Результат для стимула. Прошу совета по достижению рельефа

ru_healthlife — 03.08.2012

ДО и ПОСЛЕ

Тех.данные:
Вес до - 124 кг
Вес после - 72 кг
Срок - с августа 2008 года по нынешний момент
Рост 174. % жира, если верить бошевским диагностическим весам 22%

      Ни когда диетами не интересовался и даже больше того, раньше даже отказывался покупать диетическую колу, т.к. считал сей напиток недостойным "нормальных" людей. Первую диету опробовал просто из интереса. Один знакомый рассказал что сидит на кремлевской диете. Меня поразило что парень может сидеть на диете. К тому моменту особого комплекса из-за избыточного веса не было. Как-то не обращал на него внимания, это уже сбросив значительный вес, начал замечать что пропала отдышка, пропали боли в ногах и вообще стало легче жить :) Решил последовать примеру знакомого и опробовать ту самую кремлевскую диету.
      В общей сложности следуя низкоуглеводным принципам сбросил 30+ кило. После мясо чутка поднадоело. Около года вес прыгал с 92 до 96 кг. Ни какого принципа питания не придерживался, разве что отказывался от явно сладких десертов. Новый этап начался с осознания, что ограничивать себя какими-то продуктами это неправильно т.к. наоборот начинаешь желать этих продуктов. Так же пришло осознание что голодать нельзя, т.к. очень велик риск уйти в срыв. Выбрал метод учета калорий. Намеренно ел все продукты которые хотел. Не исключал из рациона даже конфет, благо учет калорий позволял сделать слабости. Раз в неделю/две позволял себе день слабости. т.е. ел все что хотел и сколько хотел. Тем самым сбрасывал с мозга нагрузку. Это позволило сидеть на учете калорий продолжительное время и выработать новые привычки в питании.
      Сейчас появилось новое желание - иметь, пусть  не бодибилдерское тело, но с каким-то рельефом мышц. Снова изменил рацион. Две недели питаюсь на уровне 2200-2500 ккал в сутки. 110-130гр белка. 50-79гр жиров. ок 300гр углеводов. Через день тренируюсь со свободными весами. % жира в теле не изменяется. 
      Пользуясь пятницей хочется услышать совет - что необходимо поправить в питании, какой подход использовать в тренировках и какие другие аспекты учесть чтоб сжечь оставшийся жирок и увидеть рельеф?

UPD: Примерная программа по которой тренируюсь сейчас 
    
(картинки кликабельны)
Можно и даже нужно критиковать программу :)

UPD2:фото сделанное на днях. чтоб частично показать нынешнее состояние мышц (только рук). фото делал для себя, чтоб было с чем сравнивать при положительных/отрицательных результатах так что не ругаем за качество

картинки открываются через правую кнопку мыши - открыть в новой вкладке/открыть изображение (ссори, пока не могу понять как сделать чтоб открылось обычным кликом)

Сохранено

</>

Результат для стимула. Прошу совета по достижению рельефа

ДО и ПОСЛЕ    Тех.данные: Вес до - 124 кг Вес после - 72 кг Срок - с августа 2008 года по нынешний момент Рост 174. % жира, если верить бошевским диагностическим весам 22%       Ни когда диетами не интересовался и даже больше того, ...

Читать полностью

Источник

Оставить комментарий

Популярные посты:

tescin

Эльдорадо казино: что делает его уникальным среди конкурентов

magman67

Пионер всегда первый!

bench1968

Мой-до-дыр.

matsam

И о живописи

chern_molnija

Шахматный выпуск 512

von_hoffmann

Незримая "рука партии" или Брежневская эпоха

nathoncharova

История Черного Кшиштофа — рыцаря по происхождению и разбойника по призванию

colonelcassad

Военно-морская клюква

matsam

Утреннее. О Харькове и не только

• Ранее
• Архив