Лицензия Astra Linux Special Edition: что включает и кому нужна 
Одноногий цепной пес партии, или Федот, да не тот 
Всё ли вы знаете о сексуальном харасменте? 
Первый военный займ 
Пока обед. Единая Россия извергла из чрева (или исторгла из лона)... 
Развелась, выхожу замуж - у меня все стабильно... замечательно 
КАК СТАТЬ РЕЗИДЕНТОМ. КООРДИНАТЫ ЧУДЕС 
Зима 
ЛАВОЧКА
10.08.2012 —
Спина-плечи
Скромные результаты
ru_healthlife — 10.08.2012
Добрый день, уважаемые сообщники!Решилась вынести на ваш суд свои скромные результаты.
Краткая предыстория. Началось все с того, что 4 года назад я переехала в Москву на работу, будучи в очень неплохой форме. Но потом начался безвылазный офис, обжиралово, полное отсутствие спорта и первый цикл гормонов. Итог - все болит, +10кг за 4 месяца, потеря мышц и полный упадок сил. Увы, долгое время по ряду причин я не занималась спортом и сильно запустилась.
А в декабре 2011 френдесса из ЖЖ инициировала восьмимесячный fitness challenge, в рамках которого всем участникам предлагалось поставить себе цели и еженедельно отписываться в ЖЖ о процессе их достижения. Я решила поучаствовать, и на этой неделе мы подвели итоги. Так вышло, что до финиша мы дошли вдвоем, но даже присутствие одного единомышленника очень мотивировало. Кроме того, из одного из комментариев к ее постам я узнала о существовании сообщества ru_healthlife, изучение которого во многом перевернуло мои представления о ЗОЖ. Так что, за время челленджа многие из поставленных целей и, конечно же, пути их достижения были существенно пересмотрены.
Вот что имеем по весово-сантиметровым показателям при росте 157 см:
ВЕС было 57 кг - стало 50 кг
ИМТ было 22,3 - стало 20,4
% ЖИРА было 28,6 - стало 18,2
СКУДНАЯ МАССА ТЕЛА было 39 кг - стало 41,2 кг
ТАЛИЯ было 69 см - стало 59,5 см
БЕДРА было 97 см - стало 89 см
СИСЬКИ было 88 см - стало 82 см (ну что ж, как говорится, нет сисек - нет проблем :))
Чисто внешне это было так:
[Было]
А стало так:
[Стало]
Я довольно много работала на верхнюю часть тела на групповых занятиях и продолжаю сейчас в зале. Визуально мой верх довольно ощутимо "подсох", оформился рельеф. Силы тоже прибавилось, я это почувствовала как на группах, так и в зале. Выглядит это так:
[Ручонки]
Собственно, наибольшее влияние на изменения во внешнем виде оказали последние 2,5 месяца, в которые я усердно посещала тренажерный зал, занимаясь по программе для новичков. Я пока что в самом начале пути, но результатами поделюсь.
ПРИСЕД (3 подхода по 15 повторений) было 25 кг - стало 40
РУМЫНКА (3 подхода по 15 повторений) было 17 кг - стало 40
ЖИМ ЛЕЖА (3 подхода по 15 повторений) было 10 кг (жим гантелей) - стало 25 (штанга)
ТЯГА К ПОЯСУ (3 подхода по 15 повторений) было 15 кг - стало 30
ПОДТЯГИВАНИЯ (в гравитроне, -50lb) было 5 - стало 20
ОТЖИМАНИЯ было 3 - стало 20
Ну и как бы между делом осуществилась моя давнишняя мечта - стать инструктором по фитнесу :) Этой весной я отучилась в FPA на инструктора групповых программ, а со следующей недели приступлю к изучению курса "Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу" в той же FPA. Признаюсь честно, меня еще никогда в жизни так не перло от учебы. Мне было (и до сих пор) интересно абсолютно все, я читаю литературу взахлеб, перелопачиваю профессиональные сообщества (спасибо огромное
ru_healthlife за
промывку мозгов) и тащусь! Огромное спасибо Дмитрию Геннадиевичу
Калашникову 
kalashnikovdmза то, что он
такой потрясающий педагог, горящий своим делом и зажигающий
окружающих. Я прям жду-не дождусь, когда же снова начну посещать
его лекции, и очень рада тому, что у меня еще раз появилась такая
возможность. В общем, моя жизнь сделала очередной виток, и сейчас я себя чувствую абсолютно счастливой и готовой к новым свершениям. Откровенно говоря, приличный внешний вид и неплохое самочувствие, которых удалось достичь за эти 8 месяцев - огромное тому подспорье. но это, конечно же, не предел и не конец, а только самое начало.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
09.08.2012 —
Подготовка к соревнованиям
09.08.2012 —
Ходьба как альтернатива тренировке?
09.08.2012 —
Помогите с программой похудения
09.08.2012 —
Три кулака-худею слишком быстро?
08.08.2012 —
Необходима коррекция программы похудения
08.08.2012 —
Помогает ли корректор осанки?
08.08.2012 —
Приглашаю на тренажерный холивар.
08.08.2012 —
Расход калорий разными частями тела в покое
Архив записей в блогах:
Вот я не хочу работать. Вспоминаются, почему-то всякие косяки. И мои и рабочие. Как из-за одной буквы требуется перелопачивание уймы документов. Фу, брррр. Хотя, вроде как, пользу приносила. Но как я и сказала начальникам - незаменимых у нас нет
ну наконец-то, блин...а то я уже думала ещё средасовсем скоро покачу до дому и буду разгребать 8 гигов наснятого за вчераЛазаревский мост (бывший Колтовский)интересное вообще местечко, все тока своими ногами туда не могу ...
Иногда это называют пастилой, но для меня пастила это белое, воздушное, производства фабрики "Ударница", и никак иначе :), поэтому смоква. Раньше делала её летом, в электросушилке ...
В послевоенный период Израиль сохранит за собой полный контроль в сфере безопасности в секторе Газы, даже если для этого придется оставить войска в анклаве на длительный период. С таким заявлением выступил премьер-министр Биньямин Нетаниягу. "Наш контроль за безопасностью в Газе будет ...
Чеклист августа: V Гулять среди дубов — вообще дубы у нас больше на июль пришлись, как и следующим пунктом идущая ежевика, но все же было мне немножко леса, несмотря на всякую суету V Грибы — лисички с Угличского рынка и нижегородские маслята V Плавать . Немного, по погоде, ...
