ru_healthlife: Мужик, в старости все это обвиснет, и ты
ru_healthlife — 24.02.2010Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!”, – так обычно говорят люди ненавидящие бодибилдинг (и вообще любой спорт), но, зато обожающие пиццу, телевизор и диван.
Так ли это? Люди очень любят контрастные фотографии в стиле «до» и «после». Сейчас в интернете очень раскручена комбинация из пары фотографий Арнольда Шварценеггера. На фото «до» он красивый и молодой бодибилдер, на фото «после» Арнольд уже являются пожилым уродом с обвисшим животом.
Интересно, почему люди так любят созерцать грязное белье? Ведь все прекрасно понимают, что Арнольду сейчас не до занятий спортом, он полностью перешел в политику, но… посудачить и позлорадствовать так приятно и весело! А ведь Арнольд это по настоящему успешный и легендарный человек, и он то уж точно заслужил достойное и уважительное отношение к своей персоне.
Давайте встанем на защиту столь любимого бодибилдинга и выясним, способствует этот вид спорта долголетию. Или это все-таки путь к преждевременной мучительной и уродливой старости?
Один мой знакомый бодибилдер, француз по национальности, рассказывал, что приблизительно в 1997 году ему довелось провести тренировку в одном спортзале, с уже немолодым Шварценеггером. Арнольд появился в сопровождении двух телохранителей, и один из них выполнял во время занятия роль «страхующего тренера». Скоро стало заметно, что лучший бодибилдер в мире выполняет упражнения преодолевая сильнейшую боль в плечевом суставе. Выполняя жимы он кусал губы, его глаза слезились, а лицо искажала болезненная гримаса. Между подходами он держался за плечо, не в силах вынести сильнейший дискомфорт. Возникает вопрос, неужели человек, как биомеханическая конструкция, изнашивает свои суставы упражнениями, и в старости превращается в инвалида?
Прежде всего, мне хотелось бы высказать свое личное мнение по поводу спорта, здоровья и долголетия. Бодибилдинг – это тяжелый труд в спортзале, и работая чисто механически, вы своим упорством действительно можете износить свой организм, нанести непоправимый вред суставам, и в конечном итоге потерять способность тренироваться и поддерживать свои мышцы в красивом и мощном состоянии.
Однако именно «бодибилдеры-долгожители», сохраняющие великолепную мускулатуру в 50, 60 и даже 70 летнем возрасте, своим примером доказывают, что с помощью бодибилдинга можно не только не пострадать, но и принести себе пользу.
Но для этого недостаточно демонстрировать силу воли, и блюсти
постоянство тренировок, такие люди относятся к бодибилдингу как к
комплексному научно-спортивному процессу.
Сохранение способности тренироваться и поддерживать свою
мускулатуру
в хорошей форме на протяжении максимально длительного периода
жизни, это настоящее искусство. Требуется наличие знаний и
способность анализа и применения на практике накопленной
информацией. Программа бодибилдера должна быть составлена из
упражнений комфортных для его
суставов и всего организма с точки зрения биомеханики и физиологии.
Огромную роль в этом вопросе также играют пищевые добавки,
правильная диета и главным образом спортивная фармакология. Для
современной медицины уже является фактом необходимость применения
гормональной терапии во благо молодости и долголетия, посему
неудивительно, что у пожилых бодибилдеров терапевтические дозы
определенных препаратов уже не допинг, а разумная
необходимость.
Но вернемся к нашим баранам, и рассмотрим самых известных
бодибилдеров которым удалось пристойно прокачивать свою мускулатуру
в немолодом возрасте:
Френк Зейн
Фрэнк Зейн родился в 28 июня 1942 в городке Кингстоун, штат
Пенсильвания. Бодибилдингом он начал заниматься в четырнадцать лет.
Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в
1964 году, став инженером-химиком (наверняка пригодилось в
будущем).
Френк победитель знаменитого конкурса «Мистер Олимпия» 1977,
1978, 1979 «Мистер Олимпия» – победитель
Пусть Фрэнк не обладал внушительными, но он показал, какая должна
быть гармония в теле, какие должны быть соотношения и пропорции
между всеми группами мышц.
Антропометрические параметры Фрэнка Зейна
рост 175 см
вес 93 кг
Окружности груди – 132 см, рук – 48,5 см
Окружность талии – 76 см, бёдер – 67 см, голеней – 44 см
Дэйв Дрейпер (Мистер Вселенная 1966) это еще один атлет из
«золотой эры бодибилдинга» .
Он родился 16 апреля 1942 года в Нью Джерси, был актером и автором статей. Вначале он поразил мир выступлениями на подиуме с молодым Арнольдом Шварценеггером, Фрэнком Зейном, Франко Коломбо, прославившись под кличкой «Белый Бомбардировщик».
Интересно, что он занялся бодибилдингов в возрасте десяти лет, и
сделал свою очередную фотосессию демонстрирующую великолепие его
мускулатуры в 62 года.
В своих статьях он подчеркивает что сумел продолжить тренировки до
такого возраста благодаря отказу от более травмоопасных упражнения
(например, жим лежа и жим из-за головы) в пользу более комфортных и
безопасных для суставов (жимы гантелей под различными углами).
Таких примеров, когда мужчина 50, 60 и даже 70 лет поддерживает
свою мускулатуру в отменном состоянии не так уж мало, и их все
можно было бы
привести в этой статье, но давайте, обратим немного внимания на
прекрасный пол!
Разумеется, женщины, которые занимаются бодибилдингом и
поддерживают, таким образом, свое тело в хорошем тонусе независимо
от возрастных ограничений представляют не меньший интерес, чем
мужчины.
Особенно известен дуэт Коллин Фишер и Кэли Нильсон, обе чемпионки
по бодибилдингу, мать и дочь.
(фото 11, 12, 12_2)
Возраст, Кэли Нильсон составлял 75 лет, а Коллин Фишер 46 лет года,
когда они выиграли Национальный Гранд-Мастерский и Мастерский
турнир соответственно (National Grand Masters & Masters
Bodybuilding Championship).
Обе они стали достаточно известны, пропагандируя свою методику «для
любого возраста» на телевидении и с помощью своего персонального
сайта в интернете.
Становится, очевидно, что уровень массы и рельефа мускулатуры, а
также такие нюансы как «твердость», «плотность» и «глубина»
присутствуют только у тех пожилых атлетов, принесли этот ценный
багаж с собой из прошлого, так как имеют огромный стаж занятий.
Еще одно обязательное условие: эти же бодибилдеры, помимо огромного
стажа, еще и способны анализировать свой тренинг, и корректировать
свою программу тренинга и питания, адаптируя ее к собственным
индивидуальным и возрастным особенностям.
Как тренер и искренний поклонник бодибилдинга я желаю всем
читателям спортивного долголетия, и уверяю что для вашего здоровья,
позвоночника и суставов отсутствие нагрузки со временем станет еще
более губительным, чем систематические неправильные тренировки и
травмоопасная, изнашивающая техника выполнения упражнений.
Тренируйтесь разумно!
Медленный темп выполнения упражнений, сокращенная амплитуда
движения, циклирование нагрузок, периодизация тренинга и другие
приемы
из арсенала грамотного спортсмена позволят вам найти эту золотую
середину и максимально долго поддерживать себя в хорошей форме.