Я-трус!

Проблема у меня одна: я -трус! С 10 лет рос без отца. Отец у меня был наркоманом, сидел на чернашке, часто бил меня с мамой. С детства испытывал презрение к любому физическому насилию. после смерти отца от передозировки наркотиков, мать не пускала меня на занятия по спорту. Она видела какой-то фильм где тренер насилует подростков и ужасно боялась пускать меня на занятия. Можно сказать, что мать с бабушкой "кастрировали" меня, я всегда слышал: " не выходи на улицу, там какие-то парни", " сиди дома", " будь вежливым" и всё такое.
Да благодаря им я получил блестящее образование, бегло говорю на английском(Hi everyone) и немецком( Guten Tag alle zusammen) , работаю по-специальности. Но, я- трус.Меня всегда били: в школе, в ВУЗ-е, во дворе.
Даже если при мне оскорбят мою девушку, я побоюсь заступиться. Ужасно боюсь физического насилия.
Знаю, многие будут критиковать меня, даже обвинять во всех смертных грехах, моль какой я мужик и всё такое, но пожалуйста не надо грубых комментарии, если можете помочь помогите, если нет, лучше ничего не говорить, я знаю что не заслуживаю уважения.
Каким видом боевого искусства можно заниматься если тебе 28 и ты никогда не занимался спортом?
Как воспитать в себе смелость?
Извините, до слёз обидно.
Спасибо!