Скрытые инновации, которые решают исход гонок 
Архитекторы без архитекторного вуза и крестьяне-строители без строительных 
Уважаемый товарищ майор! Чота с топом жжухи не так! 
Особенности ловли усача: стратегии, снасти и секреты успеха 
не притворяйся 
Нераскрытые тайны Бермудского треугольника 
Шкварки или Чварци как надо 
Лиля Брик вспоминала - это она попросила Маяковского заменить "ноги" на "руки". 
ПСЖ разнес Интер (5:0) и впервые выиграл Лигу чемпионов
03.07.2012 —
Пальцевые экспандеры
Таблицы А.Прилепина и таблицы М.Абдулаева
ru_healthlife — 03.07.2012
Немного полезной информации. Талицы Прилепина используются во всем мире для определения объема тренировочной нагрузки на одной тренировке. Таблицы Абдулаева — одна из более поздних версий.
Крайне рекомендуется использовать информацию из таблиц, если вы составляете собственный тренировочный план и хотите высчитать оптимальную процентовку для КПШ.
Важно: процентовка рассчитывается от 1ПМ (одноповторный максимум). Это должен быть именно ваш реальный максимум, а не то, чего бы вам хотелось достичь или то, что вы предполагаете.
Таблицы используются прежде всего для работы с базовыми тяжелыми многосуставными упражнениями.
Оптимальное количество подъемов для тяжелоатлетов разрядников. А.Прилепин (1975)
| Величина веса | Количество повторений | Всего подъемов |
|---|---|---|
| 70% | 3-6 | 18 |
| 80% | 2-4 | 15 |
| 90% | 1-2 |
10 для рывка 7 для толчка |
Количество подходов и подъемов в разных упражнениях. М.Абдулаев (1990).
Для атлетов первого разряда
| Интенсивность нагрузки | Кол-во подходов | Толчок | Рывковые и толчковые упражнения | Тяги рывковые и толчковые | Тяга становая |
Приседания |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Малая (70-75%) | 4 | 2 | 3 | 5 | 6 | 5 |
| Средняя (80-85%) | 5-6 | 1-2 | 2 | 3-4 | 5 | 3-4 |
| Тяжелая (90% и >) | 4-5 | 1 | 1-2 | 1 | - | 1 |
От первого разряда и выше
| Интенсивность нагрузки | Кол-во подходов | Толчок | Рывковые и толчковые упражнения | Тяги рывковые и толчковые | Тяга становая |
Приседания |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Малая (70-75%) | 4-5 | 2 | 3 | 4 | 6 | 5 |
| Средняя (80-85%) | 6-8 | 1-2 | 2 | 3 | - | 3-4 |
| Тяжелая (90% и >) | 5-6 | 1 | 1-2 | 1-2 | - | 1-2 |
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Макс Калашников 27.11.2012 16:30
м
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
02.07.2012 —
Кроссовки для бега
29.06.2012 —
О негативном мотивировании
29.06.2012 —
Начало - это так и должно быть?
29.06.2012 —
Упражнения Кегеля
29.06.2012 —
Правильная осанка: рецепт китайской армии
29.06.2012 —
Становая или мертвая тяга
29.06.2012 —
дикий аппетит после занятий
29.06.2012 —
пятничные вопросы
Архив записей в блогах:
Фаршированный перец
Фаршированный болгарский перец
...
Если вы внимательно читаете мой блог, то знаете, что к Дубаю я отношусь неоднозначно . За первые два визита я так и не смог найти здесь ничего подлинно-исторического. Видел лишь бутафорский "старый город" построенный для туристов . Но, во время поездки сюда в апреле, мне наконец удалось ...
Новый год и Рождество для нас - это не ночь с 31 декабря на 1 января и с 6 на 7. Для нас с друзьями Новый год и Рождество - это праздник длинною... Ну, длинный очень это праздник. Мы собираемся дома, устраиваем ужины и вечеринки, готовим какие-нибудь вкусные блюда, варим глинтвейн и грог, ...
В Госдуме призвали расследовать деятельность Коломойского в связи с крушением Boeing МОСКВА, 23 июля. /ИТАР-ТАСС/. Деятельность украинского предпринимателя Игоря Коломойского в день крушения малайзийского Boeing и в предыдущие дни должна стать предметом самого пристального внимания. ...
В 2013 году чувак из английского Ньюпорт случайно выбросил жесткий диск, на котором хранилось 8 000 биткоинов. По сегодняшнему курсу это 52 миллиарда долларов. С тех пор парень провел комплексное расследование и вычислил место на свалке, где должен быть погребен диск. Власти пока не ...
