23 сентября. Воскресенье. Один день до новой жизни)

fat_is_dead — 23.09.2012 Здравствуйте, господа сектанты. С вами Маркес.
Сегодня мы поговорим об очень серьезной вещи: о целях.

Изначально секта была создана как ответ на вопрос: «Как мне похудеть? Как обрести тело моей мечты?». И хотя многие обрели здесь друзей, дзен и осознание того, что тушка – это не главное, вопрос все же остается актуальным.

Итак, вы все прекрасно знаете – про то что нужно питаться 5 раз в день небольшими порциями, есть углеводы не больше одного раза в день, каждый день – хоть по немногу – но тренироваться. «Но какого же х.я?» - спрашивают себя многие из вас, «Какого же х.я я не выгляжу как эти амфетаминщики с бодирока?» Вот, сегодня мы об этом и поговорим.

Для начала выдохните вот прямо сейчас и сосредоточтесь. Я скажу очень важную вещь. Готовы?

………       Всё возможно.

В этом мире сотни людей делают чудеса – зарабатывают миллион долларов, делают себе живот с кубиками и изобретают пятый айфон. Прикиньте – ведь каждый из семи миллиардов человек хотел бы сделать ну хотя бы чтоооо-нибудь подобное, все смотрят на «великих» и конечно же не дают себе шанса даже в голове самому стать одним из них.

В жизни нам изредка приходится совершать подвиги. Например – поступление в университет. О, для меня это была настоящая победа. Сижу я значит такой же, как сейчас, осенью и осознаю, что мне пиздец. Ну, то есть у меня одни тройки, умение с закрытыми глазами крутить косяки и…. Ну вобщем бюджетное место на журфаке УрГУ мне явно не светит, а платить за меня не будет никто. Я поняла, что я в полной заднице – и это был первый шаг к моей победе.

1. Осознание реального положения дел.

N.B. Сейчас мы говорим о теле (ведь все же хотят быть ого-го, а не просто хорошенькими), но это применимо ко всему в жизни.

Встаньте перед зеркалом и осмотрите себя непредвзятым взглядом. Без разочарований и прочей эмоциональной фигни. Посмотрите на те места, которые вы бы хотели изменить.

Теперь ответьте себе на вопрос: какой аспект в моей повседневной жизни приводит меня к такому результату? Поясню: на самом-то деле вы в прекрасном состоянии, ваше тело красиво и здорово, и ваши действия и привычки сделали его таким! Но ваш мозг считает эти результаты актуальными его запросами на данный момент.

Вы знаете правду. Я, например, регулярно тренируюсь, но не контролирую свое питание. Кто-то может быть наоборот. Может быть вы контролируете питание, но не следите за приходом-расходом каллорий. Может быть вы голодаете, но не тренируетесь – тогда организм переходит в режим накопления.

2. Ставим цель.

Если вы очень сильно хотите сдвинуться с мертвой точки – вы должны четко представлять конечный результат. Вы можете измерить лишнее в килограммах (допустим 5 кг) или в сантиметрах (5-6), можете измерить жировые складочки или наметить себе размер одежды на 1 меньше, чем у вас

Теперь вы должны преисполнится решимости и поговорить с собой. Действительно ли мне нужен этот результат, или сейчас не время? Готов ли я действовать? Хватит ли у меня решимости? Если да – идем дальше.

3. Составляем план. В письменной форме.

С завтрашнего дня – и в течении (недели, или 10 - 15 дней – в зависимости от степени вашей решимости) я буду неотступно следовать следующим правилам:

Например (добавьте что-нибудь одно, или несколько вариантов – главное, чтобы это было выполнимо) :

- буду заранее планировать свое питание на день по времени
- мои разовые порции не будут превышать 200 мг
- я не буду пить после еды
- я буду просчитывать калорийность рациона
- я буду вести дневник четко указывая количество и калорийность съеденного

Теперь посмотрите на свой план – вполне реальные вещи!! Никто не просит нас голодать или делать что-то сверхъестественное. И если вы действительно хотите изменится – ура! –в ваших руках теперь есть инструмент. То есть начиная с завтрашнего дня вы будете все ближе и ближе к своей идеальной форме.

4. Отступления и дополнения.

Помните, легкой дорогой вы попадете только в ААААААД! Да, если вы поставите себе план – 1000 калорий в день или 5 приемов пищи из которых 4 – йогурт а 5 – салат, то вы гарантированно быстро похудеете, но так же гарантированно будете голодны, злы, немощны и в конце концов сорветесь и наберете еще больше, чем было.

Поэтому я и ставлю такие скромные цели – несколько сантиметров или килограммов. Если они уйдут постепенно и безболезненно – можно будет продолжать движение в этом направлении.

Не беритесь сразу за все – расчитывайте силы. Кроме вашего тела у вас есть еще работа, учеба, семья. Вы не можете отказываться от своей жизни ради своего тела, всегда помните об этом.

5. Искушения.

Вы прекрасно знаете, что способно вас искусить. В каких местах невозможно отказаться от пасты с друзьями или от мороженого по пути домой. Вы знаете, что ваши родители могут купить чего-нибудь вкусного или устроить праздничный ужин. Когда мы уже готовы приступить к достижению нашей цели – все эти искушения всплывают в голове страхами: «Вдруг обстоятельства помешают мне?»
Действительно, искушений будет много – и мы всегда изначально готовы к ним и знаем, что нужно твердо говорить про себя и вслух: «Я НЕ ХОЧУ ЭТО!» Да, ваше тело и желудок могут говорить об обратном – но ваше сознание и даже ваш ум хотят другого: достичь цели чтобы поверить в себя и осознать, что вы способны на великие вещи. Поэтому вы не соврете, когда скажете: «Я не буду это есть, потому что не хочу». Не говорите большего, и будте решительны.

Второе важное правило для борьбы с искушениями: НИКОГДА НЕ БЫТЬ ГОЛОДНЫМ

Тут уж смотрите сами – это очень важный и тонкий баланс, когда вы не голодны, но и не объеты. Вы питаетесь не ради того, чтобы побаловать вкусовые рецепторы и ум, вы питаетесь определенным образом, чтобы достигнуть своей цели – сейчас для вас это в приоретете. Так будет не всегда. Просто сейчас ВЫ так решили.

6. Контроль за результатами.

Прожив даже один день по своим новым правилам – подойдите к зеркалу и осознайте реальное положение дел. Например – ваш живот не надут от большого количества еды, или ваши жировые складочки уже стали меньше, не бойтесь вставать на весы и отслеживать изменения – ежедневный прогресс – это радость и вдохновение, чтобы двигаться дальше.

Мотивации у вас – ковшом черпай)) Кураторы каждый день создают тут шедевр, и давайте уже не будем терять зря время, а скорее станем сообщество сверх-людей, котрые наконец-то будут абсолютно довольны хотя бы своим телом :)

Тренировка на сегодня:

1. Бурпи с боковыми выпадами — 10 раз

2. Пульсирующие приседания с прыжком — 10 раз

3.  Выпады Джеймс Бонда — 10 раз

4. Подъемы ноги в боковом упоре лежа — 15 раз на каждую сторону

Успеть максимальное количество раудов за 20!! (мы же сверх-люди) минут.  

Дневник питания в комментарии!! 

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив