Помогите с программой похудения

ru_healthlife — 09.08.2012 1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности

31 год, женщина 154 см, 61 кг

2. Тип телосложения
сбитое

3. Тип фигуры (для женщин)
груша

4. Замеры тела:
* обхват шеи31
* обхват под грудью 73
* обхват живота на уровне пупка 82
* обхват талии 73
* обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) 102
* обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено) 64



5. Дневник питания минимум за 7 дней
понедельник 
утро 3 жаренных яйца, кофе с 3 ложками сахара и молоком
полдник нектарина 2, кофе
обед гречка два куска жаренного мяса кофе
ужин картошка в мундире, помидоры, кефир, кофе через час


вторник
утроутро 3 жаренных яйца, кофе с 3 ложками сахара и молоком
полдник салат со сметаной и помидорами, кофе
обед гречка с мясом, кофе
ужин творог пару ложек клюквенного варенья, кофе

среда
утро блины и кофе
полдник салат с огурцом и сметаной, кофе
обед гречка с мясом, кофе
ужин творог с вареньем, кофе

четверг
утро манка, ложка варенья, кофе
полдник бутерброды с вареной колбасой, кофе
обед малина, йогурт, три конфеты, кофе
ужин запеканка творожная, сливы, кофе

пятница
утро жаренная картошка, консервированные помидоры, кофе
полдник-йогурт, кофе
обед суп щавелевый, кофе
ужин творог, кофе

суббота
утро макароны с сыром, кофе
полдник сало, лук, соль, хлеб и молоко
обед гречка с мясом, кофе
ужин жаренная колбаса с кетчупом, кофе

воскресенье
утро 3 яйца и кофе
полдник персики, кофе
обед тушеная картошка с мясом, кофе
ужин творог с вареньем, кофе

проблемы со здоровьем (хронические и новые)
запоры с детства

От кофе в таком количестве отказаться не могу.

 Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
хочу, чтоб похудели ноги, особенно внутренняя поверхность бедра и живот-складка в нижней части живота

10. Текущая ежедневная активность: 

сидячая работа целый день, малоподвижная активность-машина

11. Опыт тренировок, занятий спортом
Пыталась заниматься и йогой, и бодифлексом. Но срывалась из-за лени и из-за того, что чувствовала мало нагрузки в бодифлексе.  Пыталась заниматься калланетикой. Очень тяжело. В итоге не занимаюсь ничем((( 

Намерена взять себя в руки и заняться своим видом.  Помогите, что скорректировать в питании и с программой тренировки. Заранее спасибо.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив