Необходима коррекция программы похудения

ru_healthlife — 08.08.2012 Народ, всем доброго времени суток!
Мне 30 лет, рост 184см, вес (сейчас) 78кг. Около 2 месяцев назад я весил 87 кг, причем в тот момент меня в моей фигуре все устраивало кроме боков, которые выпячивали над брюками/джинсами, и живота, который также стал неприлично большим.
В общем, в один момент я созрел и решил худеть. Худеть начал с курения гугла :-) как правильно это делать и набрел на сайт Fitseven, где и прочитал, что одного занятия спортом не хватит и необходимо садиться на диету.
В результате я начал каждый день крутить педали велосипеда и сел на низкожировую диету. Сразу оговорюсь, что под "кручением педалей" я имею в виду ежеджевную (с редкими перерывами из-за непогоды) езду на 40-50км со средней скоростью 22-26км/час. Посидев примерно 3 недели на низкожировой диете и накрутив за эти недели почти 1100км я согнал 9кг веса, причем визуально больше всего ушло именно в боках и животе. В настоящий момент складки по бокам чуть видны, живот принял более-менее подтянутый вид, но жировая прослойка на них (боках и животе) все еще есть. Определил по таблице, что у меня сейчас примерно 22-25% жира.
В еде я полностью отказался от сахара (во всех его видах) и мучного, причем также во всех его видах. Ем я уже более 2 месяцев только мясо (говядина, печенка, кролик), птицу (куриные грудки, индейка), рыбу (в основном дорадо и семгу) и морепродукты (креведки и кальмары, но очень редко). Мясо и птицу только вареными, рыбу только запеченую, а вот печенку поджариваю на небольшом кол-ве растительного масла, предварительно вымочив в молоке для придания ей мягкости.
В общем, после низкожировой диеты я задумался о низкоуглеводной диете (кето-диете), на которую перешел около недели назад. В настощий момент мой примерный рацион на день:

Завтрак в 6:30
Мясо или курица или рыба или индейка - 175г
Свежие овощи или авокадо или вареная капуста бокколи - 100г
Яйцо вареное куриное - 3шт
Кофе - 250 мл

Второй завтрак - 11:00
Смесь сушеного миндаля и жаренного фундука - примерно 40г

Обед - 12:30
Мясо или курица или индейка или рыба - 175г
Смесь овощей менее 100г
Чай зеленый 250мл

Полдник - 16:00
Кефир 1% - 450мл

Ужин - 19:00 или 20:00
Творог обезжиренный 220г
или
Кальмары/прочие морепродукты - 150г
Сыр - 25г
Чай зеленый 200мл

Вот примерно так.
Каждый день сверяюсь с кол-вом съеденных калорий, чтобы не перебрать норму. Выходит не более 1500ккал ежедневно. Плюс начал ходить в спортзал, делать базовую программу (чередую: одна тренировка - приседания со штангой, жим лежа, становая тягя и упражнения на пресс, вторая - приседания со штангой, жим стоя, тяга к поясу и опять-таки на пресс) не забывая о разминках и заминках. Получается тренировка через 2 дня.
Что мне хотелось бы спросить: правильно ли я выбрал норму калорий в день для сжигания жира и как долго можно сидеть на кето-диете? А еще более важно - как правильно из нее выходить?
Моя цель - снизить уровень жирности примерно до 10-12% и набрать мышц. Хочу после кето-диеты перейти на систему питания Олега Терна "3 кулака" и начать потихоньку наращивать мышцы попутно сжигая остатки излишнего жира.
В общем, прошу поделиться своими соображениями.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив