Плато

ru_healthlife — 25.09.2012 Здравствуйте, дорогие!
Я стараюсь сюда не писать, чтобы не огрести) Но у меня появилась проблема, которую я честно пыталась решить сама, но поняла, что без авторитетного мнения мне не обойтись.
Возраст: 30 лет, рост 168
Занимаюсь год, результаты в целом неплохие, почти достигла нужной мне формы:

Процент жира: на этих фотографиях: плавал между 16 и 18, и мне было зашибись)

Теперь собственно, проблема: привезла с отдыха 3 кг, несмотря на то что много тренировалась там. Процент жира вырос до 20-21, на 2 см увеличился объем бедра.

Вес: Был 51, после лета стал 54.
Сейчас 1,5 кг ушло, и бог с ним — с весом, но процент жира стоит как замороженный. Ноги выглядят хуже, не прорисовываются.

Текущая активность: 2 раза в неделю бегаю в парке натощак по 9 км, 2 часа не ем потом. 3 раза в неделю силовые по 1,5 часа, после кардио 30-40 минут. Примеры тренировок: http://mashkind.livejournal.com/151753.html, http://mashkind.livejournal.com/156398.html
Но видимо, организм привык к таким нагрузкам и ему все нипочем.

Питание: можно не буду расписвать подробно? Питаюсь вполне ЗОЖно.
завтрак мюсли/овсянка/омлет, обед: курогрудки/рыба, нарнир рис/гречка/печеный картофель, ужин: творог/творожный сыр/ и тд, перекусы: фрукты. Калораж примерно 1800 ккал.

Цель: вернуть прежний процент жира, прорисовка ног (это основная моя проблемная зона)

Все что я делаю сейчас не приводит ни к каким результатам, совсем. При том, что я реально вкалываю!
Я так понимаю наступило плато, и прежние действия уже не работают. Нужен какой-то новый толчок.
Вопрос Что дальше-то?) Как разогнать метаболизм на второй год тренировок? И добиться дальнейшего развития.
Надеюсь, вопрос понятен.

Оставить комментарий

Популярные посты: