Свежие и стильные букеты на 8 Марта: как выбрать и заказать 
Зеленский говорит 
С Днём рождения всех, родившихся сегодня! 
Оружие без идеологии - всего лишь кусок железа 
03.03.2025 - День писателя 
Про Гагарина, Хрущева и религию православную 
Завтра — суд 
Посадки в парке "Патриот" 
Кошачий телевизор: зачем коты часами смотрят в окно?
15.09.2012 —
15 сентября - ДСК от @oxy66
Среда 19 сентября
fat_is_dead — 19.09.2012
Show must go on
Привет пупсики, mini_for_money_ рада снова вещать для вас)))
Всем нам осень даётся не просто, и даже в наших стройных спартанских рядах каждый день кто-то депрессует и пускает сопли, а остальные пытаются вправить ему мозги на место)
На улице становится мерзковато, многие из нас болеют как физически, так и душевно-благо, сезон располагает)) по утрам хочется играть в шаурму, закутавшись в одеяло с головой, какая утренняя 4х-минутка, о чем вы?)
Спешу вас обрадовать-дальше будет только хуже!)) Но когда легко-неинтересно, поэтому мы день за днем встаем и делаем) и даже если сегодня вы остались под одеялом, а этот пост прочли только днем, закусывая чем-нибудь вредным, найдите хотя бы 10 минут и сделайте этот прекрасный маленький ворк.(Для тех,кто до сих пор в танке-утренняя 4хминутка-это 15 секунд маунтинклайберс+15 секунд бег с высоким подниманием коленей,таймер выставляется на произвольное время от 4х минут,предела нет)). Раньше я его ненавидела, задыхалась, не могла доделать до конца)сейчас же смело ставлю таймер на 7 или 8 минут интервалами 15 /15 и ни секундочки из них себя не жалею)Потому что за это короткое время всё тело разогревается и настраивается на основную тренировку, даже морально делать становится проще.
А для душевного равновесия предлагаю сегодня всем поделиться самым дорогим-своей музыкой) Мой плейлист в последнее время стал чрезвычайно скуден, я поудаляла всё надоевшее. Да и всем разнообразие пойдёт на пользу) поэтому плюсом к ДЖЖ и результатам ворка скидывайте по паре-тройке своих любимых треков)
Show must go on, ребзики;))всем #sekta
Всё будет ЗАЕБИСЬ;)
Сегодня предлагаю вам прекрасную тренировку с прекрасной Зузкой
Состав тренировки:
1. Выпрыгивания — 20 раз
Старичкам рекомендуется выполнять с гантелями.Ноги на ширине
плеч. Согните ноги в коленях, бедра отведите назад, присядьте,
выполните толчок и прыжок вверх. Приземляйтесь на обе ступни
одновременно, не приземляйтесь на пятки, вы можете себя
травмировать.
2. Тяга в наклоне — 20 раз
Ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях,
наклонитесь вперед и начинайте тянуть гантели вверх.
Постарайтесь держать локти как можно ближе к телу. Не
забывайте о ровной спине и напряженном прессе.
3. Гуляющие выпады — 20 раз
Сделайте выпад вперед так, чтобы ваше колено было согнуто под
углом 90 градусов, а бедра были параллельны полу. Продолжайте так
шагать, пока не выполните нужное количество повторений.
4. Протягивание гантели в упоре лежа — 20 раз
Для этого упражнения я взяла очень тяжелую гантель весом в 18
кг, т.е. должно быть что-то по-настоящему тяжелое. Займите позицию
в упоре лежа. Захватите гантель вытянутой вперед рукой, тело должно
составлять одну прямую линию. Не поднимайте бедра вверх, потому что
такая позицию облегчит работу, а это упражнение должно быть очень
интенсивным. Теперь из этой позиции протяните гантель под собой,
отодвиньтесь назад и снова протяните гантель, только уже другой
рукой.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
14.09.2012 —
14 сентября. Пятница :)
13.09.2012 —
13 Октября. Четверг.
11.09.2012 —
День свободного куратора с Настей!
09.09.2012 —
10 сентября - I want to be better
Архив записей в блогах:
традиционно смотрю всё невовремя. у вас весна и оскар, у меня сказочки минувшей зимы. российские, снежные, ледяные. скриншоты в ассортименте, букв тоже немало. берегите время, глаза и трафик. Серебряные коньки 2020, режиссер Михаил Локшин Санкт-Петербург в канун нового 1900 ...
Вернулся с пробежки в прекрасном настроении. Несмотря на то, что преодолел 12 километров, даже не устал. С удовольствием выпил ряженки после душа, которая показалась настолько вкусной, что тут же выпил второй стакан этого прекрасного напитка. После чего, просматривая фотографии с прогулки ...
Для меня самого, с учетом моего жизненного опыта, и ситуация -то стандартная, и особенно то и оценивать тут нечего, а вот тем не менее... Да, то что ты когда то давно пережил, и когда то давно сам избавился от популярных заблуждений, не означает, что и сами по себе эти ...
Написал я тут русофобское , и zdrager меня расфрендил. Ну что ж, zdrager мне френд, но истина дороже. Однако нет худа без добра: френдит ли меня кто-нибудь или расфренживает -- а уже давно наступило статическое равновесие в этом процессе -- я иду в его дневник и ...
Для поседелых мудями геймеров-олдфагов краткий, но емкий месседж: «Русский фоллаут», о котором мы мечтали 20 лет, наконец сделан.
ATOM RPG – по геймплею полная духовная (в хорошем смысле) копия легендарного второго фолла. Только средь родных (хотя немного радиоактивных) осин. Именно ...
