тру силовые)

ru_healthlife — 12.08.2012 Добрый день!
Я решила написать свой отчет по прогрессу в тру-силовых тренировках) Мне категорически повезло начать работать с замечательным тренером и человеком Василием Ролдугиным ака (powersport68).  Я долго мыкалась в сообществе в попытках составить программу, в попытках систематизировать питание, в попытках найти себя в этом виде спорта. в итоге я нашла своего (от слова совсем) тренера, а это основной залог успеха.


сегодня ровно 4 недели, как я занимаюсь с Василием и я хотела бы похвастаться нашим совместным успехом.
Во-первых, программа. Это просто идеально для меня. 3 раза в неделю по 4 упражнения плюс кардио. я трачу в среднем 2 часа на все. работа только со свободными весами. я не буду писать всю программу, все-таки это труд Василия, но перечислю ее компоненты. Я делаю
жим стоя
французский жим
присед
жим от груди
жим от груди в наклоне
становая тяга
становая тяга сумо
подъем штанги на бицепс
гиперэкстензия с утяжелителем - я беру 20 кг блин
вот мой прогрессище в силовых показателях за 4!!! недели. Напомню - возраст 29 лет, рост 165 см, вес на данный момент 83,3-83,8 кг

Мой собственный вес упал с 86-86,5 (плавали 0,5 кг) до 83,3-83,8 (плавают 0,5 кг). Т.е. за 4 недели ушло почти 3 кг. 
По моим объемам произошло вот что

Фактически, это минус 1 размер одежды.
на фото 4 недели назад  выглядела я вот так

сейчас я выгляжу вот так

разница конечно не колоссальная, но она есть и очень ощутимая.
к слову вот в этот пост ( http://ru-healthlife.livejournal.com/3249171.html )я писала ровно 2 месяца назад (основные подвижки в изменении объемов были как раз вот в эти 4 недели) . я специально сфотографировалась в той же позе, что и в прошлом посте. смотрите какая огромная разница

. Василий задал мне вектор в питании. я пока далека от нужных величин (60% белка, 10% жира и 30% углей), но я стараюсь. коридор у меня 1800-2200 (помимо силовых я продолжаю кормить грудью. да-да).
вот последние три дня моей еды



я до сих пор страдаю от своих ужасающе-губительных низкокалорийных пытках ( я упорно три месяца ела на 1300 ккал). волосы сыпаться перестали, но мне пришлось обрезать их еще короче, сонливость адская и раздражительность прошли, а вот кожа пока оставляет желать лучше, но я верю, что это пройдет. Люди НЕЛЬЗЯ жрать на 1200-1300 (и тем более меньше) при реальных силовых. Не губите себя. я поняла что это ппц достаточно быстро, если бы не кормила грудью поняла бы позже и я очень надеюсь, что все процессы обратимы. не повторяйте этих ошибок.
Вот собственно и все, что я хотела сказать.
ко мне многие подходят и говорят, что я таю на глазах и что это волшебно....НО когда узнают как я это делаю - крутят у виска и говорят что я себя гроблю. люди смешные.
и еще - я забыла о проблемах с коленом (ттт) (травма мениска и разрыв связок). правда от бега я таки отказалась - кручу педали по 9 км после тренировок.
Надеюсь наше сотрудничество с Василием будет долгим и плодотворным.
Мой любимый муж улетает до 26 ноября и я надеюсь за время вынужденной разлуки мы с Василием сделаем из меня просто супергероя) так что я напишу новый пост с отчетом в районе конца ноября)
к слову вот мои любимые мужчины, которые мне всячески помогают



Всем кто осилил все, что я тут написала - мега спасибо)))

Оставить комментарий

Популярные посты: