попаноги. готовимся к третьей неделе.

ara_bublik — 14.03.2015 ну, и затянули же мы всё в этот раз!)))
шутка!

подведем краткий итог прошлых двух недель:

- у каждой из нас есть на холодильнике табличка в которую внесено то, что надо успеть сделать за неделю.  ТАК???))) у кого таблички нет - не похудеет!

!!!!!!!!!!!!!


- мы уже очень дружно и ежедневно составляем себе меню на следующий день и иногда, даже на несколько дней. замечательно!  сейчас организм начнет нас просить о разных продуктах! прислушивайтесь к нему!!! думайте над меню.. заглядывайте в ту опись продуктов, что составили на прошлой неделе.

- все блюда из меню мы вносим в нашу табличку на холодильнике (не теряйте эти таблички)

- мы стараемся есть углеводы на завтрак и обед, а белки на ужин. два перекуса - на выбор (или белки, или углеводы или один белковый, второй углеводный). едим не реже, чем 5 раз в день.

- мы разобрали систему питания и некоторые радостно прыгают от того, что им вернули творог)))

- мы завтракаем кашей. любой,  кроме манки! с замороженными ягодами, с орешками, а некоторые с сухофруктами. подсыпаем себе в кашку волшебную клетчатку в виде отрубей. (помните, они бывают разными и это замечательно, так как организм просит у нас больше разнообразия!)

- мы жуем (каждый день)

- мы пьем воду. минимум 1 литр и обязательно утром не менее 350 мл и так же за 20 минут до приема пищи еще по стакану воды. кстати, сейчас ощущение того, что воды в нас многовато.. начнет уходить и прорисуется контур!

- каждое утро, мы съедаем сырое зелененькое (у кого-то красное) яблочко. ммм! хрум-хрум.
проверьте! оно у вас есть в табличке??? и не ленитесь после хрумканья ставить галочку в клетку этого дня.

должно быть очень приятно видеть кучу галочек!!!

- каждый день (или минимум 3 раза0 лезим на валике. забыли? вот сейчас надо пойти и лечь!

- три раза в неделю, а некоторые, даже каждый день, (но три раза минимум) мы делаем контрастный душ.  а после натираемся натуральными кремами. (чуть позже, мы поделимся своими фаворитами, а пока, что домазывайте на себя все остатки из всех баночек)

- читаем журнал ara_bublik

ой! не много ли всего?)))
надеюсь, что хоть что-то уже стало привычным, и вы делаете это на автомате. если еще нет - не расстраивайтесь! у нас впереди куча времени. все успеем!
и кто  тут жаловался, что это мы мало всего делаем? типа, не сработает))) хе-хе-хе!!!

план на эти выходные:

- обязательная прогула на свежем воздухе. (30 минут минимум)
- зарядка себя позитивом и радостью (без применения психотропного шоколада!)
готовьтесь! вас ждет ФИЛЬМ! в 14-00 сегодня сообщу какой. его надо будет посмотреть в любой из  вечеров (можно с семьей). фильм древний, так что скачать его будет не сложно!
- составление меню на следующую неделю и поход в магазин. (не забудьте купить яблоки!!!)
уделите себе и своему телу час! планирование - основа основ!
- поход в аптеку и покупка там семян льна (вдруг, их кто то еще не купил)
- знакомство с банкой для массажа (судя по вашим отзывам, вы их почти все уже получили и готовы к первому посту)


а сейчас готова ответить на ваши вопросы.
что беспокоит? как дела???

нет, весы еще не надо доставать!
появился дополнительный обьем? проверьте график КД и питьевой режим.
случился зажор? гулять 30 минут  в хорошем настроении и думать)))

Оставить комментарий

Популярные посты: