Каким бы еще фитнесом заняться обычному гражданину
ru_healthlife — 10.08.2012
Часто встречающийся вопрос среди людей (особенно
людей-женщин) - каким бы таким спортом заняться,чтобы подтянуть
мышцы, сбросить вес,перестать быть унылым говном etc. Может бег? а
может спортивная ходьба? А что вы думаете про плавание? Можно ли
похудеть,если заниматься не три раза в неделю, а пять?? Такие
вопросы часто бесят людей,которые сами давно забыли как это -
никогда не заниматься ничем,кроме как спортивного литрбола. Вот
вроде как очевидный ответ - да займитесь уже хоть чем-нибудь,
господа-товарищи! Но спрашиваются эти, скажем прямо, нелепые
вопросы отчасти от того,что человек хочет получить какие-то
гарантии своего счастливого будущего, а то вдруг,обоже, он пойдет
бегать, а пузо никуда не денется или денется медленнее, чем
хотелось бы пациенту. В этом часть природы человеческой и кагбы в
рамках очищения кармы стоит с этим смириться и принять мир таким,
каким его зафигачили. Я же хочу немного толкнуть телегу за мое
персональное видение, какими видами спорта стоит заниматься
человеку,который как я - спорт особенно не любит, профессионально
им никогда не занимался и не собирается, но как говориться любовь
любовью - а жопу подтянутую хотеть не запретишь.
Для начала три копейки азов и здравого смысла:
- Спорт любой лучше,чем его отсутствие - очевидность номер
раз.
- Спортивную активность следует выбирать из расчеты
собственных предпочтений, так вы его с большей гарантией не
забросите. - два
- Разные виды нагрузки дают разный результат на выходе в
измерениях набор мышечной массы/выносливость/похудение/укрепление
сердца и тп. Отлично об этом уже написал до меня человек и блоггер
dmitriysh вот тут:
Основной же аспект, который бы я хотела затронуть в
данном посте - это что делать людям,которые скажем так, не фанаты
фитнесса- им не то чтобы в кайф сидеть в качалке, бегать по утрам
им бы лучше на диван, котика обнять и тп но при этом они хотят
выглядеть и жить както с радостью,чтоле. Это я свой портрет
очерчиваю,если что лол. Т.е правило номер 2 - "начните со
спорта,который вам больше по душе" для меня вообще не работало -
мне нравился спорт никакой. Подозреваю что таких людей толпы,а не я
одна. Чожеделать?
Мой ответ на этот вопрос, конечно, банален - если вам
не нравится спорт, но вы явно видете что пора,начинайте с того,что
вам менее отвратительно. Смысл в том,что бы сделать важное -
Втянуться .Почувствовать,где у вас мышцы, почувствовать силу
движения, пресловутую Мышечную Радость whatever. Тогда с
вероятностью отличной от нуля - вы сможете заняться и другими,
ранее вам отвратительными или непонятными видами активности,
которые принесут вам желанное (мышцы,выносливость etc)
Например, я ненавижу кардио, до сих пор
делаю его через силу, зато плавать я не то,чтобы любила, но делала
это без видимого отвращения, к томуже - немаловажный аспект -
плавание не соревновательный вид спорта. Мне как человеку с
психотравмами, нанесенными обязательной игрой в волейбол в школе (я
боялась мяча и желала смерти всем вокруг) - это было очень важно.
Так вот вот, я плавала и плавала как топор, а потом потом стала уже
менее как топор, а потом вуаля ! - я поняла чтоб активного движения
я уже живу с трудом.Начала тренироваться дома сначала под С
Кроуфорд это была программа внимание! для беременных, на большее я
была неспособна), потом докатилась до P90x и тренажорки.
Что же касается моего понимания, Какими
нагрузками стоит увлекаться обычному человеку,который не
собирается стать тренером и посвятить свою жизнь фитнесу , да и
вообще ему не интересен спорт, ему интересно,что б пузо не висело!
(поверьте, связь между спортом и хорошим внешним видом не столь
очевидна, как принято думать среди людей, уже тренирующихся). Я
вот, наблюдая за собой, своим то угасающим, то возрастающим
интересом к той же качалке, сделала вывод,что не всем дано
любить фитнес во всей полноте - делать кардио,силовую,растяжки и
блюсти процент жировой массы. Скажу больше (минута фейспалма) - мне
абсолютно все равно как Ростут Мои Веса. Мне, как и многим вокруг
обычным людям, важно то что бы:
- Я была сильной и гибкой, но не тратить на это все свое
свободное время
- Могла есть разную,даже калорийную еду порой и не
толстеть
- Не сидеть никогда,слышите,никогда на диетах !
- Иногда филонить и не делать ничего
Какое же офигенное "Ноухау" я предлагаю, спросите вы
строго? Да, конечно - никакого. Но что я определила для себя
это:
- Виды нагрузки можно и даже нужно варьировать. Например, я
полгода (обычно зимой) провожу в тренажерке, потом от нее адски
устаю. Летом - велик, бассейн, пробежки по стадиону, отжимания на
свежем воздухе. Гдето раз в год возвращаюсь к P90X — потому что это
гениальная программа,которая сочетает в себе как раз Все - силовые,
йога, кардио.В ней, на мой взгляд, воплощена та золотая середина,
между силовыми и более медитативными видами тренировок.
-Я свято верю,что разные виды нагрузок и их чередование -
более качественно прорабатывают тело. Например, если я в разгар
сезона силовых внезапно займусь каким-то силовым пилатесом - я
очень обычно удивляюсь, Откуда Там Еще столько разных мышц?! К тому
же, я как говорила above, не фанат спорта, я устаю от тренажерки
весьма быстро, от бассейна - еще быстрее. Если я не буду чередовать
активность - я просто ее брошу.
- Важно собственно одно . Я полагаю,что не смотря на то,что вы
не собираетесь быть тн Качком - очень желательно заниматься
силовыми, чтобы заработать мышечный корсет,который будет работать
на ваш и на ваш метаболизм. Даже если вы не любите силовые, даже
если вы хотите быть тн "тонкой и звонкой". Мышцы это основа всего и
Легче (я люблю когда халява) всего их получить силовыми.
Легче - это ключевое слово,потому что конечно можно и пилатесом
прокачать себе спину - но лично у меня нет столько любви к
статическим упражнениям и вообще это долго лол:)
Собственно Что мне дает такой подход:
- Я стабильно занимаюсь фитнесом более 5ти лет и мне не
хочется бросать.
- Я довольно таки вольготно ем многую запретную еду и не
толстею вот уже тоже более 5ти лет
- Я не считаю калории, не веду дневник питания , поэтому,
когда ем печенье я обычно понятия не имею, что там я
перебрала по БЖУ. Просто так получается,что тело стало разумнее
меня и не устраивает мне зажоров или чегото еще. Я както научилась
сама собой есть разумно. Если я переела вчера, скорее всего я
просто сожру меньше сегодня,потомучто не захочется. Но тут надо
признаться, я готовлю еду с диетическим подтекстом поумолчанию -
жарю редко, люблю овощи и тп. Но если иде в ресторан то могу и
свиной стейк и пироженко и политра вина того.
- Я не выгляжу к сожалению или к счастью так, какбуд-то я живу
в качалке. Скорее как среднестатистическая худоватая баба. Мне бы
может и хотелось выглядеть посуше, но откровенно -
лень:)
А Главное, я ленивая и малоподвижная телочка,с трояком
по физре в школе перестала быть унылым говном и смотрю с оптимизмом
в светлое будущее !
Фото на память,малоинформативно, но примерно видно,как я
выгляжу (также видно бошку кота и кусок розового каремата):
ПС: христом богом прошу прощения за все опечатки у людей ,которых
это ранит, я вкурсе что тут публичное место, а все мы разные,
поэтому надо блюсти приличия. В след раз буду внимательнее