Слабость после тренировки vs Питание

ru_healthlife — 08.06.2014 Рост 170
Вес 65
Возраст 33
Год назад удалось похудеть с 68 кг до 60 кг: спорт почти 7 раз в неделю (3-5 раз в неделю ролики, батут, на выходных еще 40-минутные пробежки), если вес не уходил - вычеркивала что-либо из рациона либо добавляла кардио после основных тренировок. Тогда на горизонте уже была проблема: после интенсивной тренировки утром очень плохое самочуствие - убитое состояние, кофе не помогает, если слабость от тяжелых случаев похмелья взять за 10 баллов, то тут все 15. Начала пить протеиновые коктейли после спорта - помогло. В течение года пыталась сохранить результат, добавила тренажерный зал, первые 2 кг вернулись сразу, следующие 2 кг - когда на новый год не бегала 2 недели, и еще один кг вернулся когда попыталась войти прежний ритм с наступлением лета.
В этом году я в каком-то замкнутом кругу, перед тренировкой за два часа ем сложные углеводы. В течение дня питаюсь раз 5, в сумме порядка 2000 калорий. Если не ем после тренировки - на утро даже не могу проснуться в нужное время (сон 7 часов), когда все-таки просыпаюсь - сильно разбитое состояние. Если ем после тренировки - чувствую себя хорошо, но вес остается на месте и еще и прибывает. Протеиновый коктейль и аминокислоты после тренировки не помогает избежать усталости, и не способствует похудению. У врача была - анализы в норме.
Очень хочется избавиться от 3-5 кг, мышцы есть, но над ними небольшой слой жира. Просто диету без спорта я не выдержу. Как быть? Мало спорта + мало калорий? Или много спорта и также много калорий? Либо экспериментировать с питанием: урезать жиры и прибавлять белок?

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив