20 сентября. Четверг

fat_is_dead — 20.09.2012 Здравствуйте!

Я тут на днях интересовался, вашими "любимыми" упражнениями, так список довольно интересный и разнообразный. Я если честно ожидал чего-то другого. Думая, как запостю)) убер-тренировочку для всех. Но нет. Планы мои разрушены. Если включить в состав ВСЕ  ваши самые любимые упры, то тренировочка займет не один час я думаю. Но мы же с вами очень ценим жизнь и не смеем её прожигать наравне с жиром!

Поэтому, чтобы угодить всем, буду раз в неделю, поэтапно, страться угадывать ваши желания в этом плане ;)
Сегодня будет многое треня на любой вкус)).

Уже за две недельки много хороших слов написали. Подняли и обсудили множество разных тем, поэтому, чтобы не повторяться (на ум пока ничего подходящего не приходит), сразу перейдем к делу!

И так тренировка на сегодня это...

Тут вам и ваши любимые приседания для твёрдой, как орех задницы, и попрыгаем весело сегодня, вместе с неугомонной Зузкой, и пресс покачаем и ващее отдохнём по "сектантски", как пологается ;)



Состав тренировки:

3 РАУНДА!!! Да, Да ВНИМАНИЕ!!! не 1, не 2, как у Зузки, а именно ТРИ РАУНДА!!!
по...
1. YOGA BURPEES - 5 раз
2. AB SPLITTERS - 5 раз
3. BURPEES - 50 раз
4. AIR SQUATS - 100 раз

Ну и скрины для нуждающихся:

ОБЗОР
 

1. YOGA BURPEES - 5 ПОВТОРЕНИЙ

тут мыыы кааак прыгнем!
 


потом такие сразу в позицию "кобры"...
 

а потом в "собаку" и так (в "кобру"-в "собаку") 2 раза, потом поднимаемся и снова прыгаем. 
 

Весь комплекс 5 повторений!!!

2. AB SPLITTERS - 5 ПОВТОРЕНИЙ

качаем пресс. Из положения лежа одновременно поднимаем торс и ноги (прямые) друг к другу)
руками тянемся к носкам ( не забудьте руки потом тщательно помыть, носки трогали как никак)


опять таки поднимаем свою тушу попутно раздвигая)) (разводя в противоположные друг от друга
стороны ноги, руками касаемся пола.
 

тоже самое, что и первое, тольконоги согнуты, а руками пытаемся почесать пятки.
 

Весь комплекс - 5 повторений!!!

3. BURPEES - 50 ПОВТОРЕНИЙ

Вот и мы так с улыбкой, непренуждённо, зафигачим эти путяковые 50 бурпи...
 

Из стартовой позиции, выпрыгиваем вверх, а потом ACHTUNG! ACHTUNG! ALARM! ALARM!
(всех крутиков крутых и парней призываю вместо "ACHTUNG! ACHTUNG! ALARM! ALARM!" 
отжиматься!)
 


а потом такие хоп, на корты и опять прыгаем высоко-высоко макушкой головы пытаясь потолок достать...
 

4. AIR SQUATS - 100 ПОВТОРЕНИЙ

Тут вообще всё просто - приседания. Приседаем 100 раз, спина прямая, отводим её вперёд, а жопу назад наоборот,
пятки от пола не отрываем, ноги широко расставлены (ну условно конечно)
 

Всё это счастье повторяем 3 раунда! Кто не может три делает, столько сколько хочет ;)

ДНЕВНИК ЖИРОВОГО ЖУРНАЛА в комментарии.

Всем спасиибо и...

Всем #sekta Чувачки ;)

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив