Топ-5 ошибок при установке полотенцесушителя и как их избежать 
Завтраки на острове 
Внезапно! Фламинго! 
Рассвет ислама на Волге и Урале: Миссионерская деятельность Микаиля Башту 
Теплоход "И.А.Крылов": люди и детали быта 
July 
Новейшая архитектура Москвы. Промежуточные итоги 
Канал товарища Сталина 
Franziskaner dunkel
15.09.2012 —
15 сентября - ДСК от @oxy66
Среда 19 сентября
fat_is_dead — 19.09.2012
Show must go on
Привет пупсики, mini_for_money_ рада снова вещать для вас)))
Всем нам осень даётся не просто, и даже в наших стройных спартанских рядах каждый день кто-то депрессует и пускает сопли, а остальные пытаются вправить ему мозги на место)
На улице становится мерзковато, многие из нас болеют как физически, так и душевно-благо, сезон располагает)) по утрам хочется играть в шаурму, закутавшись в одеяло с головой, какая утренняя 4х-минутка, о чем вы?)
Спешу вас обрадовать-дальше будет только хуже!)) Но когда легко-неинтересно, поэтому мы день за днем встаем и делаем) и даже если сегодня вы остались под одеялом, а этот пост прочли только днем, закусывая чем-нибудь вредным, найдите хотя бы 10 минут и сделайте этот прекрасный маленький ворк.(Для тех,кто до сих пор в танке-утренняя 4хминутка-это 15 секунд маунтинклайберс+15 секунд бег с высоким подниманием коленей,таймер выставляется на произвольное время от 4х минут,предела нет)). Раньше я его ненавидела, задыхалась, не могла доделать до конца)сейчас же смело ставлю таймер на 7 или 8 минут интервалами 15 /15 и ни секундочки из них себя не жалею)Потому что за это короткое время всё тело разогревается и настраивается на основную тренировку, даже морально делать становится проще.
А для душевного равновесия предлагаю сегодня всем поделиться самым дорогим-своей музыкой) Мой плейлист в последнее время стал чрезвычайно скуден, я поудаляла всё надоевшее. Да и всем разнообразие пойдёт на пользу) поэтому плюсом к ДЖЖ и результатам ворка скидывайте по паре-тройке своих любимых треков)
Show must go on, ребзики;))всем #sekta
Всё будет ЗАЕБИСЬ;)
Сегодня предлагаю вам прекрасную тренировку с прекрасной Зузкой
Состав тренировки:
1. Выпрыгивания — 20 раз
Старичкам рекомендуется выполнять с гантелями.Ноги на ширине
плеч. Согните ноги в коленях, бедра отведите назад, присядьте,
выполните толчок и прыжок вверх. Приземляйтесь на обе ступни
одновременно, не приземляйтесь на пятки, вы можете себя
травмировать.
2. Тяга в наклоне — 20 раз
Ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях,
наклонитесь вперед и начинайте тянуть гантели вверх.
Постарайтесь держать локти как можно ближе к телу. Не
забывайте о ровной спине и напряженном прессе.
3. Гуляющие выпады — 20 раз
Сделайте выпад вперед так, чтобы ваше колено было согнуто под
углом 90 градусов, а бедра были параллельны полу. Продолжайте так
шагать, пока не выполните нужное количество повторений.
4. Протягивание гантели в упоре лежа — 20 раз
Для этого упражнения я взяла очень тяжелую гантель весом в 18
кг, т.е. должно быть что-то по-настоящему тяжелое. Займите позицию
в упоре лежа. Захватите гантель вытянутой вперед рукой, тело должно
составлять одну прямую линию. Не поднимайте бедра вверх, потому что
такая позицию облегчит работу, а это упражнение должно быть очень
интенсивным. Теперь из этой позиции протяните гантель под собой,
отодвиньтесь назад и снова протяните гантель, только уже другой
рукой.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
14.09.2012 —
14 сентября. Пятница :)
13.09.2012 —
13 Октября. Четверг.
11.09.2012 —
День свободного куратора с Настей!
09.09.2012 —
10 сентября - I want to be better
Архив записей в блогах:
и религии здесь культурные. Грехи можно не смывать кровью по закону гор, а купить индульгенцию. Покупаю у Люфтганзы билет в Америку - и мне предлагают заплатить доп. деньги для компенсации выброса СО2. ...
Выбросил мусор в урну в аэропорту Вильнюса. Долго думал.
В Вильнюсе жовто-блакитневые флаги висят ВЕЗДЕ. Но, на мусорной урне кажется перебором.
Потом даже до меня дошло. В ...
Нам очень здорово помогло в поездке наше уральское время. В Пятигорске оно такое же, как в Москве, а мы жили по своему. Вставали, например, в 9 утра, а здесь было только 7. Поэтому ...
Вы тут меня уже, наверное, отфрендили и забанили? У меня полетел комп. Притом я опоздала на час в гости. И получила люлей. Но мне это не помешало запилить фотку. ...
Эта история началась, как это часто бывало в Средние века с войны за наследство. В 1383 году умер король Португалии Фернанду I. Прямого наследника у него не осталось и, как всегда бывало в таких ситуациях, близкие и не очень родственники начали выяснять, кому достанется лакомый кусок. ...
