Нуб и его тренер

ru_healthlife — 27.02.2012 Уважаемые участнки сообщества, прошу помочь советами.

Примерно месяц назад я начала заниматься с тренером в зале.
Исходные данные: 26 лет, рост 175, вес 89,4 (вес был измерен 2 недели назад),уровень подготовки не то, чтобы нулевой, а скорее отрицательный, т.е. от школьной физ-ры и то было освобождение. При этом минимальный вес при таком росте у меня был 70 кг в 11 классе и за последние 10 лет постоянно колеблется от 76 до 90. Т.е. стандартная история: отъедаюсь, паникую, худею, расслабляюсь, отъедаюсь и т.д. - до этого были только диеты, без спорта. На тему диет и здорового питания информации было изучено столько, что я, пожалуй, уже могу халтурить диетологом, но вот для того, чтобы самой изменить систему питания раз и навсегда, мотивации так и не хватило.
Возвращаясь к спорту. Перед тренером были озвучены следующие задачи: похудеть, улучшить осанку и научиться отжиматься от пола (личный бзик), сроков ему я сама не ставила. В моем представлении светлое будущее выглядело так: я занимаюсь три раза в неделю, питаюсь правильно, худею где-то к осени до своих идеальных 65-68 кг, к тому же времени уже отжимаюсь от пола свои честные 3 раза, и с легким сердцем перехожу с персональных тренировок на групповые интервальные и, возможно, пилатес, чтобы добить осанку и продолжать поддерживать себя в приемлемой форме. Но у него оказалось другое виденье :) А именно что больше 60 для девушки весить как-то не айс, так что будем делать 60, причем к лету, для этого нужно перестать есть практически вообще ("Два салата и еще и йогурт?! Да от этого и я бы на полтора килограмма в день бы поправился," - это какбэ шутка, но в целом показательная), и держать темп 2 силовые + 3 интенсивного кардио в неделю, а дальше уже будем разбираться с осанкой и отжиманиями.
У меня всегда был следующий подход: если ты обращаешься к специалисту, которого сама же выбрала (по опыту, заслугам рекомендациям и т.п.), то его надо слушать и не пытаться казаться умнее - это касается любой сферы. Но тут я начиталась ссылок из профиля сообщества и у меня возник целый ряд вопросов к тому, что со мной делают. Опять-таки, я скорее склонна доверять своему тренеру, и мне больше хочется его систему, чем запастись аргументами и устроить холивар на следующей тренировке.

Попробую расписать по пунктам.
Силовые. Силовыми их можно назвать пока довольно условно, т.к. с весами я еще не работаю. Попробовали неделю назад жимы со штангой с пустым грифом (не знаю, какой у нее свой вес), и как-то я сразу нехорошо поплыла, что ни мне, ни тренеру не понравилось. Так что сейчас тренировки состоят, главным образом, из разнообразных приседов, махов, выпадов, упражнений на пресс (на коврике) + тренажеры на все группы мышц. Просто для наглядности текущей хилости: сейчас я делаю за подход 30 выпадов и приседаний, а на тренажере на сведение-разведение ног подход выглядит так: 20 повторов с весом 47кг, 15 - 54кг, 10 - 61кг и еще раз 20 на 47. И на сведение, и на разведение таких подходов по 3. На других тренажерах делаю по 15 повторов с тем весом, который вытягиваю на это количество, опять-таки по 3 подхода. Кроме пресса - там по 30.
Кардио. Стараюсь довести до 1 часа эллипс, пока максимум выдерживала 50 минут, добивала дорожкой или великом. Как-то смущает, что на эллипсе не могу дать адекватную нагрузку, чтобы пульс не подскакивал до 180. Час в таком режиме я просто не переживу %)
Питание. Сейчас я ем где-то на 600-1000ккал, что по мнению тренера адское обжиралово) Я еще заметила такую вещь: похоже, что весь тренерский состав моего клуба практикует экспресс-похудание по системе: голодание + аминокислоты + интенсивные тренировки. Мода у них что ли такая - к зиме набирать, а весной худеть на 10 кг за полторы недели... Я голодать отказываюсь категорически, т.к., во-первых, не сильно здоровый ЖКТ, во-вторых, очень стрессовая работа, требующая сильной концентрации и продуктивной мозговой деятельности, что с голодом не очень совместимо. Меня порицали даже за 1 хурму в день, теперь из фруктов я употребляю только яблоки и помело. Примеры обедов (на работе либо заказываем из суши-бара, либо ходим обедать в соседние кабаки) - стейк из лосося без гарнира ИЛИ греческий салат ИЛИ салат из лосося с грейпфрутом и зеленью ИЛИ салат из яблок с куриной грудкой и зеленью. Последний вариант самый тяжелый, но в нем все равно не больше 350 ккал . На завтрак я выпиваю актимель 100мл, на ужин могу сгрызть пару фруктов или грамм 150 помидоров черри. Иногда беру сырые овощи перекусывать на работу. Если не получается уйти на обед, покупаю фундук и съедаю грамм 100, т.к. в плане орехов у меня стоп-сигнал не работает, именно поэтому стараюсь этого избегать. Если вечером иду в кабак, то беру там всегда только греческий салат или овощи на гриле. В выходные меню разнообразнее, но калораж примерно такой же.

В общем, за чуть меньше, чем 2 недели в режиме 2 силовые, 1 кардио и такая диета, я похудела до 84.2. В четверг мне сказали, что по идее у меня должен быть сильный упадок сил, а я занимаюсь очень бодро, так что давай-ка все-таки 3 кардио в неделю, и жрать еще меньше. И тогда можно худеть в первое время чуть ли не на 1.5 кг в день. Я решила попробовать в виде эксперимента - через неделю посмотрю, что из этого получится, но уж очень... очень странной мне кажется такая система.
Как я понимаю, идея в том, чтобы быстро сбросить вес и уже после этого начать полноценно работать на силовых, шлифуя результат.

Собственно вопрос: стакивался ли кто-то с подобной системой, и имеет ли она право на существование? И как, в целом, выглядит со стороны текущая ситуация - какие реальные цели для себя лучше ставить в плане нагрузки?
Заранее спасибо :)

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив