Стационары для животных: когда ваш питомец нуждается в круглосуточной профессиональной заботе и почему это важно 
Бандеровцам нужна передышка 
Новости авиапрома. В России совершил первый полёт опытный образец нового 
Владиславу Бакальчуку и еще шести фигурантам дела о стрельбе в офисеWildberries 
"В принципе это люди-терминаторы, люди-подрывники, которые детонируют в тот 
Новости культуры и искусства за неделю 
Утреннее 
Што-то 
Прогулка по Невскому проспекту
03.07.2012 —
Пальцевые экспандеры
Таблицы А.Прилепина и таблицы М.Абдулаева
ru_healthlife — 03.07.2012
Немного полезной информации. Талицы Прилепина используются во всем мире для определения объема тренировочной нагрузки на одной тренировке. Таблицы Абдулаева — одна из более поздних версий.
Крайне рекомендуется использовать информацию из таблиц, если вы составляете собственный тренировочный план и хотите высчитать оптимальную процентовку для КПШ.
Важно: процентовка рассчитывается от 1ПМ (одноповторный максимум). Это должен быть именно ваш реальный максимум, а не то, чего бы вам хотелось достичь или то, что вы предполагаете.
Таблицы используются прежде всего для работы с базовыми тяжелыми многосуставными упражнениями.
Оптимальное количество подъемов для тяжелоатлетов разрядников. А.Прилепин (1975)
| Величина веса | Количество повторений | Всего подъемов |
|---|---|---|
| 70% | 3-6 | 18 |
| 80% | 2-4 | 15 |
| 90% | 1-2 |
10 для рывка 7 для толчка |
Количество подходов и подъемов в разных упражнениях. М.Абдулаев (1990).
Для атлетов первого разряда
| Интенсивность нагрузки | Кол-во подходов | Толчок | Рывковые и толчковые упражнения | Тяги рывковые и толчковые | Тяга становая |
Приседания |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Малая (70-75%) | 4 | 2 | 3 | 5 | 6 | 5 |
| Средняя (80-85%) | 5-6 | 1-2 | 2 | 3-4 | 5 | 3-4 |
| Тяжелая (90% и >) | 4-5 | 1 | 1-2 | 1 | - | 1 |
От первого разряда и выше
| Интенсивность нагрузки | Кол-во подходов | Толчок | Рывковые и толчковые упражнения | Тяги рывковые и толчковые | Тяга становая |
Приседания |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Малая (70-75%) | 4-5 | 2 | 3 | 4 | 6 | 5 |
| Средняя (80-85%) | 6-8 | 1-2 | 2 | 3 | - | 3-4 |
| Тяжелая (90% и >) | 5-6 | 1 | 1-2 | 1-2 | - | 1-2 |
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Макс Калашников 27.11.2012 16:30
м
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
02.07.2012 —
Кроссовки для бега
29.06.2012 —
О негативном мотивировании
29.06.2012 —
Начало - это так и должно быть?
29.06.2012 —
Упражнения Кегеля
29.06.2012 —
Правильная осанка: рецепт китайской армии
29.06.2012 —
Становая или мертвая тяга
29.06.2012 —
дикий аппетит после занятий
29.06.2012 —
пятничные вопросы
Архив записей в блогах:
Коллаж: Екатерина Хабарова | Занимательное краеведение // https://vk.com/guidehabarova
« Казанцы не выключали свои радиоточки уже с 20 апреля, когда начался штурм Берлина. В ночь ...
В субботу прошли соревнования на первенство спортивной школы олимпийского резерва по художественной гимнастике. Василиса заняла 11 место. Ее шпагаты и скакалка прекрасны, и если бы столь же прекрасны были бы гибкость и сила спины, то все прошло бы чудесно. Но, находясь в первых строках по ...
В восьмой день зимы, 8 декабря 1934 года в Ленинграде родилась советская и российская актриса театра и кино Алиса Бруновна Фрейндлих . Слушаем? Надеюсь, вам понравилось) Всем мира и добра! #91мелодия #такаязима ...
Оригинал взят у oleg_kozyrev в ВИДЕО: "Народ против НТВ" - как перетроллили троллетелеканал То, что НТВ начал (нет, все же лучше другой род) начало готовить очередной фильм - стало понятно по тому агрессивному преследованию, которому были ...
Что произошло с затоплением калийного рудника в Соликамске? Что не было сделано и что нужно сделать? Сегодня очень просто вывести из равновесия жителей любого небольшого города в России. Для этого по чьей-то вине, халатности или стечению обстоятельств должно перестать нормально функцио ...
