 до 100 с лишним раз за день), делаю много упражнений на пресс, начал регулярное закаливание под холодным душем (дважды в день как минимум), и каждый день прохожу километров по 7-10 в общей сложности, периодически переходя на бег (отчего мало пользуюсь общественным транспортом как таковым).
Питание максимально калорийное с учетом имеющихся средств: каши, тушеная рыба, фрукты-овощи, мясо птицы - ем все без всяких ограничений, ибо аппетит у меня очень хороший. Некоторое время назад регулярно употреблял оротат калия с витаминами, для улучшения репарации легочной ткани после отказа от табака.
Но нормального набора мышечной массы нет, потяжелел я лишь на 2 кг за лето.
И, собственно, сам вопрос: подскажите, как более правильно организовать собственное питание и какие выбрать тренировки из доступных (спортзал не по карману) ? Все бы ничего, если бы не близорукость... Пинать себя и мотивировать к действию мне удается легко, но не хочется навредить себе неправильным пониманием ситуации.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив