03 апреля 2019 среда

fixin — 27.05.2019 дэйли;

Встал в 5 по будильнику. Медитация, зарядка.

На работе был плотно занят.

Вечером хотел зайти в Перекресток и купить два маффина, но сдержался. И почувствовал себя хорошо от этого решения.

Пришел домой и, не ужиная, начал делать фиксокач по Цацулину.

После этого плотно поужинал, правда в 20:20 где-то, после 20.

Далее как обычно - укладка малого спать и сон в 22:00.

кач;

Наконец я разобрался в схеме Цацулина. Она разлита блином по плоскости в его книжке.

В общем, мой кач будет состоять из двух упражнений – жим лежа и становая. Порядок выполнения буду чередовать в каждой тренировке. Всего два подхода, первый с тяжелым весом, второй – 90% от первого подхода. Между подходами большой перерыв, минимум 3 минуты.

Упражнение, которое я делаю вторым, буду «накачивать», т.е. делать много подходов с весом 80% от начального с перерывами 30-90 секунд. До тех пор, пока могу качественно выполнять упражнение, т.е. раз 10-20.

В следующий раз +5 к начальному весу. Если на первом подходе не удается сделать 5 повторов, делаю сколько получается, постепенно от тренировки к тренировке выходя на 5 повторов.

Например, вчера я сначала сделал становую 80*5 и 75*5. Затем сделал жим 75*5, потом 70*5, потом сделал 16 подходов по 5 в каждом с весом 60.

Несложно посчитать что за тренировку я перетаскал 775 + 725 + 4800 = 6300 кг. 6 тонн! Неплохо!

В отличии от приседа, становая или жим не вызывают у меня страха, это простые и безопасные упражнения.



лидерство;

На бесплатном марафоне у Дашкевича нужно было собраться в группы по 5 человек. Я сперва решил записаться к кому-либо в группу, но лидерами никто не хотел становиться, тогда я удалил свой запрос на вступление, создал группу "Бабло", наприглашал через лычку "В контакте" участников, довольно быстро.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив