Проверить свою организацию: зачем это нужно даже владельцу 
Для чего нужна и как работает гидрострелка в системе отопления 
Слово — не воробей или Интернет помнит всё 
О языке силы «Стамбула-2» не будет? 
3 мая 1870г. в г. Санкт-Петербург родился Александр Николаевич Бенуа 
Вместо больнички 
Сиреневый день без сирени 
Утреннее 
Россия изнемогает под тяжестью новых санкций
15.09.2012 —
15 сентября - ДСК от @oxy66
Среда 19 сентября
fat_is_dead — 19.09.2012
Show must go on
Привет пупсики, mini_for_money_ рада снова вещать для вас)))
Всем нам осень даётся не просто, и даже в наших стройных спартанских рядах каждый день кто-то депрессует и пускает сопли, а остальные пытаются вправить ему мозги на место)
На улице становится мерзковато, многие из нас болеют как физически, так и душевно-благо, сезон располагает)) по утрам хочется играть в шаурму, закутавшись в одеяло с головой, какая утренняя 4х-минутка, о чем вы?)
Спешу вас обрадовать-дальше будет только хуже!)) Но когда легко-неинтересно, поэтому мы день за днем встаем и делаем) и даже если сегодня вы остались под одеялом, а этот пост прочли только днем, закусывая чем-нибудь вредным, найдите хотя бы 10 минут и сделайте этот прекрасный маленький ворк.(Для тех,кто до сих пор в танке-утренняя 4хминутка-это 15 секунд маунтинклайберс+15 секунд бег с высоким подниманием коленей,таймер выставляется на произвольное время от 4х минут,предела нет)). Раньше я его ненавидела, задыхалась, не могла доделать до конца)сейчас же смело ставлю таймер на 7 или 8 минут интервалами 15 /15 и ни секундочки из них себя не жалею)Потому что за это короткое время всё тело разогревается и настраивается на основную тренировку, даже морально делать становится проще.
А для душевного равновесия предлагаю сегодня всем поделиться самым дорогим-своей музыкой) Мой плейлист в последнее время стал чрезвычайно скуден, я поудаляла всё надоевшее. Да и всем разнообразие пойдёт на пользу) поэтому плюсом к ДЖЖ и результатам ворка скидывайте по паре-тройке своих любимых треков)
Show must go on, ребзики;))всем #sekta
Всё будет ЗАЕБИСЬ;)
Сегодня предлагаю вам прекрасную тренировку с прекрасной Зузкой
Состав тренировки:
1. Выпрыгивания — 20 раз
Старичкам рекомендуется выполнять с гантелями.Ноги на ширине
плеч. Согните ноги в коленях, бедра отведите назад, присядьте,
выполните толчок и прыжок вверх. Приземляйтесь на обе ступни
одновременно, не приземляйтесь на пятки, вы можете себя
травмировать.
2. Тяга в наклоне — 20 раз
Ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях,
наклонитесь вперед и начинайте тянуть гантели вверх.
Постарайтесь держать локти как можно ближе к телу. Не
забывайте о ровной спине и напряженном прессе.
3. Гуляющие выпады — 20 раз
Сделайте выпад вперед так, чтобы ваше колено было согнуто под
углом 90 градусов, а бедра были параллельны полу. Продолжайте так
шагать, пока не выполните нужное количество повторений.
4. Протягивание гантели в упоре лежа — 20 раз
Для этого упражнения я взяла очень тяжелую гантель весом в 18
кг, т.е. должно быть что-то по-настоящему тяжелое. Займите позицию
в упоре лежа. Захватите гантель вытянутой вперед рукой, тело должно
составлять одну прямую линию. Не поднимайте бедра вверх, потому что
такая позицию облегчит работу, а это упражнение должно быть очень
интенсивным. Теперь из этой позиции протяните гантель под собой,
отодвиньтесь назад и снова протяните гантель, только уже другой
рукой.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
14.09.2012 —
14 сентября. Пятница :)
13.09.2012 —
13 Октября. Четверг.
11.09.2012 —
День свободного куратора с Настей!
09.09.2012 —
10 сентября - I want to be better
Архив записей в блогах:
Из воспоминаний чешского солдата Карела Прашила о начале восстания Чехословацкого корпуса против красных в 1918 году и захвате чехами важного моста через Волгу.
«30 мая мы добрались до Сызрани и дальше поехали на Батраки к Волге. Там мы заняли имеющий большое значение ...
Анастасия дня не может прожить спокойно, в тишине и забвении интернетной публики. Излюбленный способ привлечь внимание- задвинуть, точнее раздвинуть какой-нибудь шпагатец. Раньше было в новинку, теперь приходится и самой при этом раздеваться догола, что Настя и сделала : 2017й год ...
Это *****, товарищи :))) Других слов нет. Я гораздо лучше думала об этом ВУЗе. Но они молодцы - марку держат, хотя как по секрету сказали нам в приемной, скоро от имени только вывеска и останется. Но по порядку. В общем, мне официально не хватило 4 ...
Возмущенная пациентка открывает ногой дверь в кабинет главного врача поликлиники: — Меня ваш терапевт на х*й послал. Главный врач не менее возмущенно: — И почему вы решили, что это здесь? Чтобы показать коту, кто в доме хозяин, рекомендуется потыкать его носом в документы на квартиру — ...
По случаю хорошего настроения и пасмурной погоды решила запилить фотопост. Вот такое вот оно, моё сегодняшнее утро, можно посмотреть. Если охота, конечно. А кошка Дуняшка желает всем отличного дня! ...
