Возвращение к силовым: от скинни фэт к фит, или рекомпозиция тела

топ 100 блогов ru_healthlife08.06.2014 Всем доброго времени суток!
История моя довольна печальна. Несколько лет пыталась сбросить, как мне казалось, лишние килограммы: урезание рациона, разные тренировки (в разные периоды силовые, кардио), но никаких плодов это не принесло, т.к. вес изначально был низкий, в итоге за эти годы мучений он стал выше, чем был, к сожалению, вечная слабость, усталость, бросание тренировок и вообще физической активности. Сейчас в голове наконец то щелкнуло, что с самого начала мне нужна была рекомпозиция тела. Представляю из себя типичную жирную худышку: тело как желе, никаких мышц, косточки, обтянутые жиром (поэтому сколько ни худей, картинка не устраивает). Вес сейчас 58-59 кг при росте 176. Я решила вернуться к силовому тренингу и строить тело, а не пытаться скинуть надуманные лишние кг, ибо кроме истощения снижение веса не дает.
Только начала заниматься с тренером, до этого было несколько недель домашних тренировок из разряда ОФП, просто, чтобы немного втянуться, приучить тело к физ. нагрузкам (3 раза в неделю делала комплексы из базовых упражнений с собственным весом, либо с утяжелителями, растренированность такая, что даже с собственным пока дается с напряжение). Также я подняла калорийность, до этого питалась на 1300-1500 ккал, иногда меньше, но при увеличении активности, поняла, что просто не могу на таком жить (слабость, головокружение, сниженный иммунитет, вялость и полное отсутствие жизненного тонуса). Подняла я где-то до 1800-2000, но то ли организм так боится дефицита хоть малейшего, то ли обмен стал быстрее, то ли тело так сильно стремится набрать вес, но даже этого уже хватает с трудом. Сейчас план на 3 силовые в неделю, тренер посоветовал есть нормально, где-то в пределах 1,5-2 тыс. ккал, но я то знаю, что на 1,5 я просто отброшу коньки. Я хочу увеличить мышечную массу, при этом сократив жировую. Я понимаю, что это абсолютно противоположные цели, но идти на массу, а потом мучиться от сушки я сейчас не представляю возможным и наивно надеюсь на эффект новичка. Быть может, есть вариант, как хотя бы минимизировать последствия более сытного рациона и силовых тренировок. Просто я не хочу превратиться из жирной худышки просто в полненькую девушку, была бы сухой, даже не думала бы и ела до сытости. Однако, если я буду ограничивать себя в питании, у меня мышцы развиваться не будут, не говоря о том, что начинаются головокружения, голодные спазмы и череда бесконечных простуд. Неужели это замкнутый круг, и можно либо растолстеть, либо усохнуть, но потерять здоровье? Как бы сбалансировать нагрузки-питание, и на чем стоит сделать акцент в тренировках? У меня очень тяжело идет восстановление, и повышен кортизол. Тренер сказал, что строить тренировки целиком на базе мне пока не стоит именно по этой причине. Я была бы благодарна, если бы кто-то мог дать дельный совет, как найти баланс в данной ситуации. ЧТо касается питание, оно состоит в основном из круп, овощей, фруктов, белков (птица, рыба, молочная продукция) и преимущественно ненасыщенных источников жиров

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Но, кстати, с явкой на выборы творится что-то запредельное - по состоянию на 17 ч по многим районам нет еще даже и 10 (ДЕСЯТИ!)%, Карл!! Вот что значит даже объявлений на подъезды не повесить. 90% москвичей тупо (во всех смыслах) не знают, что сейчас проходят какие-то ...
Возвращаюсь сегодня домой, смотрю муж на крыше сидит. - Ты чего туда забрался? - Сейчас антенну чинить буду. - А что, она сломалась? - Пока нет, но может. Антенну починить я просила его года три. И наконец дождалась! Вот что безработица животворящая с людьми делает. Снял он эту антенну ...
Мою коллегу Машу, наконец, в кои-то веки (и вопреки почтенному возрасту) пригласили на свидание! И мужик даже вроде приличный оказался. В каком же шоке пребывал наш коллектив, когда Мария сообщила, что... не пойдет. Вот прямо так. По пикантной причине крайне физиологического характера... ...
Свобода лучше, чем несвобода . Это факт. С фактом не спорят. Но какая там свобода, когда сир и нищ, и голову негде преклонить, и будет ли завтра кусок хлеба? Никакой. Тоже факт. Бесспорный. А стало быть, достаток лучше, чем недостаток, а комфорт лучше, чем некомфорт, и чем больше ...
Г.Онищенко: Вспышку инфекции могли спровоцировать люди Вспышка кишечной инфекции в Европе может быть искусственной, то есть спровоцированной людьми. Об этом сегодня заявил главный санитарный врач РФ Геннадий Онищенко в эфире радиостанции ...