Как Strive помогает внедрять OKR и повышать вовлеченность сотрудников 
Ежедневный дайджест марафона #простолето — 24 июля 
Я сегодня - хозяюшка! 
В России купили BMW X7 больше, чем в Германии. Гансы в непонятках: против кого 
Про успехи цензуры 
О самом страшном Что Трамп грядущий нам готовит? 
Православная студентка продолжает допрос атеистов 
Кто спас Бабченко 
«Это полная глупость» — Путин об отказе Европы от российских удобрений.
10.08.2012 —
Спина-плечи
Скромные результаты
ru_healthlife — 10.08.2012
Добрый день, уважаемые сообщники!Решилась вынести на ваш суд свои скромные результаты.
Краткая предыстория. Началось все с того, что 4 года назад я переехала в Москву на работу, будучи в очень неплохой форме. Но потом начался безвылазный офис, обжиралово, полное отсутствие спорта и первый цикл гормонов. Итог - все болит, +10кг за 4 месяца, потеря мышц и полный упадок сил. Увы, долгое время по ряду причин я не занималась спортом и сильно запустилась.
А в декабре 2011 френдесса из ЖЖ инициировала восьмимесячный fitness challenge, в рамках которого всем участникам предлагалось поставить себе цели и еженедельно отписываться в ЖЖ о процессе их достижения. Я решила поучаствовать, и на этой неделе мы подвели итоги. Так вышло, что до финиша мы дошли вдвоем, но даже присутствие одного единомышленника очень мотивировало. Кроме того, из одного из комментариев к ее постам я узнала о существовании сообщества ru_healthlife, изучение которого во многом перевернуло мои представления о ЗОЖ. Так что, за время челленджа многие из поставленных целей и, конечно же, пути их достижения были существенно пересмотрены.
Вот что имеем по весово-сантиметровым показателям при росте 157 см:
ВЕС было 57 кг - стало 50 кг
ИМТ было 22,3 - стало 20,4
% ЖИРА было 28,6 - стало 18,2
СКУДНАЯ МАССА ТЕЛА было 39 кг - стало 41,2 кг
ТАЛИЯ было 69 см - стало 59,5 см
БЕДРА было 97 см - стало 89 см
СИСЬКИ было 88 см - стало 82 см (ну что ж, как говорится, нет сисек - нет проблем :))
Чисто внешне это было так:
[Было]
А стало так:
[Стало]
Я довольно много работала на верхнюю часть тела на групповых занятиях и продолжаю сейчас в зале. Визуально мой верх довольно ощутимо "подсох", оформился рельеф. Силы тоже прибавилось, я это почувствовала как на группах, так и в зале. Выглядит это так:
[Ручонки]
Собственно, наибольшее влияние на изменения во внешнем виде оказали последние 2,5 месяца, в которые я усердно посещала тренажерный зал, занимаясь по программе для новичков. Я пока что в самом начале пути, но результатами поделюсь.
ПРИСЕД (3 подхода по 15 повторений) было 25 кг - стало 40
РУМЫНКА (3 подхода по 15 повторений) было 17 кг - стало 40
ЖИМ ЛЕЖА (3 подхода по 15 повторений) было 10 кг (жим гантелей) - стало 25 (штанга)
ТЯГА К ПОЯСУ (3 подхода по 15 повторений) было 15 кг - стало 30
ПОДТЯГИВАНИЯ (в гравитроне, -50lb) было 5 - стало 20
ОТЖИМАНИЯ было 3 - стало 20
Ну и как бы между делом осуществилась моя давнишняя мечта - стать инструктором по фитнесу :) Этой весной я отучилась в FPA на инструктора групповых программ, а со следующей недели приступлю к изучению курса "Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу" в той же FPA. Признаюсь честно, меня еще никогда в жизни так не перло от учебы. Мне было (и до сих пор) интересно абсолютно все, я читаю литературу взахлеб, перелопачиваю профессиональные сообщества (спасибо огромное
ru_healthlife за
промывку мозгов) и тащусь! Огромное спасибо Дмитрию Геннадиевичу
Калашникову 
kalashnikovdmза то, что он
такой потрясающий педагог, горящий своим делом и зажигающий
окружающих. Я прям жду-не дождусь, когда же снова начну посещать
его лекции, и очень рада тому, что у меня еще раз появилась такая
возможность. В общем, моя жизнь сделала очередной виток, и сейчас я себя чувствую абсолютно счастливой и готовой к новым свершениям. Откровенно говоря, приличный внешний вид и неплохое самочувствие, которых удалось достичь за эти 8 месяцев - огромное тому подспорье. но это, конечно же, не предел и не конец, а только самое начало.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
09.08.2012 —
Подготовка к соревнованиям
09.08.2012 —
Ходьба как альтернатива тренировке?
09.08.2012 —
Помогите с программой похудения
09.08.2012 —
Три кулака-худею слишком быстро?
08.08.2012 —
Необходима коррекция программы похудения
08.08.2012 —
Помогает ли корректор осанки?
08.08.2012 —
Приглашаю на тренажерный холивар.
08.08.2012 —
Расход калорий разными частями тела в покое
Архив записей в блогах:
Оригинал взят у tyler78 в Иск текстильщицы из Пскова в адрес текста «Буревестник» (с) Лео Каганов "Над пустым пространством зала суд решенье объявляет. Иск текстильщицы из Пскова в адрес текста «Буревестник», взятого на сайте школы, пензенским судом рассмотрен, проведен анализ т ...
«Я не могу назвать ситуацию хорошей», - Зеленский объяснил свое нежелание оставить Бахмут тем, что, в случае его захвата россиянами, это может стать «трамплином» для наступления на Краматорск и Славянск. «Мы не можем отказаться от Бахмута, потому что это поможет расширить ...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Освобождение Часова Яра российским воинством Колобок завтра отметит в своём месте силы - ...
Каллиграфическая надпись гласит: пустоты и тишины достаточно, чтобы пройти по жизни без ошибок (знатоки поправят). Автор: Konoe Nobutada (1565–1614)
...
Совершенно не хочется об этом писать (и не потому, что я собираюсь написать что-то эдакое - темное, позорное и нескромное, а потому,- что бывают такие вещи, про которые проще не говорить, чтобы не вызывать ненужные сомнения, неправильные толкования твоих мыслей и прочие догадки на пустом ...
