Полиэтилен низкой плотности: невидимый герой упаковочной индустрии 
Доброе утро! 
Жизнь КНДР из окна автомобиля 
Что перевозил на своем борту Титаник 
Пухновости 
Братья по оружию 
Оборона просит оружия 
Я не знаю кто победит - Израиль или Иран. 
Коррида это не устаревающее зрелище.
15.09.2012 —
15 сентября - ДСК от @oxy66
Среда 19 сентября
fat_is_dead — 19.09.2012
Show must go on
Привет пупсики, mini_for_money_ рада снова вещать для вас)))
Всем нам осень даётся не просто, и даже в наших стройных спартанских рядах каждый день кто-то депрессует и пускает сопли, а остальные пытаются вправить ему мозги на место)
На улице становится мерзковато, многие из нас болеют как физически, так и душевно-благо, сезон располагает)) по утрам хочется играть в шаурму, закутавшись в одеяло с головой, какая утренняя 4х-минутка, о чем вы?)
Спешу вас обрадовать-дальше будет только хуже!)) Но когда легко-неинтересно, поэтому мы день за днем встаем и делаем) и даже если сегодня вы остались под одеялом, а этот пост прочли только днем, закусывая чем-нибудь вредным, найдите хотя бы 10 минут и сделайте этот прекрасный маленький ворк.(Для тех,кто до сих пор в танке-утренняя 4хминутка-это 15 секунд маунтинклайберс+15 секунд бег с высоким подниманием коленей,таймер выставляется на произвольное время от 4х минут,предела нет)). Раньше я его ненавидела, задыхалась, не могла доделать до конца)сейчас же смело ставлю таймер на 7 или 8 минут интервалами 15 /15 и ни секундочки из них себя не жалею)Потому что за это короткое время всё тело разогревается и настраивается на основную тренировку, даже морально делать становится проще.
А для душевного равновесия предлагаю сегодня всем поделиться самым дорогим-своей музыкой) Мой плейлист в последнее время стал чрезвычайно скуден, я поудаляла всё надоевшее. Да и всем разнообразие пойдёт на пользу) поэтому плюсом к ДЖЖ и результатам ворка скидывайте по паре-тройке своих любимых треков)
Show must go on, ребзики;))всем #sekta
Всё будет ЗАЕБИСЬ;)
Сегодня предлагаю вам прекрасную тренировку с прекрасной Зузкой
Состав тренировки:
1. Выпрыгивания — 20 раз
Старичкам рекомендуется выполнять с гантелями.Ноги на ширине
плеч. Согните ноги в коленях, бедра отведите назад, присядьте,
выполните толчок и прыжок вверх. Приземляйтесь на обе ступни
одновременно, не приземляйтесь на пятки, вы можете себя
травмировать.
2. Тяга в наклоне — 20 раз
Ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях,
наклонитесь вперед и начинайте тянуть гантели вверх.
Постарайтесь держать локти как можно ближе к телу. Не
забывайте о ровной спине и напряженном прессе.
3. Гуляющие выпады — 20 раз
Сделайте выпад вперед так, чтобы ваше колено было согнуто под
углом 90 градусов, а бедра были параллельны полу. Продолжайте так
шагать, пока не выполните нужное количество повторений.
4. Протягивание гантели в упоре лежа — 20 раз
Для этого упражнения я взяла очень тяжелую гантель весом в 18
кг, т.е. должно быть что-то по-настоящему тяжелое. Займите позицию
в упоре лежа. Захватите гантель вытянутой вперед рукой, тело должно
составлять одну прямую линию. Не поднимайте бедра вверх, потому что
такая позицию облегчит работу, а это упражнение должно быть очень
интенсивным. Теперь из этой позиции протяните гантель под собой,
отодвиньтесь назад и снова протяните гантель, только уже другой
рукой.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
14.09.2012 —
14 сентября. Пятница :)
13.09.2012 —
13 Октября. Четверг.
11.09.2012 —
День свободного куратора с Настей!
09.09.2012 —
10 сентября - I want to be better
Архив записей в блогах:
Называется obssessive compulsive cleaners - про людей с обсессивно компульсивным расстройством которые страсть как любят убираться дома. И их приглашают в гости к свиньям которые не убираются не просто годами - а десятилетиями. И так смешно - те что любят убираться заходят в гадюшник и пря ...
Слушайте, а что из себя представляет личный состав, отправленный в Крым? Я так считаю: батальон «Восток» отлично справился со своей задачей в Грузии. Тут «ни ...
Помещают приговорённого в атмосферу из чистого азота. Приговорённый свободно и комфортно дышит, разговаривает, прекрасно себя чувствует - а через некоторое время внезапно теряет сознание и через несколько минут дело сделано. Прикол в том, что у человека нет рецепторов, ощущающих ...
Спасибо сайту « Однако » за публикацию « О митинге «Сути времени» », где, в частности, приведена полная расшифровка фонограммы моего выступления на митинге 2012.06.17: === Либерализм сам по себе содержал когда-то немало здравых идей. Но все эти идеи ...
Вот, обратите внимание. Отличный ролик, сделан добротно, эффектно. Каким слоганом он заканчивается? "Служи по контракту". Не "Стань защитником Родины", не "Будь героем своей страны", нет. Ключевое - контракт. Хотя это лишь форма трудовых отношений. Да даже просто - "Служи своему ...
