Программа тренировки, попа, подскажите

ru_healthlife — 15.08.2013 — Спорт Помогите, пожалуйста составить программу.
Еще весной написала сюда жалобный пост и поныла, что боюсь приседать больше 15 кг. Ваши советы очень помогли, особенно помогло жесткое высказывание cool_polar_fox о том, что я деградирую ) За что отдельное спасибо, потому что именно эти слова и послужили катализатором развиваться дальше.
Сейчас приседаю 30 кг (сзади страхуют, иначе увы, сама не в состоянии поставить штангу на место), становую 35 кг (делаю без помощи).
Занимаюсь каждые 4 дня, т.е 4 отдыхаю, на 5-ый тренировка.
Цель: Накачать ноги и попу, в идеале что-то наподобие фото ниже. Верх тела не нужно, тк с прессом все в порядке, спина и руки качаются от базы.

Тренировка:
1. 10 минут кардио, минута бег, минута быстрая ходьба
2. Приседы 30 кг - 4х8(10)
3. Становая(мертвая тяга) 35кг - 4х8
4. Икры 30кг - 4х10
5. Верхняя поверхность бедра 30 кг - 4х8
6. Разводы ноги на тренажере - 36 кг 4х8
7. Ягодичные мостики 35 кг - 4х8

Отдыхаю между подходами 2 минуты.
Я эктоморф. Тяжело набираю, легко теряю вес. Сейчас вешу 50 кг, 166см.
Подскажите, для одной тренировки много или мало то что я делаю? Имеет ли смысл разбить эту программу на 2 отдельные тренировки? И насколько эффективно каждые 5 дней делать одно и тоже ?
Что еще обязательно нужно делать, чего я не делаю?

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив