Восстановление формы после родов

ru_healthlife — 24.09.2012 Дорогие сообщники!

У меня старая, как мир, проблема: как привести себя в порядок после родов.



Родила я 28 июля, менее 2 месяцев назад, добеременный вес составлял 65 кг при росте 173, мне 34 года. Считаю, что это многовато для моего роста, учитывая, что лет до 28 я была 50-52 стабильно безо всяких усилий. То есть совсем худющая. И хотя я занималась последний год фитнесом с персональным тренером 1-2-3 раза в неделю, насчет питания особо не заморачивалась (а покушать я люблю!), вот вес и не опускался. Жизнь была, в основном, сидячая - офис, автомобиль, дом. 

И вот случилась беременность. Протекало у меня все довольно тяжело, большую часть срока лежала трупом и разожралась к родам до совсем уж неприличных 93 кг. Надеялась, что вместе с ребенком уйдет как минимум 10 кг, но не тут-то было: взвесившись через 3 дня, я с ужасом обнаружила 88 на весах.
И вот тогда я всерьез занялась питанием.

Муж выписал мне из Америки трекер активности Fitbit, потому что мне, сидя после родов дома с грудным ребенком, важно знать расход калорий максимально точно. Активность получается совсем небольшая, а дефицит калорий я установила себе в размере 750, но я его даже превышаю, доходя до 1000. Из физических нагрузок - только прогулки с коляской, около 5 км в день. Здесь, надо сказать, кормление грудью дает фору, потому что 300-500 Ккал уходит на него :)
Для ведения дневника питания я воспользовалась фитбитовской программой: сначала считала только калории, потом заинтересовалась БЖУ, благо, программа и их считает. Поставила себе цель - минус 30 кг. Потому что 58 мне кажется очень симпатичным весом для моего роста и возраста.

В итоге, сейчас, по прошествии менее 2 месяцев, я уже 73 кг, то есть минус 15 и половина от цели, ура-ура! И хотя скорость снижения веса постепенно снижается, я знаю, что цели своей добьюсь, потому что с мотивацией и упрямством у меня все в порядке. Самое потрясающее, что я совершенно не голодаю, а на нападки мамы и свекрови, твердящих, что я, кормящая мать, должна жрать масло килограммами и орехи пачками, показываю абсолютно здорового ребенка, прибавляющего по полтора кг в месяц.

А вот теперь о грустном. Это то, как выглядит мое тело от таких резких перепадов веса. И у меня ну совсем нет возможности ходить в спортзал: муж работает допоздна, а с ребенком я сижу одна, никто не помогает. Ребенок совершенно ручной, требует постоянного внимания, поэтому я не могу заниматься дома по какой-нибудь программе, требующей уделить ей хотя бы час. Как быть? Пытаюсь в редкие свободные минутки то пресс покачать, то попу, но как-то это совсем неэффективно, чувствую, что нет этой приятной боли, которая бывает после тренировки.

Может быть, вы посоветуете мне, дорогие сообщники, как привести свое тело в форму, занимаясь урывками по 15-20 минут в течение дня, если это возможно? Особую проблему представляет, как обычно, живот, ягодицы, бедра. Еще хотелось бы позаниматься растяжкой и укрепить спину.



С удовольствием выслушаю все советы и большое спасибо всем, кто откликнется!

Оставить комментарий

Популярные посты: